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ストレス耐性の鍵を握るのは「副腎」です。ストレス社会に打ち勝つために積極的に摂取したい3つの栄養素。

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ストレス社会と言われる現代社会

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仕事、家事、育児、介護・・・。

毎日生活をしていく中で、大変なことも沢山ありますよね。
(つい先程は、意固地で完璧主義な4歳我が子に、妥協するバランス感覚も時に必要だということを教えるが為の議論に、エネルギーを使い果たしました。げっそり。笑)

人間関係の悩みなども加わり、ストレスマネジメント能力の向上に努めながらも、
日々様々なストレスを感じる方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活に関することで強い不安、悩み、ストレスを感じている労働者の割合は、 直近の平成25年は以前より低下しているものの、50%以上と高い割合を占めています。

人生の中で高い割合を占める仕事の時間がストレスフルな状態だとすると、毎日がかなり苦痛なことでしょう。
昨今のニュースなどを見ていても、現代人がいかにストレスと闘いながら毎日を過ごしているかということを感じますよね。

ストレスが原因で起きる病気

ストレスを感じると、身体の中では自律神経や内分泌系に異常が起こり、解決しないとやがて生体恒常性の乱れから発病に至ってしまいます。

お腹の具合や血圧など、その人の一番弱い身体の箇所に不調が表れたり、ぜんそくやアトピーなどのアレルギー症状がひどくなったり、また風邪を引きやすくなったりします。


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下記のような病も、ストレスが一因とされています。

・片頭痛
・蕁麻疹
・突発性難聴
・過敏性腸症候群
・過換気症候群
・円形脱毛症
・うつ病
・パニック障害


ストレスが原因で不定愁訴が発症し、それが引き金となって更なる病を引き起こしてしまうようなことは避けたいものです。

また、不調を対処しようと薬を飲むと、腸内細菌のバランスが乱れて腸内環境が悪化するので、ここからまた新たな病に繋がる可能性もあります。


人口の4%の人が苦しむ、うつ病

例えばうつ病に関して、日本では約506万人が病を発症しているとされます。
世界的にも、世界保健機関(WHO)が公表した報告書によると2015年時点でのうつ病とされる人は推計3億2200万人にのぼり、10年前と比べて18%以上増加しています。

過労や育児ノイローゼ。
社会を支える働き盛りの世代の人たちでも、自ら死を選ぶことが後を絶たないのは、何とも残念です。

現代社会において、ストレスを全回避することは難しい

誰もがストレスを感じない生活を送れたら良いですが、それは無理でしょう。

ストレスフリーで毎日とても楽しい!と社会的に活躍している人も多いですが、メンタルが強いからこそ言えていることであって、毎日楽しいことだけをしてダラダラ過ごしているわけでは全くないと、個人的には思います。

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子供時代にメンタルを鍛えることの大切さ

社会人になって自立した後、色々なストレスに直面しながらも力強く生きて行く為に、子供時代に精神力を高めることはとても重要です。

友人関係、部活、勉強、受験、就活と子供たちも多様なストレスにさらされる機会があり、もがきながらも1つ1つ乗り越えてこそ、健やかに成長できるのではないでしょうか。

インナーケアで高められるストレス対抗力

ストレスに打ち克つ為には、何が必要だと思いますか?

第一に思いつくのは「気力」。
ストレスに負けて病気になってしまうなんてメンタルが弱いからいけないんだ、なんて思う方もいるかもしれません。

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しかし、
実は身体の中のケアをしてやることにより、誰しもストレスへの対抗力を高めることができるのです。

逆の言い方をすれば、
ストレスに対抗する身体の仕組みを知らずにケアを怠ると、ぽっきり負けてしまう可能性が誰しもあるのです。

子供については、小中高で不登校を経験すると10人に1人が引きこもりに発展することが内閣府の調査で分かっています。

身体のケアでメンタル力を高められることがあるのであれば、親としては適切にサポートしてあげたいですよね。

ストレス耐性の鍵を握るのは「副腎」

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日経Gooday (http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/14/091100003/060200016/?P=2) PC画面スクリーンショットより


副腎とは?

腎臓の上にある親指ぐらいの大きさの臓器です。
あまり聞き慣れないかもしれませんが、この小さな副腎こそがストレスに対抗する上で非常に重要な役割を持っています。

現代人の多くは副腎のお世話になりっぱなしかと思いますので、しっかり認知してあげましょう!

副腎は副腎皮質ホルモンというホルモンを分泌していて、これがまさに抗ストレスホルモンと呼ばれるストレス適応の中核となっています。

副腎から分泌される抗ストレスホルモンは貯蔵量が決まっていて、無限ではありません。
枯渇して心ぽっきり折れてしまうことがないように、正常にホルモンが分泌される身体づくりが大切です。


副腎皮質ホルモンの材料となる3つの栄養素

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✔️ビタミンC

これからの季節の風邪予防にも、積極的に摂っていきたい栄養素です。
いちごなどフルーツに豊富に含まれますが、糖分や残留農薬には注意が必要です。

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ロセラティー、こちらは血糖値を上げる心配もないですし、飲み物の方が食べ物より内蔵への負担が少ないのが良いですよね。

レモンだと酸っぱすぎて苦手な子供も「酸っぱいけどもう一度ちょうだい!」と気に入っていました。

IN YOUMarketで今一番人気のビタミンCも要チェックです。

✔️タンパク質

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タンパク質も必要な栄養素の一つです。
特にベジタリアン生活を送っているとタンパク質が十分に摂取できなくなる可能性もあるので
意識的に植物性タンパク質から補うことをお勧めします。

完全オーガニック・ヴィーガンプロテインパウダー


こちらの記事もあわせて確認を。
菜食が陥りやすい「たんぱく質」欠如の問題と、植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い。正しい食べ合わせで植物性タンパク質で、摂取して痩せやすい体質へ!

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✔️パントテン酸

ビタミンB群の一つで、鳥もも肉やレバーなど肉類、うなぎ、アボカド、納豆、卵などに多く含まれています。

但し熱に弱いので、生食できる食材から摂るのがおすすめです。

◎必要な栄養素を摂る他に、睡眠をとってしっかり休息することも抗ストレスホルモンの分泌に重要なことですので、くれぐれも無理のしすぎには気をつけましょうね。◎

与えられた生命を、充実させ、力強く生き抜くために

心身の不調を解いてみると、身体の栄養状態が大きな原因となっているものです。

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教育熱心な小さな子供のお母さんたち。
習い事が終わると同時に「よく頑張ったね〜!」と、ご褒美に毒のようなお菓子をあげる姿に違和感を感じるのは、私だけでしょうか・・?

週にいくつもの習い事の送迎への労力は惜しまないのに、
どうして「大切なこと」を抜かしてしまうのだろう。


何を大切とするか、価値観の違いなのですよね。

元気はつらつ・エネルギー溢れた豊かな人生を送るには、結局、
「必要な栄養素で身体を満たしてやること」「栄養素をしっかりと吸収できる身体づくり」に行き着くと実感しています。



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大変売れています。ドイツ産高品質ビタミンCサプリメント


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ビタミンCの弱点は、水に流されやすく、体内に留まりにくいということ。

平均2時間しか体内に留まらないとも言われているビタミンC。
ビタミンCは水溶性が高く、過剰症を起こさないので耐容上限量(過剰摂取による弊害を起こさない摂取量)は定められていません。

ただし、過剰になると体質によってはお腹がゆるくなったり下痢をすることもあります。
余計な分は外にどんどん出ていってしまうのです。また、腎機能に影響することもあるので治療中の方などは要注意です。

1日の平均摂取推奨量は約100mgです。しかし、この1日約100mg程度の摂取量というのは、壊血病にならないための下限値であり、ビタミンCによる効果を高めるには、もっと多くのビタミンCを摂取することが勧められます。

でも、一度に大量摂取しても、吸収が追いつかず、どんどん外へ出ていってしまうのがビタミンCの弱点。
なんとか、効率良くビタミンCを吸収し、体内に蓄える方法はないだろうか?
そこで開発されたのがこの「エスターC」という新しいタイプのビタミンCです。

詳しくはリンクを見てみてください。


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佐野亜衣子
学生時代より慢性的だった生理不順と不正出血を、独自の食事療法により克服。現在4歳の子供を、自然妊娠しました。 「良いもの」と「消費者」をつなげ、自分自身のサステナビリティ〈健康〉と、社会のサステナビリティ〈環境〉を実現させたい。 全ての子供たちが健やかに成長し、未来が希望溢れたものとなるように。 東京都在住。食生活アドバイザー。 ブログ
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