お悩み別

不妊症の原因と、妊娠しやすい体になるための東洋医学から見た体質別「妊娠力アップ生活習慣」

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妊娠を望んでいるにも関わらず、なかなか授かることができないという方はもちろん、

今すぐに妊娠を望んでいるわけではなくても、生理不順や辛いPMSの症状があり、

「もしかすると私は妊娠しにくいの身体なのかもしれない」

といった漠然とした悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか。

不妊症の原因といわれる理由・・


仕事や人間関係でのストレス
栄養バランスの偏った食事
ゆがんだ姿勢
深刻な身体の冷え


現代女性の多くが抱えるこれらの問題は

少しづつかもしれませんが確実に身体をむしばんでいきます。

女性ホルモンに左右される女性の身体は男性以上にとてもデリケート。

妊娠しやすい身体づくりは、そんなデリケートな女性の身体を労わり、
女性本来の力を取り戻すことにもつながります。

身体は、毎日の習慣や食べたものの積み重ねによってできています。

今一度、毎日の習慣や食事を見直してみませんか。

分かってはいてもなかなか変えられるものじゃない?

生活習慣を大きく変えるのが難しければ、まずはできることから。

ちょっとした工夫で毎日の習慣のなかに「身体が喜ぶこと」はじめませんか。

今回は、「妊娠しやすい身体づくりのための生活習慣」を東洋医学の観点から、体質別にお伝えしていきます。

妊娠を遠ざける 
代表的な4つの体質


冷えやストレスによる血行不良
月経時の経血に塊がある
「血」が滞った瘀血タイプ



【瘀血タイプの特徴】


・辛い月経痛 経血にレバー状の塊がある 
・くすみやシミ クマができやすい 唇が黒ずむ
・舌や歯茎が紫がかっている
・感情の起伏が激しい
・頭痛しやすい 首や肩がこる 同じところが痛む

上記のような症状は、身体の中で「血」がスムーズに巡っていないときに現れる症状。
舌の裏側にある二本の静脈が、盛り上がってぷっくりとしているのはこのタイプの特徴。
鏡でチェックしてみましょう。

血の巡りが悪いと、卵巣や子宮に栄養が行き渡りにくくなります。

卵胞の状態が悪くなってしまう原因になり、
子宮がフカフカとした柔らかい状態に保たれなくなってしまいます。

妊娠後も流産を起こしやすくなってしまうので、妊娠前に体質を改善していきましょう。




【おすすめの食材】
・野菜類 きくらげ、たまねぎ、なす、ニラ、さといも、チンゲン菜、れんこん、加熱したトマト
・果実  桃、プルーン、ブルーベリー
・穀類  黒米、黒豆、酒かす、納豆
・魚介類 アジ、鮭、サバ、イワシ、サンマ
・飲み物 ココア、ハイビスカス、ローズ

この体質におすすめのアイテム


抗酸化作用の高いブルーベリー。
無農薬のブルーベリーを丸ごと使ったホールフードジャム。
ノンシュガーで、良質なオーガニックハニーで甘さをつけていますが
しかも、殆ど甘くないので、そのまま食べられるほどです。

オーガニックブルーベリーの「食べるジャム」


消化不良や食欲不振など
胃腸が弱い 生理周期が短い
「気」が不足した気虚タイプ


【気虚タイプの特徴】

・疲れやすい 気分が落ち込むことが多い
・下痢をしやすい 胃もたれしやすい
・呼吸が浅い 昼間でも眠たい
・元気がない 風邪をひきやすい
・生理周期が短い

上記のような症状は生命エネルギーである「気」が不足することで現れる症状。
このタイプの特徴は、胃腸の機能が弱い方が多いということ。やせ型で体力がない方が多いです。
気は食べたものが消化吸収されることで補われるため、胃腸の機能が弱いとどうしてもエネルギー不足となってしまいます。

卵巣や子宮に十分に気のエネルギーが行き渡らないため
良い卵が育たず、排卵もうまくいかなくなります。


妊娠後も、気は子宮の中に胎児を留めておく役割があり、不足すると早産の確立が高まります。
東洋医学では、早産の兆候である出血は気の不足だと考えられるため、妊娠前に体質を改善していきましょう。



【おすすめの食材】
・野菜類 山芋、じゃがいも、かぼちゃ、きゃべつ、生姜、きのこ全般
・ナッツ類 なつめ、ごま、蓮の実、くり
・穀類  もち米、大豆、うるち米
・動物性たんぱく 鮭、サバ、イワシ、タイ、ブリ、鶏肉、牛肉

この体質におすすめのアイテム


このタイプにおすすめなのが大豆を丸ごと食べられる植物性のヨーグルト。
市販の大豆ヨーグルトは海外産大豆で品質に不安がありますがこちらは国産。
リピーターも多いですし、本当におすすめですよ。

料理にもスイーツにもアレンジ自由自在!完全無添加。大豆の栄養丸ごと「ヴィーガンヨーグルト」


貧血 月経痛 生理不順
生理周期が長いなど
「血」が不足した血虚タイプ



【血虚タイプの特徴】

・貧血気味である 顔色が青白い 目まいがする  
・目が疲れやすい
・月経量が少ない 又は月経周期が長い
・肌がくすむ 乾燥する
・不安を感じる 寝つきが悪い 眠りが浅い
・髪が細い 抜けやすい 爪がわれる

上記のような症状は、栄養を身体の隅々まで運ぶ「血」が不足することで現れる症状。

卵巣や子宮に良質な血が十分に行き渡らないため、
良い卵が育たず、排卵もうまくいきません。


妊娠後も早産の原因となり、赤ちゃんの発育にも影響を与えてしまうため、妊娠前に体質を改善していきましょう。


【おすすめの食材】
・野菜類 かぼちゃ、きくらげ、金針菜、ほうれん草、にんじん
・果実 ナッツ類 クコの実、プルーン、なつめ、ぶどう、くるみ
・穀類  あずき、黒豆、黒米、黒ゴマ
・動物性たんぱく質 イカ、タコ、マグロ、牛肉、鶏レバー、卵

虚弱体質 もしくは高齢
「腎」の機能が弱い腎虚タイプ


【腎虚タイプの特徴】

・3周期以上生理がきていない 又は 閉経が近い
・腰痛が慢性化 疲れると下半身が重だるい
・性欲がない
・老けて見られる 肌につやがない 抜け毛や白髪が多い
・頻尿 尿漏れ 膀胱炎
上記のような症状は、生命力の源ともいえる「腎」が十分に機能していないことで現れる症状。

腎は生殖機能をコントロールし、ホルモンの分泌も司っています。
そのため腎が弱いと妊娠しずらく、妊娠しても早産の可能性や胎児の発育の遅れの原因となります。

また母体の健康維持も難しく、産後の体調不良も起きやすいという傾向があります。


腎は冷えに弱い臓腑であり、腎虚の主な原因は冷えにあります。
妊娠前に、体質改善をしていきましょう。

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【おすすめの食材】
ナッツ類 胡桃、クコの実、松の実、桑の実
黒い食材 黒豆、黒ごま、黒米、黒キクラゲ、ワカメ・昆布など海藻類
粘りけ、渋みのあるもの もち米、山芋、サトイモ、牡蠣、蓮の実
温性のもの ニラ、生姜、シナモン、ラム肉、牛肉、鶏肉、海老

この体質におすすめのアイテム


この体質におすすめしたいのが「ノンカフェインタンポポチャイ」。
体を温めるスパイスがたっぷり入っているうえ、
全てオーガニックというこだわりよう。是非GETしてみてください。

ニュージーランド産オーガニック・ノンカフェインたんぽぽチャイ


当てはまる体質はありましたか?

どれか一つのタイプに偏っている方よりも、いくつかのタイプが合わさっている方の方が多いです。

体質別におすすめしたいお茶の選び方もご紹介していますのでご覧ください。
体質別 効果的なお茶の選び方はこちらの記事でチェック

それぞれの体質によって注意したいポイントを抑えつつ、
次にご紹介するどの体質の方も共通して抑えておきたいポイントを実践していきましょう。

どの体質にも共通するポイント
冷え対策

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血の巡りが悪い瘀血タイプ
気が不足している気虚タイプ
血が不足している血虚タイプ
腎の機能が弱い腎虚タイプ

4つのタイプ全てに共通している「身体の冷え」

よく言われることですが、赤ちゃんを宿す女性の子宮は、やはり温かい状態に保たれていなければなりません。
毎日の生活を見直して、冷えから大切な身体を守っていきましょう。

不妊症から身を守る、
冷え対策方法。


・毎日の入浴でしっかり温まる
・カイロの活用
・腹巻 靴下の重ね履き
・身体を冷やす食材を避ける


◎入浴


湯船につかって一日の疲れをとってから眠る
そんな習慣はついていますか。
基本的なことですが、朝風呂派の女性やシャワーだけで済ませてしまうという女性は案外多いもの。
夜の入浴は、一日の疲れを癒して身体を温めてくれるだけでなく、安眠効果も期待できます。
一日の終わりには是非湯船に浸かることを習慣づけましょう。

体を温めるための無添加入浴剤もおすすめですよ。

完全無添加の入浴剤についてCHECK


◎カイロ、腹巻き、靴下

また、カイロや腹巻き、重ね履きの靴下を上手に利用して普段から身体を冷やさないように心がけましょう。
オシャレもあるかと思いますが、首もと、お腹まわり、腰まわり、足下は冷やさないように工夫するだけでも違ってきますよ。

◎身体を冷やす食材を避けること


身体を冷やす食材としては

季節外れの夏野菜(特に生のもの)
南国のフルーツであるバナナやキウイ
発酵していない大豆製品


などが上げられます。

朝はスムージーでビタミン補給!という方も多いかと思いますが、
冷えを促進させてしまうため、使用する野菜やフルーツは季節のものにしましょう。

特に胃腸の機能が弱い気虚タイプの方は、
食物繊維が多すぎるスムージーは胃腸への負担が大です。
どうしても飲みたいのであれば
スムージーよりもコールドプレスジュースに切り替えるのがベターです。


砂糖や農薬・添加物にも気を付けて。


また、季節外れの夏野菜や南国フルーツ以上に気を付けたいのが

砂糖などの甘味料、人工的に作られた食品添加物、石油由来の残留農薬が気になる野菜。

これらは身体の冷えを招く代表的なもの。

身体を冷やすだけでなく、腸内環境の悪化やミネラル不足の原因にもなります。
さらに言うと発ガン性があり海外では使用禁止になっているものまで。


加工食品や市販の菓子パン、市販のお弁当やチェーン店での外食などをさけること

また調味料を見直すことなどでこれらの摂取を大幅に減らすことができます。

冷えへの具体的な対策は、以下の記事に詳しく記載していますので是非参考にしてみてください。

冷え対策についての具体策はこちらの記事でチェック

おわりに


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忙しい毎日の中で自分の身体のケアがついつい後回しになってはいませんか。

子を宿すお宮である子宮をもつ女性の身体は神秘的であると同時にとてもデリケートで繊細です。

自分の体調管理としてはもちろんですが
母体が健康体であることは赤ちゃんの健康にもつながります。


東洋医学では、妊娠中にお母さんが赤ちゃんにたくさんの腎性(生命力の源)をどれだけ多くあげれるかで

生まれてきた子供の健康が左右されるとも言われています。

赤ちゃんを、なかなか授からない!と焦らないで下さい。

辛い時期ですが、元気な赤ちゃんを育てるためのお母さんの身体をつくる準備期間です。

毎日の習慣を見直して、妊娠しやすい身体作りをしていきましょう。

皆さまのより健康でより楽しい毎日のお役にたてますように。

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松永加奈恵
薬膳料理やマクロビオティック、糖質制限食などを扱うカフェでチーフとして三年間勤務。病院が開催する食育講座で講師も務める。野菜ソムリエ資格所持
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