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食感ぷるぷる キレイになれるカンタン間食メニュー

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チアシードをご存知ですか?
チアシードとはシソの一種で、チアというハーブ系の果実の種です。
日本ではまだ馴染みのない食材ですが、南米地方ではよく食べられている人気な食材の一つ。無味なのでアレンジがしやすく、モデルやセレブの美容食や、ダイエット食品としても注目されてきました。
見た目はゴマや豆のように見えますが、水に浸けるとなんと10倍ものボリュームになります。
ぷるっとしており、タピオカやゼリーのような食感に似ています。
しかしこの食材、単にダイエットに効果があるだけではありません。
チアシードの魅力はその栄養素。
現代人が不足しがちなオメガ3が豊富に含まれており、美肌やアンチエイジングにはもちろん、アレルギー疾患の予防や、血液をサラサラにし、動脈硬化予防にも効果を発揮するほか、悪玉コレステロール値を低下させるなどの効能を期待できます。
チアシードにはこの他、カルシウムやマグネシウム、鉄分など沢山の栄養素がつまっており、とてもお得な食材だといえます。
さて、今回はこのチアシードを用いた美容にも効く、手軽なおやつを紹介します。

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たったの5分でできるので、小腹がすいたときにパパッと食べることができる簡単レシピです。
それでは早速レシピを見てみましょう。

ぷるぷるチアシードプディング

By 松浦愛 公開: 9月 28, 2014

  • 出来上がり量: 1〜2人前 人前
  • 調理時間: 5 分

材料

  • チアシード 大さじ4
  • ミネラルウォーター 適量
  • ココアパウダー 大さじ1.5
  • ココナッツミルク 大さじ2〜3
  • 玄米甘酒またはアガベシロップ 大さじ1
  • バニラエクストラクト(あれば) 小さじ1
  • バナナ 適量 トッピング用
  • 玄米ぽんせんまたはナッツ、アミューズリーなど 適量 トッピング用

作り方

  1. チアシードにミネラルウォーターを注ぎ、3分程、待つ。
  2. ゲル状になったら、トッピングの材料以外のものをすべて1に混ぜ込み、味を調整する。 バナナや玄米ぽんせん、ナッツなどお好みで乗せ、完成。

    いかがでしたか?
    手軽ですが食べ応え抜群でブランチや軽食としてもお勧めです。
    アレンジ方法としてはココアパウダーを入れずにフルーツと一緒にミキサーにかけてスムージーのようにしたり、豆乳ヨーグルトに少量混ぜて食べても美味しいですよ。
    是非お試しくださいね。


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    松浦愛
    facebook オーガニックなライフスタイルを提案するWEBマガジンIN YOU 編集長。 「すべての人にオーガニックな暮らしを」をコンセプトとして掲げ、オーガニックの普及と拡大を目指し、日夜活動中。 日頃の癒しは読者からのメッセージを読む時間。 運営サービスはIN YOUや編集長自らが選りすぐったお気に入り商品を扱う、オンラインマーケットIN YOU Market。 そのほかコアな読者向けに有料オンラインサロン 「IN YOUリアルタイム通信」なども運営。
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