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体質・タイプ別。効果抜群「お勧めのデトックス方法一覧」を作りました。

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心も体も軽くなる!?体を内側からクリーンにしてくれるデトックスとは?


最近話題になっているデトックスとは...

体の中に溜まった毒素や老廃物を外に排出する、
つまり体を中から大掃除して、内側から綺麗で健康な体を手に入れようというもの!

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人は食べ物を食べればそれを便や尿として排出しますよね。

毎日快便という人は自然と上手くデトックスをしている体とも言えます。
運動をしてたくさんの汗をかくこともデトックスにつながります。

でも少し便秘気味だったり、毎日の食事がタンパク質などを多く含む食事やジャンクフードばかりだという人は
体の中に毒素や老廃物が溜まってしまっているかもしれません。

腸や胃を休めてあげる意味も含めて、デトックスにチャレンジしてみませんか?

デトックスをすることで期待出来る効果とは?


デトックスをすると・・・

体重が最適化される。
太りにくくなる。
肌がきれいになる。
病になりにくい体になる(免疫力UP)


等本当にいいことづくめ。
体の中の老廃物を排出することで気分も軽やかになります。

最近食べすぎて胃腸の調子が悪い、
アレルギーが治らない、という方は試していただきたいです。

私が実際にデトックスをしてみて感じたのは、
体が綺麗な状態にリセットされたという感覚。


脂っこいものや肉食が続いているとなんだかモヤモヤした感じがしますよね。
しかし、デトックスでそのもやもやを全部外に出してしまうことができ、本当に心も体もスッキリします。

効果はあくまでも人それぞれ。
自分に合った方法で無理をせずに。


デトックスには様々な方法があります。
そこで今回は体質別におすすめの方法をご紹介させていただきます。

おなかが疲れ気味・冷え性に悩まされている方にお勧めの方法

スープのみを摂取して過ごすデトックス

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断食に近いので体重が数日で減るなど嬉しい効果もありますが、無理をせず行うことが大事です。

でも体重が減るのと脂肪が減るのとは、違います。
ダイエットのためにはデトックス後も健康的な生活を心がけるのがポイントです!

食べすぎ・動物性食材を取りすぎの方におすすめな方法

摂取するのは水のみという、ちょっとストイックなウォーター・デトックス

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ファスティングとも呼ばれるこの方法。

かなりストイックなやり方なので、きちんと正しいやり方をチェックして行うことが大切です。
断食前と後の食事も気をつける必要があります。

断食の効果と、断食(ファスティング)をすることで私たちが得られるものとは?

体に蓄積した有害物質を出す!今日から始められる断食と少食法で病知らず。究極のデトックス法とは。

前日には暴飲暴食はさけ、消化の良い食べ物を食べるように。


デトックス終了後は重湯からスタート。
徐々にお粥などの固形物に移行してゆき、おなかに優しい食事から徐々に普段の食事に戻すようにしましょう。
デトックスの期間中新たな老廃物は体に入って来ないので、集中的にクレンズすることが期待できますよ。

花粉症やアレルギー体質で余分な水が溜まっている、水毒気味の方におすすめな方法

サウナや半身浴でたくさん汗をかくデトックス

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体から老廃物が排出されるのはほとんどが便、尿そして汗。
スポーツを含め、汗をかくことはとても効果的なデトックス法です。

注意点

サウナの入りすぎは禁物なので、自分のペースを見ながら水分補給を怠らずにしてください。
また寝る直前にサウナに入ると体温が上がりすぎて不眠症に陥る可能性がありますので、
出来れば日中、遅くとも夕方などに済ませておくこと。

日本サウナ・スパ協会の情報によると、サウナに入る1-2時間前は食事を控えるのが無難。

食後は血液が消化器系へ集まるのですが、サウナに入るとそれが分散されてしまうので体には良くないそうです。
サウナは10-15分ほどを3回くらい繰り返すのが一般的におすすめ。
サウナを出た後にすぐにお湯につかると心臓に負担がかかってしまうので、必ずかけ湯やゆっくりと水風呂に浸かってくださいね。

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冷え性・生理不順・免疫力が低下気味の方にお勧めの方法

起床時に白湯を飲むデトックス

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個人的にすごくおすすめなデトックス法の一つです。
朝コーヒーやお茶を飲む代わりに、お湯を飲むというもの。
体が動き出す合図にもなるので、一日のスタートに最適。

ヨガの世界、アーユルヴェーダでも白湯による健康法をすすめています。
体のむくみが取れるほか、朝一で白湯を飲むことで寝ている間に失った水分を補給し
代謝を上げ、脳の活動をスタートさせます。

あなたは、朝一番に何を飲んでいますか。白湯に「あるもの」をプラスするだけで翌日もすっきりマル秘リセット法

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日頃の食生活に偏りのある方にお勧めの方法

デトックス効果の高い食材を使った食事を摂る


デトックスは日にちを決めて行うものばかりではありません。
毎日の食事で効果を高めることが出来ます。

一時的にデトックスをして満足して、ジャンクフードを食べてしまう方も意外と多いのですが、
継続して行うことで健康な体を手に入れられます。

1日だけデトックスしても翌日から暴飲暴食では全く意味がないのです。
日々の心がけが大切。

IN YOUでは、デトックス性に優れた植物として「モリンガ」を特にお勧めしています。


IN YOUおすすめ!デトックス性抜群モリンガグッズ一覧

これを食べるようになってから、便秘とは縁がなくなったという声が本当に多いですよ。
デトックスを期待できるレシピとしては下記のものがおすすめです。

便秘時や腸内環境を整えたい時におすすめ。3分で完成!材料3つ混ぜるだけ「デトックス・モリンガシェイク」の作り方

温活&腸活に効く!材料三つでマクロビオティック「デトックス葛プリン」の作り方

【カレールー・パウダー不使用】身体を温め、「腎」を補う「薬膳グリーンデトックスカレー」の作り方


ストレスが溜まっている、精神的に疲れている方にお勧めの方法

感動する映画や本を読んで涙を流す、心のデトックス

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オーガニック食材を食べているけれど、なぜか疲れが取れない、
誰かに愚痴を言いたいほどイライラする!
何をするやる気も起きない・・・

そんな方は食べ物ではなく、まずは気が済むまで眠ったり、
仕事から少し離れてみたり、面倒な人間関係に終止符を打ったり、

「心のデトックス」をすることが有効かもしれません。

ストレスを排出するのもデトックス法のひとつ。
感情を外に出して、リラックスすることも大切です。

感動する本を読んだり、映画を観たり自分が一番リラックス出来ることを時間を忘れて楽しんでみましょう。
感情を出し切ってしまうのが大切なので、たまには思いっきり泣くことも必要です。

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特に水だけの断食など、専門家の指導の下で行ったほうがいいタイプの断食をする際などに注意しなければいけない点はいくつかありますが
自分の体と対話し、どのデトックス方法が自分に合っているのか知ることが大切です。

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私自身はジュースデトックスが一番すっきり出来るデトックス方法です。


ジュースクレンズとも呼ばれるこの方法はとっても簡単!

食事の代わりに新鮮な野菜や果物を100%使ったジュースを飲むだけです。
小腹が空いても摂取するのはナチュラルジュースだけ。

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注意点

✔ほとんど断食に近いので、様子を見ながら自分のペースで行うこと。

✔始めは夕食だけジュースに代えても良いですし、出来る範囲で行いましょう。

✔果物の糖質が気になりますので、甘味料を+せずに、緑の野菜を加えるなどして糖質が過多にならないように注意してください。

✔偏った果物や野菜ばかりにならぬよう、スーパーフードなども+してみて。

私は3日間行うことが多いのですが、一日目が一番辛い。

「今日からじゃなくても違う日から始めればいいかな」
と初日からリタイアしたくなってしまうのですが、

一日目を乗り切ればなんとかなります!

最終日には体が軽くなってスッキリしているのを感じることが出来ます。

3日間のジュースデトックスの後は、すぐに元の食事に戻さず
リカバリーデイを設けることが大切です。


重湯・お粥など消化しやすい食事から摂るようにしましょう。

自宅で簡単に出来るデトックスジュースのレシピをご紹介


スペイン発のデトックスジュースレシピ

スペインの女性誌で紹介されていた話題のデトックスジュースのレシピをいくつか紹介します!

ミキサーがあれば家庭でも簡単に出来るので、
気軽にジュースデトックスにチャレンジすることが出来ます。

【元気がないときに・・パイナップルジンジャー】

その名のとおり材料はパイナップルと生姜!

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新鮮なナチュラルパイナップル・・・4スライス

無農薬ライスミルク・・・1/2カップ 

豆乳やココナッツウォーターにも代用可能です!

無農薬生姜パウダー・・・小さじ1

全ての材料をミキサーにかけて混ぜれば完成です。

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パイナップルにはパパインと呼ばれる消化酵素が含まれており、
タンパク質の消化や、利尿作用があるので体の毒素を排出する手助けをしてくれます。
生姜には体を温めてくれる作用があります。


スペインでは食後にパイナップルを食べることがありますが、
これは消化を助けてくれる作用があるからなんですね。

【とにかくデトックスをしたい!ベーシックデトックス】


ニンジン、セロリ、リンゴをお好みの分量でミキサーで混ぜ合わせます。
最近話題になっている海藻パウダーを小さじ1加えてみるのもおすすめです!
海藻パウダーはデトックス効果を上げてくれると言われています。

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このベーシックジュースは、小腹がすいた時や
午後に甘いものをつまみたくなってしまった時などにおすすめです。
リンゴとニンジンのほのかな甘みが満足感を与えてくれます。


【クランベリーのレッドデトックス】


クランベリーとお好みのベリーを使ったデトックスジュースです。

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無農薬のクランベリーなどのベリー類・・・1カップ

無農薬レモン汁・・・レモン一個分

豆乳、ライスミルクまたはココナッツウォーター・・・1カップ

抗酸化作用、尿路感染症の予防効果があります。
甘みがあるのでダイエット中に甘いものが欲しくなった時にはも良いかもしれませんね!


【グリーンデトックス】


無農薬セロリ・・・5cm
無農薬キュウリ・・・1本
無農薬レモン汁・・・1個分
無農薬生姜パウダー・・・小さじ1
無農薬ほうれん草・・・1パック
無農薬リンゴ・・・3個
刻んだパセリ・・・大さじ1

少量の水を加えて、全ての材料をミキサーにかけます。
レモン汁と生姜パウダーは後から加えても良いです。
甘みはリンゴから出るものを使用するので、好みのリンゴを使用しましょう。

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ビタミンとミネラルを豊富に含む一杯です!
血液の酸素化を助ける働きなどがあります。



レシピ参考:mujerhoy.com
“7 recetas de batidos ‘detox’ caseros para todo el año”


IN YOUがおすすめしたいデトックスにおすすめなジュースに使える食材

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オーガニック・バオバブパウダー


ビタミンCの配合量がとても多くそのほかの栄養価もダントツ。
その名はバオバブ。バオバブはほどよい酸味がさわやかでごくごく飲めるほどおいしいのが特徴です。
どんな素材にもマッチしますよ。

オーガニック・モリンガパウダー


デトックス力をさらに高めたい方にはこちらが一押し。
便秘に悩まされていたり、体内毒素が気になる方はモリンガがあるだけでもかなり重宝します。
モリンガとバナナだけなどのシンプルな組み合わせだけでもおいしい。

オーガニックブルーベリージャム(ノンシュガー)


無農薬のberry類が手に入らないときに甘味料として使いたいこの甘さ控えめジャム。
市販のジャムと比べて本当に甘さが控えめなので、甘さを抑えたいときに、使いやすいですよ。
ベリー類は婦人科系の病予防にも注目されるほど。ブルーベリーの抗酸化作用にも期待できます。


自分の体を知るきっかけに。

デトックスをしている間は特に自分の体や体調に気を付けます。

デトックス前、デトックス後の変化を感じるのはもちろん
自分の体が今どんな状態なのか。
何を必要としているのか。

自分自身と向き合うチャンスとしてもデトックスは挑戦してみる価値があります。

またどんな健康法やダイエットもそうですが、
デトックスも続けることで本当の効果を得ることが出来ます。

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毎日の生活でなるべく毒素や老廃物、またストレスを溜め込まないように
デトックス効果のある食材(キノコ類、海藻類、柑橘類や発酵食品)を多く摂取するようにしたり、
体を動かしたり心をリラックスさせることが必要です。

日頃から自分のことをもう少し気にかけてあげるようにしてみましょう。

IN YOUMarketでスムージーレシピ集をGETして
スムージーマスターになってみよう!

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これでスムージーマスターになれる!
チャクラスムージーレシピ 電子書籍


スムージーは野菜やフルーツなどを丸ごと取り入れることができて体に良いだけでなく、
美味しいし作るのも楽しいですよね。でも、自分で作っているとなんとなく同じレシピばかり作ってしまってマンネリ化したりしますよね。
私もスムージー大好きですが、どうしても冬になると冷えてしまったり、
材の使い方はこれで正しいのかな?逆に農薬飲んでない?自分にあった野菜やフルーツを選べているのかな?と疑問に感じながら作っていました。

そこで出会ったのが、この「チャクラスムージー」という書籍です。

この本は次のような方におすすめです。

自分の体質・性質にあったスムージーを知りたい
チャクラに興味があり、スムージーやローフードに関心がある
ヨガを定期的に練習していて、心身の調和をはかりたい
体のデトックスを効果的にしたい
もっといろんなスムージーを試したい
スーパーフードを簡単に取り入れたい
スムージーの効果を詳しく知りたい


まず、チャクラとスムージーとの関係をよく知ることができます。

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廣瀬花
実家は北海道にある小さなオーガニックファーム。 大学を卒業後、現在はスペインに住みながらライター活動をしています。ヨーロッパと日本とを繋ぐ存在として、芸術やファッションに関わるコーディネート業務も。
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