便秘改善メニュー｜材料５つで簡単！にんじんとりんごのホットスムージーの作り方

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根菜類や果物がいっそうおいしい季節になりました。

■ごぼう
■かぼちゃ
■さつまいも
■りんご
■海藻類

など、食物繊維を含む野菜や果物はたくさんありますよね。

いまや便秘は私たちにとって最も身近な不調の１つ。
厚生労働省によると、国内で便秘に悩んでいる人はなんと480万人にもなるといいます。
この季節の旬の食べ物を摂り入れない手はありません！

今回は、旬のりんごを使って、
簡単に作れるホットスムージーをご紹介します。

便秘の改善には、食物繊維がたっぷりで温かい食べ物を！

腸が活発に動く時は、副交感神経が働いてリラックスしている時だといわれています。

便秘の解消と食物繊維、温かい食べ物の関係については、

便秘を解消しやすい食べ物と食べ方のプチテクニック｜食物繊維は本当に効果があるの？

の記事でも詳しくご紹介しているので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

簡単におさらいをさせていただきますと、
腸をよく動かすには温かい食べ物がおすすめです

では、どんな温かい食べ物がよいのでしょうか？

ホットスムージーなら「温かさ×食物繊維」で
便秘改善には一石二鳥のメニュー！

ホットスムージーとは、言葉の通り温かいスムージーです。

おそらく一般的なスムージーといえば、
彩りがキレイな冷たい飲み物を想像されるかと思います。

ホットスムージーも冷たいスムージーも、
どちらも野菜や果物を使うので食物繊維がしっかり補えます。

ただ、出来上がりの温度が違うことで、
スムージーとしての特徴が少し違ってくるのはご存知でしょうか？

酵素の補給を狙うなら冷たいスムージー

スムージーが流行った理由の一つが、
植物から酵素を補給できるということです。

酵素は、体内で食べ物を消化する時に使われるなど、
生きていく為に絶対に必要な物質です。

ですが、酵素は熱に弱いという特徴があります。

そのため酵素を補いたい時は、
食材を加熱しないでつくる冷たいスムージーがおすすめです。

酵素について詳しく知りたい方は、こちらの記事も読んでみてくださいね。
若さと健康を保つヒントは酵素にあり？私の体験レポ

では、ホットスムージーはどんな時に飲むといいのでしょうか？

リラックス効果を狙うならホットスムージー

一方ホットスムージーは、
身体を中から温めてくれるので、リラックス効果が期待できます。

ですので、
腸を活発に動かしたい場合は、ホットスムージーがおすすめです。

ただし残念ながら、調理の段階で加熱するので、酵素は壊れてしまいます。

そのため酵素を補給したい時は、ホットスムージーは向いていないといえるでしょう。

ホットスムージーは便秘の解消、
冷たいスムージは、酵素の補給
と、目的別に使い分けてもいいですね。

ただ女性は、冷え性で悩む方が本当に多いです。

冬に向けてますます寒くなる今の時期は、
身体を温めるホットスムージーを、便秘の解消だけでなく、冷え性対策にも取り入れてみてくださいね。

便秘改善にイチ押し！
食物繊維の宝庫、甘くて香り高いりんご

りんごは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらも豊富な果物です。

もちろん食物繊維による便秘の解消以外にも、

■コレステロールの吸収
■抗酸化作用
■脂肪低減作用
■アンチエイジング

などの効果が期待されています。

☆今年も大人気！IN YOU Marketの無農薬りんごはお早めに！

りんごはビタミン、ミネラル、リンゴ酸などの有機酸もたっぷり含まれているので、
昔から世界中で愛されている果物です。

ホットスムージーを始めて試される方は、
りんごからチャレンジされることをおすすめします。
ほどよい甘みと酸味で他の食材と相性抜群です！

ぜひ旬のりんごで、
美味しく楽しく便秘を解消していきましょう。

便秘改善メニュー。
旬のりんごを使ったホットスムージーにチャレンジ！

今回ご紹介するホットスムージーは、たった5つの材料で作れます。

なので、

■ホットスムージーを始めて作る方
■料理が苦手な方
■仕事や子育てで忙しい方

にも、短時間でパパっと作れるのでおすすめです。

この秋こそ便秘を改善！
心も身体も温めてお腹をすっきりさせよう！

ホットスムージーは食物繊維もしっかり摂れて身体を温めてくれるので、
便秘の解消には本当におすすめです。

それでは今回の記事をもう一度、おさらいしておきます。

■ホットスムージーと冷たいスムージーは、目的によって使い分けよう

■リラックス効果で腸を動かしたい時は、ホットスムージーがおすすめ

■りんごは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を豊富に含んでいる


お腹がすっきりすると、心も身体も軽くなります。

ぜひ便秘の解消にホットスムージーを取り入れてみて、毎日ハッピーに過ごしませんか？

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