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「休み明け仕事に行きたくない!」を解消。東洋医学から見た休暇明けのダルさの対策法。やる気アップする睡眠法5選と食事法

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あぁ明日から仕事か・・・ 
休み明けのだるさの解消法 


お休み、満喫されてますか?
あっというまに長い休暇も、そろそろ終わりそうな気配ですね。

そろそろお仕事開始される方も多いのでは?

長期休みは、帰省して家族皆で集まったり、
懐かしい友人に会ったり、旅行に出かけたり、
また普段仕事で毎日忙しくされている方も、ゆっくりと寝ることができて、と本当に楽しいですよね。

お休みが楽しい分、休暇明けの仕事は辛いもの。
冬休み明けの子供もきっと同じ気持ちでしょうね。

思い返すと、自分も休みの最終日は本当に泣きたくなるような気持ちでした。


今回は、休暇明けにやる気が下がらない方法

ご自身はもちろんのこと、ご主人や子供のやる気をサポートする方法をお伝えしていきます。

気持ちよく、一年の始まりを迎えましょう!


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休み明けのだるさは「遅寝遅起き」睡眠のリズムが崩れたことによる
「気・血・水のバランスの乱れ」が原因かも


心理
長期休暇は、「次の日が休みだから」とついつい夜更かししてしまいがちですよね。

特にお正月は、カウントダウンをして、家族全員で年越しそばを食べるなんて習慣のあるご家庭も多いのではないでしょうか。
子供たちもこの日ばかりは!と張り切って起きていることも多いのでは?

せっかく家族やお友達とゆっくりすごせるのですから、心行くまで楽しみたいですよね。
そして翌日はお昼前までゆっくりと寝てしまうなんて方も多いのではないでしょうか。

そんな休日中の「遅寝遅起き」による生活のリズムの崩れが、
気・血・水のバランスの乱れにつながり、休み明けのだるさの原因となります。


中でも、生命エネルギーである気が不足した「気虚」といった状態、
全身に栄養を届ける血が不足した「血虚」といった状態に体が傾いでいる状態と考えられます。

せめて休日の最終日の夕方からは、次の日の仕事を気持ちよくスタートさせるために過ごしてみませんか。

ポイントは質の良い睡眠をとること!



「気」と「血」をつくるために、質の良い睡眠は不可欠。

長期休暇の最終日だけでも、しっかりと睡眠をとって気持ちの良い朝を過ごすことで、不足した気と血を補いましょう。
休み明けは大人だけでなく、子供もぐったりとしていることが多いものです。
お子さんがいらっしゃる方は、家族全員で行うのもおすすめですよ。

睡眠の質を上げる!すぐにでも実践できる5つの方法

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1.夕食前の運動

睡眠の質を上げるためには夕食前の軽い運動が効果的です。3時ごろから6時ごろは一日の中で体温が高くなる時間帯です。この時間帯にじんわりと汗をかく程度の有酸素運動を取り入れることで就寝時間に深部体温が下がり眠りやすくなります。
ウォーキングや軽いジョギングもおすすめですが「外に出るのはハードルが高い」という方にはヨガや体操、ストレッチもおすすめです。

2.休暇最終日の夕食 

就寝時に胃の中に食べたものが残っていると、就寝中に消化にエネルギーが使われることになるため眠りが浅くなる原因になります。
肉類や加工食品は消化に時間がかかるため、仕事初めの前日の夕食では特に控えたほうが良いでしょう。

夜21時以降は肥満遺伝子と言われる「BMAL1」が上昇するため脂肪のつきやすい時間帯でもあります。

3.効果的な入浴方法

湯船につかって、しっかり体を温めることで、寝つきが良くなります。お湯につかることで深部体温が上がりますが、その後湯冷めすることで深部体温が下がり、気持ちの良い眠りにつくことができます。
おすすめは40度前後のお湯につかること。

38度以下では深部体温をしっかり上げることができませんし、
42度以上では交感神経が優位の状態となり脳を刺激してしまい、眠りの妨げになります。

IN YOUでもおすすめの無添加入浴剤を扱っています。


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4.就寝直前は強い光を避ける

就寝前に、パソコン、テレビ、スマホなどの強い光が目に入ることで交感神経が優位の状態となります。
リラックスして睡眠できるのは副交感神経が優位の状態の時なので、これは睡眠の妨げとなります。

寝る直前はテレビやパソコンから離れて、できれば間接照明でゆったりとした時間を作るのがおすすめです。
そうやって過ごすことで、体が眠りに入る準備に入っていきます。

また、この時間におすすめなのがストレッチやヨガ。
気持ちの良い程度に体を軽く動かすことで、より眠りに入りやすくなります。

5.安眠効果のある飲み物

睡眠前に安眠効果のある飲み物を飲むのも効果的です。
ノンカフェインのお茶であたたまりましょう。

個人的にはおすすめなのはなつめ茶。
リラックス効果があり、安眠効果があるので眠りの質を上げてくれます。
作り方は、ドライフルーツのなつめを刻んで、10分ほど水から煮出せばできあがりです。

honey-1772792_960_720 お茶の中に、生姜や生はちみつを入れても美味しくいただけます。


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やる気をサポートしてくれる!
気と血を補う食事!



ゆっくりと「遅寝遅起き」の長期休暇を過ごした方は、
体内のバランスが崩れ、気と血が不足することで、仕事や学校に行くことが憂鬱になりがちです。

そんなときは、気と血を補う食材を使った献立を食べて、やる気をサポートするようにしましょう。


【気を補う食材】

かぼちゃ、きゃべつ、生姜、ジャガイモ、さつまいも、やまいも、もち米、大豆、豆腐、ごま、鮭、鶏肉、牛肉等

【血を補う食材】

きくらげ、金針菜、ほうれん草、にんじん、プルーン、ぶどう、あずき、黒豆、黒米、黒ゴマ、くるみ、なつめ、イカ、タコ、マグロ、牛肉、鶏レバー、卵

気と血を補うためのおすすめのレシピ

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また、長期休暇は普段食べないごちそうを食べることも多く、胃腸に負担をかけがちな時期でもあります。


消化器官を司る「脾」によって気と血は生成されるため、胃腸を休ませることも大切なポイントです。


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胃腸を強くしてくれて
気を補う効果の高いおすすめの食材は「山芋」です。


山芋には、炭水化物の消化を助け、
栄養の吸収をサポートしてくれる効果のあるジアスターゼやアミラーゼといった消化酵素もたっぷりと含まれています。

消化酵素の効果をより引き出してくれる調理法としては「すりおろすこと」がおすすめです。

すりおろすことで野菜の細胞壁が壊れ、閉じ込められていた酵素が出てくることで、体内でより効果的に働いてくれるようになります。
山芋についての詳しい効能や活用法はこちらの記事をチェック

生で食べるだけじゃダメ?野菜の酵素は「すりおろすこと」で増えた!酵素の効果的なとり方徹底解説!

また、気を補ってくれる「カボチャ」と血を補う「小豆」を使った小豆カボチャもおすすめのメニュー。

解毒作用があり、デトックス目的でもおすすめのメニューです。

気 血を補い、デトックス効果も高い小豆カボチャの詳しい効能とレシピはこちらの記事をチェック

終わりに

休みが長ければ長いほど、休み明けの仕事や学校は憂鬱になりますよね。
なんとなくやる気が出ないのはあなただけではありません。

メンタルの問題だけでなく気が不足しているサインでもあります。
なにより、気持ち良く毎日を過ごすために気と血の充実は欠かせません。

ポイントは
質の良い睡眠をとることと(規則正し生活)
気と血を補う食事を食べること。


ですよ。

なんとなくだるいなと感じたら是非早目の養生を。

皆様のより健康でより楽しい毎日のお役にたちますように。
それでは皆さんが素晴らしい一年をスタートできることを心より願っています!


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松永加奈恵
薬膳料理やマクロビオティック、糖質制限食などを扱うカフェでチーフとして三年間勤務。病院が開催する食育講座で講師も務める。野菜ソムリエ資格所持
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