摂取した糖の吸収を抑えてくれる話題の「サラシア」サプリメント。効果的な飲み方・飲むタイミングを解説します！

外食がちな方におすすめの糖質制限サプリ「サラシア」。

近年、特に外食が多い人へのレスキューサプリメントとして注目されている、つる科の植物サラシアから採取した「サラシア」のサプリ。
糖質と脂質の吸収を制限し、腸内環境を改善してくれることで知られています。

IN YOU読者の方の中でも、すでに取り入れられている方もいらっしゃるかもしれません。

サプリメントや栄養食品は飲むタイミングによって、効果が大きく変わります。
飲むタイミングと飲み方を知って、今摂取しているサプリメントの効果を最大限に実感したいですよね。

今回は、糖質制限が期待できる「サラシア」の効果的な飲み方・飲むタイミングを解説します。

アーユルヴェーダで何千年も治療で処方されてきた理由

インドやスリランカの伝統医療「アーユルヴェーダ」で何千年もの間、伝統的な治療で使用されてきた「サラシア」。
「サラシア」はつる科の植物で、主にスリランカと南インドに生息しています。

アーユルヴェーダでの「サラシア」の用途は、糖尿病や肥満。
血糖値や脂質の抑制として、予防医学的に利用されていました。

薬用ハーブティーとしても親しまれています。

１、血糖値抑制効果

人間の体は、糖質を吸収すると血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンを分泌します。
しかし、糖質を過剰摂取した場合、インスリンの分泌をコントロールできなくなり、糖尿病リスクを高めてしまいます。

サラシアには糖質の吸収を抑える働きがあるため、生活習慣が起因になる病気の予防が期待できるのです。

「サラシア」に関して科学的な研究では、多糖を分解する酵素「α-グルコシダーゼ」を阻害する作用が報告され、麦芽糖とショ糖投与による血糖値上昇を抑制する効果が確認されています。

「アーユルヴェーダ」では、糖尿病は喉が乾くという症状もあり、その喉の乾きを緩和するために処方されていたそうです。
それが近年の研究で、血糖値抑制に効果があることが分かってきたんですね。

２、脂質抑制効果

「サラシア」には、脂質の吸収を緩やかにする働きもあります。
脂質は吸収が早ければ早いほど、中性脂肪になってしまいやすいという特徴があります。

つまり、脂質の吸収しやすければ、もちろん、脂肪もつきやすくなってしまう、ということなんですね。

サラシアを脂質と一緒に摂取した場合、脂質の吸収が緩やかになるため、ダイエット効果が期待できると考えられています。脂質が増えると、動脈硬化や不整脈など現代病の起因になる成分になるので、生活習慣病の予防も同時にできると言われています。

３、腸内環境改善効果

ある研究では「サラシア」エキスをラットに与えたところ、腸内の健康を維持する働きもあることが判明したんだそう。（注２）
その後、同様に人に対しても調査を行ったところ、腸内の健康を維持することが確認できたとのことです。

血糖値や脂質を抑制することのみならず、新たな研究によって腸にも良いことが分かってきたんですね。

実際に「サラシア」を飲み始めた人で肌の変化を感じた人もいるそう。
腸内環境の改善は、肌にもよく良いとよく言われますが、肌の改善など二次効果も人気の理由です。

そして、2002年にはWHO（世界保健機構）も認定したことから注目が集まり（注１）、
近年、メタボリック症候群や糖尿病予防としても期待され、高年齢者のみならず、炭水化物の摂取が多い若者や、外食の頻度が高い20代をターゲットにしたサプリメントなども展開されています。

こんな方に特におすすめ

「サラシア」は、血糖値抑制効果があることから、下記のような方に特におすすめです。

・外食が多い方
・甘いものやデザートをつい取ってしまう方
・パスタやご飯などの炭水化物を摂取しがちな方
・メタボリックが気になる方
・偏食がある方
・濃い食べ物をよく食べる方
・運動不足の方
・肌荒れが気になる方


また、近年では生活習慣が悪い方や寝不足な方は太りやすいという研究結果があることも、よく知られています。
ある実験結果によると、寝不足の人は血糖値が高いことも分かっています。

このような生活習慣をどうしてもコントロールしにくい方は、予防医学として、「サラシア」のサプリメントを摂取することをおすすめします。

スリランカやインドでも、「サラシア」は、“体調が悪いからを摂取するもの”ではなく、“健康を維持するために摂取”されています。

まだまだ聞きなれないこの植物、日本でも近年ローカーボ食品が流行したことから、今後もっと注目されるようになる日も近いかもしれません。

サラシアの効果的な飲み方・飲むタイミング

スリランカでは、生としてもサラダなどの料理に使われたり、ハーブティーに使われています。

また、乾燥させて料理のアクセントに使われたり、お菓子などに混ぜても使われているそう。（注２）

日本では「サラシア」は生息していない植物のため、乾燥した「サラシア」が流通しており、そのうちの一つがサプリメントです。

「サラシア」は糖を燃焼してエネルギーに変えてくれるため、食前に飲むのがもっとも効果的です。
特に、炭水化物や（ご飯、パン）、糖質（スイーツ）、そして脂質（肉、バターなど）を食べる前に「サラシア」を飲むことをおすすめします。

ただし、「サラシア」は、薬用ハーブだからこそ、過剰摂取には注意が必要です。
サラシアに限らず、サプリメントは、適切な量というものがあります。

書かれた一日の摂取量の目安を越えないよう注意してください。
また、一度にたくさん摂取するのではなく、長期的に飲み続けることが体内改善・予防医学的にベスト。

そのため、ハーブティーとしてやサプリメントとして、など、「これなら無理なく続けられる」と自分が思えるような、自分に合った摂取方法を見つけることがポイントです。

質の良い「サラシア」のサプリメントを見極めて

ただし、現在、「サラシア」を微量だけ配合して「サラシア」を大体的に謳ったサプリメント製品もたくさん出回っています。
特に日本はサプリメント市場においては玉石混合で、効果が期待できないものもあり、その質はピンキリ。

「サラシア」についての市場の認識が高まり、人気になればなるほど、安価で質の悪い「サラシア」が出回ってしまうのはよくあることなのかもしれません。

それらのサプリメントは医薬品ではないために、直接的に効能があると言えないものの、
ほとんど効果が分からないほどの微量配合だったり、その他の原材料が化学物質であったり、「サラシア」自体の質が悪い場合もあるので、見極めが必要です。

選ぶ際はオーガニックのもので、純度が高い、無添加のものを選ぶと良いでしょう。

＜純度が高く無添加の無農薬サラシアはこちらへ＞

純粋に「サラシア」のみを抽出したサプリメントなのか、それとも、様々な化学物質も配合されたものなのか、
原料欄を確認するともに、どのように「サラシア」が入手されたかなども確認すると良いでしょう。

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注１：日本食品機能研究所
注２：「サラシアに秘められたパワーと、効果的な摂り方とは？」ヘルスケアポイント　https://point-g.rakuten.co.jp/healthcare/articles/2019/supple_saracia/