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朝の柑橘類やキウイはNG!紫外線を吸収しやすい食べ物と、紫外線吸収を予防する食べ物。

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いよいよ夏本番、紫外線も強烈な季節になってきましたね。
紫外線でダメージを受けた肌を修復するのは、
自分の免疫力。自然治癒力です。

どんなに高価なUVクリームや美容液をつけたとしても、
ジャンクフードや添加物の多い食生活をしていたり、十分な睡眠がとれていなければ意味がありません。

まずは質の良い睡眠。
そして、紫外線ダメージを修復・再生してくれる免疫力を高める食生活が大事になってきますね。

そのためには、抗酸化力のある食品を体に効率よく吸収できる食べ方を知っておきましょう。

朝の柑橘類、キウイはNG!紫外線を吸収しやすい食べ物を知って、体の中から紫外線対策を。

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「朝にオレンジジュースやレモン水などビタミンCを摂取して、肌を守ってます!」
という方は多いと思いますが、
実は、紫外線の多い時期はそれ、NGなんです。

野菜や果物には「ソラレン」という紫外線を体内に吸収してしまう光毒性を持つ成分のあるものがあり、
摂取後7〜8時間かけて紫外線吸収を活性化させ、どんどん体内に吸収していきます。

なので朝食にキウイやグレープフルーツなど光毒性を持つ果物を食べたり、
スムージーの材料にパセリやセロリを入れたりすると、
せっせとシミの原因を作ってしまうなんてことも・・。

ただし、これら柑橘類やキウイやパセリなどビタミンCの多い食べ物は、
夜に食べると紫外線で傷ついた細胞の修復に使われ、
カルシウムやコラーゲンの生成に必要な栄養素となります。

大切なのは「食べるタイミング」ですね。
紫外線を吸収しやすい食べ物は「夕方の空腹時やおやつに食べる」と体に良い効果をもたらしてくれるでしょう。

逆に朝に食べると良いのは、ポリフェノールやアントシアニンが豊富な食べ物。
抗酸化力の高い「赤い食べ物」は、紫外線ダメージから肌を守ってくれる役割をします。

【朝食べると紫外線を吸収してしまう食べ物】

グレープフルーツ・レモン・オレンジ・みかん・甘夏などの柑橘類
キウイ・アセロラ・いちじく・すだち・
大葉・パクチー・きゅうり・セロリ・パセリなど。


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【朝食べると紫外線対策になる食べ物】

いちごやブルーベリーなどのベリー類
トマト・バナナ・すいか・ぶどう・にんじん
さつまいも・ビーツ・抹茶・小豆・カカオ・アーモンドなど。


特にスイカ・さつまいも・カカオは、かなり優秀な紫外線カット食品で、
「天然の日焼け止め」として注目されています。

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身近にある食材で、体の中からケアするマクロビオティック的紫外線対策。


「天然の日焼け止め」として働いてくれる食材を使って、
体を冷やしすぎない、朝に手軽に摂れるメニューを紹介します。

特に「すいか」はクレオパトラも愛したと言われているほど、
天然の美肌成分「シトルリン」が豊富に含まれています。

旬に採れる作物ほど薬になるものはなし。
ぜひ夏場はたっぷり摂っておきたいですね。

【すいか+いちご+天日塩のジュース】

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スイカといちご適量をミキサーにかける。またはすりおろすorつぶし、塩ひとつまみを混ぜるだけ。
もちろんそのまま塩をふってかぶりついてもOKです(笑)
ただ、すりおろしジュースやミキサーにかけることで酵素が活性化し、体への吸収が良くなります。

昔からスイカには塩。
カリウムの多いスイカには、ナトリウムの多い天日塩をふることで、
体内のミネラルバランスを調節し、体を冷やしすぎないようにする。先人の知恵ですね。

中からも外からもUVケアして老けない肌を作りたい、そんな方へ▼

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【抹茶+バナナ+白ごまの豆乳スムージー】

bam2015042407出典 http://vitaminef.jp

・バナナ 1本、
・抹茶 大さじ1、
・すりごま 小さじ1、
・豆乳 1カップを、
ミキサーにかけるだけ。

抹茶とバナナの強力なポリフェノールと、豆乳・ごまのミネラル・アミノ酸が
紫外線で生じる活性酸素を除去し、肌の修復に効果を発揮します。

特にバナナのポリフェノールは白い筋の部分に多く含まれているので、
なるべく捨てずに一緒にミキサーにかけましょう。
 

【ベリーとハーブのデトックスウォーター】

25dfde06340f 出典 https://oceans-nadia.com

いちごやブルーベリーやラズベリーなど好みのベリー類ひとつかみと、
ミントなどお好きなハーブ少々、
天日塩ひとつまみをピッチャーに入れ、
ミネラルウォーターを注ぎ一晩おく。

翌朝にはベリーとハーブのエキスがたっぷりのフレーバーウォーターが出来上がっています。
ティーバッグの紅茶を一緒に入れておけば、ベリー味の美味しいアイスティーになりますよ!

紅茶は茶葉を発酵させているので体を冷やしすぎない。
また、紅茶に多く含まれるタンニンという成分は抗炎症作用があります。
胃腸の働きを促してくれるハーブも加わって、朝からとても爽快なスタートをきれますよ。

micro11123 出典 http://www.climbinggriermountain.com

もちろん、紫外線から肌を守りたいのであれば、食べ物だけではなくきちとしたUVケアも必要です。
ただし、UVケア製品は選び方を間違えると強い刺激となって、逆に私たちの皮膚を痛めつける原因に。

特にナノ化粧品や石油系界面活性剤や紫外線吸収剤など、
体内に吸収されると有害とされている原料が入っていないものを選びたいですね。
これらの刺激性の強い成分は肌全体に微細な炎症を起こしてメラノサイトを活性化し、
シミを作り出したり、コラーゲンを壊してシワを作り出したり…。

シミにならないようにと塗っているUVケア成分自体がシミの原因になってしまう・・なんてことになりかねないのです。

だからこそスキンケアは、UV製品を正しく選ぶことがアンチエイジングのカギとなりますね。

そして紫外線ダメージをため込まない生活習慣。
これが修復・再生の基盤となりますね。

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こちらのHANAオーガニックというブランドは、日本人の肌のことを考えた成分でなりたっています。
酸化チタンは毛穴の中まで入り込んでしまうとよく問題視されていますがHANAのUVミルクは酸化チタンはナノ化せず、コーティングしているため肌に負担が直接かからないつくりになっています。植物原料のうち98.5パーセントがオーガニックでできおり、紫外線吸収剤フリー、ターフルリー、パラベンフリー、遺伝子組み換えフリーです。ぜひこの夏使ってみて。

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くみんちゅ
家族の体は、おかあさんの作るごはんでできている。 「こだわるけどとらわれない」をモットーに、誰もが作れる安心安全なレシピ作りを展開。 「もう何も食べられるものがない」から視点を変えてみる。 膨大にあふれる加工品や市販菓子より、 台所でにぎる塩おにぎりひとつ。 子供に、若者に、安全な食卓を。 さて、今日もごはんをつくりましょ。 FB ブログ
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