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下剤依存が招く大腸黒皮症の怖さ。滞留便をごっそり排出させる【簡単5つのアプローチ】とは?

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◎お腹の滞留便=毒素は身体&メンタルにとっても悪影響!


なかなか解消されない頑固な便秘。

何日も出ない日が続くと

「お腹にガスがたまり辛い…」
「肌荒れや吹き出物が増える」
「頭痛もしてくる…」
「口臭やおならのニオイが気になる」
「出ないから、食欲もわいてこない」

体内の毒素は便の詰まりのみならず、精神にも影響。


一刻も早く解消したいものです。

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ライター自身も10代の頃から、慢性便秘症に苦しんできた一人。

あらゆる民間便秘解消法を試しました

・どくだみ茶、ハト麦茶、センナ茶
・ヨーグルト
・きなこヨーグルト
・こんにゃく
・バナナ
・スムージー
・オオバコ
・オリゴ糖
・乳酸菌 etc

何をしても解消されず、市販の便秘薬に頼ることも…。


あまりに酷い便のつまりは腸閉塞の原因となるため

体内の不要物は定期的排出が必要です。


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しかし、便秘薬を長期服用することで

大腸が真っ黒に変色する症状「大腸黒皮症」を

引き起こす事実をある日知りました。


詳しい症状について深堀していきます。



大腸黒皮症(大腸メラノーシ)の原因と症状


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大腸黒皮症とは、刺激性下剤に含まれるメラニン色素の影響で

長期服用により大腸粘膜が黒く変色する症状です
 


自覚症状こそないものの、腸自体の動きが停滞し

便秘薬なしでは自力排便が困難になる怖い病気なのです。



本来ピンクや肌色に近い大腸ですが、依存性が高くなると

大腸細胞にダメージとなり死滅するケースも…


また近年の研究で、大腸がんとの関係性も懸念されています。


常習性になりやすい大腸刺激性下剤(アントラキノン系)とは?

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下剤には「刺激性」と「機械性」の2種類があります。



便や腸の水分やかさを増やすことで
排便を促す、即効性はない機械性下剤


腸を無理やり刺激し、便を押し出す
身体に負担が大きい アントラキノン系の刺激性下剤




実は、身近なドラックストアで目にする市販の便秘薬は

アントラキノン系に分類される常習性の高い下剤です。



刺激性下剤はさらに2種類に大別されます。


≪大腸刺激下剤≫

(1)アントラキノン系…植物由来の成分で、刺激が強い
(2)ジフェニルメタン系…アントラキノン系より穏やかな刺激

≪小腸刺激下剤≫

・腸を刺激し、ぜん動運動を促進。副作用は少なめ



何となく体に優しそうなイメージが強い

植物由来の成分である

・センナ
・アロエ
・大黄

 これらはアントラキノン系の刺激性下剤に分類されます。 


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皆さんがご存じのピンクの小粒の便秘薬は

この刺激性下剤に分類される成分が中心です。



最初は少量でも、長期服用していく中で

腸が下剤の刺激に反応しなくってしまうので

定められた以上の錠数や間隔で服用するように…


便が出ないと不安で仕方ない

という精神不安に知らぬまに陥るのです。



どうしても自力で排便できない場合は、薬の力に頼るのも手

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しかし、副作用を感じずとも「腸自体の自然排出力」は低下し

日を増すごとに錠数を増やさないと効き目が薄れてしまう

下剤依存という最悪のシナリオが待ち受けています。



最近では、食べ過ぎた後のダイエット目的で

気軽に下剤を服用するティーンエージャーも増えており

健康上の心配も懸念されます。



時間を要するかもしれませんが、自己排出力を高める安全なアプローチで

「毒素を出せる身体」「溜めない生活習慣」を意識していきたいもの。




そこでご紹介したいのが

「薬に頼らず身近なもので排便を促す方法」


実際に、ひどい便秘で悩み続けてきたライターが

実践し効果を感じた方法です。

※最初は様子を見ながら、少量ずつスタートして下さい。


そもそも何日間でないと便秘になるの?


一般的に、1日お通じがなくても便秘とは言えないようで

2~3日間なら正常範囲だと言えます。

ただ、1日3回お通じが規則的にあるという方も

いらっしゃるため個人差が大きいようです。


回数よりも快便感の方が大切

排便後もお腹がすっきりしない…という方は

滞在便が体内に残っている可能性があります。



滞在便にさよなら!排便を促す7つのアプローチ

(1)便秘タイプに合う食物繊維を意識的に摂る


消化液で分解されない食物繊維は、そのまま腸に届くので

腸内環境を改善し、便秘予防にもつながります。



食物繊維には2種類あり、どちらを意識的に摂取した方が

自分の便秘解消に効力があるのか知る事がポイントです。





◎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い

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(1)水溶性食物繊維…便に水分をとりこみ柔らかくて体内毒素や不要物を出す役割

■ 腸が動きが不安定(痙攣性)なタイプの便秘におすすめ
→おなかがゴロゴロなりやすく、便秘と下痢を繰り返しやすい方

・海藻類
・こんにゃく
・寒天
・フルーツ
・白菜やもやしなどの野菜


(2)不溶性食物繊維…便の量(カサ)を増やし、腸のぜん動運動を促す役割

■ 腸が動かない(弛緩性)タイプの便秘におすすめ
→便の回数が少なく、ゴロゴロ感があまりない方

・いも類
・豆類
・穀物
・トウモロコシ
・キノコ類
・アボガド
・葉野菜

ご自分の便秘タイプに合った食物繊維を

意識的に摂ることをおすすめします。


(2)朝起き抜けに冷たい水を1杯飲む

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起床後の胃が空っぽの状態に冷水の刺激を与えることで

腸のぜん動運動が促され、便がスムーズに排出されやすくなります。

※痙攣性便秘の方は、下痢や腹痛といった過度な刺激となる可能性があるため

冷水より白湯や温かい飲み物が適しています。


(3)朝起き抜けにレモン+オリーブオイルを1杯口にする

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石鹸で手を洗った際、指輪が抜けやすくなるように

オリーブオイルが腸内の潤滑油代わりになりますね。



普段、健康のためダイエットや油分を控えめな食事をされている場合

本当に必要な油分が不足しまっている可能性があります。

良質なオイルを摂取することで、腸の潤滑油になるため

スルッと詰まりが解消されやすくなりますよ。



オリーブオイル 大さじ1
・レモン果汁 小さじ1(お好みで)


初めは抵抗感があるかもしれませんが

不思議と慣れてくるものです。



オレンジジュース+フラックスシードオイルでもOK

オレンジジュース カップ1杯
フラックスシードオイル 小さじ1


是非、オーガニック&コールドプレスの良質オイルを

お手に取って下さいね。


(4)朝起きぬけにレモン白湯を飲む

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こちらは既に実践されている方も多いと思います。

レモンに含まれるビタミンCには

・抗酸化作用
・肝臓のデトックス
・腸の動きを活性化
・利尿作用

といった数えきれない効果が期待できます。


白湯 カップ1杯
レモン果汁 1個分


(5)プルーンジュースを飲む

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子供や妊娠中の女性でも安心して摂取できるプルーンジュース。

鉄分補給ができる上、食物繊維も豊富に含む優秀さ。

ソルビトールという成分でお腹が緩くなるようです。


「ドライフルーツよりジュースタイプの方が効く」


という口コミが多く見受けられます。

朝起き抜けに一杯がおすすめのタイミングです。


そして何より大切なのが


リラックス&深呼吸


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頑張り屋さんな程息抜きを忘れがちなもの。

時には緊張をほどき、身体と心を緩めてあげると

驚くほどお腹のリズムも回復しますよ。


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不溶性食物繊維を食べよう


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朝起き抜けにレモン+オリーブオイルでスルッと便秘解消


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kazukiimanishi
カリフォルニアへ5年前に移住、現在はニューヨーク郊外在住の1女児の子育て中。 オーガニック料理からホメオパシーなど、心地よいライフスタイルを目指すママライター。
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