健康の基本は「入れる」よりも「出す」こと。毎朝の習慣にしたい！私が排毒効果絶大だと感じたセルフケア厳選4つ

こんにちは。ナチュラルライフアドバイザーの工藤万季です。

この時期、夏に向けてダイエットを始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？
代謝が良く痩せやすい身体でいるためには、身体に毒素や老廃物を溜め込まないことが重要です。


巷には様々な美容・健康情報やダイエット商品が溢れていますよね。

痩せるためにカロリーオフ食品や低糖質食品などをコンビニで買ってみる、お肌をキレイにするためにコラーゲン注射やサプリに手をのばしてみる。
また手強い便秘を治すために、下剤や便秘薬に頼ってみる…

そんな方も少なくないかもしれません。

出すことよりも、食べることにフォーカスしていませんか？

 
どちらかと言えば、私たちは老廃物や毒素などを「出す」ことよりも、
効果的と言われるものを「入れる（足す）」ということにフォーカスしがちです。
確かに、新しく何かを取り入れることで安心することもありますよね。

ですがアーユルヴェーダでは、心身の健康維持のためには、何かを入れることの前に、
溜まっているアーマ（未消化物）を外に出すことを大切にしています。
 
その方法として、毎日ほんの少しの手間でできることもあります。
それらを「毎朝したい４つのセルフケア法」としてまとめてみました。
 

毎朝したいセルフケアその１「排泄」

まず、大事なのは排泄です。
体のリズムからいうと、朝は排泄、昼は消化、夜は吸収の時間帯です。

私たちの体のデトックスのうち、およそ7割という圧倒的な割合を占めるのが排便です。
通常、体内の毒素の７割が便、２割が尿となって排出され、残りの５％が汗や皮脂、呼気、皮膚、毛髪から排出される仕組みになっています。

毎日、便は出ていますか？
便秘をすると、体から出されるべき老廃物や毒素の70%が体内に留まったままになるということです。
 
理想的な排便の回数は1日2,3回です。最低でも1回はあってほしいですね。
 
さらに、毎日の排便があったとして、便の状態はどんな具合でしょうか。
コロコロ？それともベタベタ？
便は私たちの健康のバロメーターでもあります。

トイレに行ったら自分の便の状態をチェックする習慣をつけると良いでしょう。
誰に見せるわけでもありません。私も毎回観察していますよ。


さて、排便をスムーズにするには腸内に適度な水分と油分が必要です。

朝起きたら白湯を飲んで体を内側から起こしてあげましょう。
さらにスプーン１杯のギーを飲むと腸に潤いがもたらされます。

子どもがいるお母さんは、健康状態が一番よく出るお子さんの便をぜひチェックして欲しいです。

毎朝したいセルフケアその２「オイルうがい」

朝起きた直後の口や喉には、寝ている間に溜まった雑菌でいっぱいの状態です。
これらは飲み込まずに、洗い流す習慣をぜひつけましょう。

その手段がオイルうがいです。

やり方は、朝一番にオイルを大さじ一杯ほど口に含んでくちゅくちゅするだけです。
１０〜１５分経ったらぬるま湯で口をゆすいであげましょう。

使用するオイルはココナッツオイルかセサミオイルがおすすめです。
私はクレンジングやボディケアに使うココナッツオイルをうがいにも使っています。

寒いと固まる性質を持つココナッツオイルですが、今の時期は液体なのでうがいもしやすいです。

口の中でもカンジダ菌が繁殖？！カンジダ対策にもなる「ココナッツオイルうがい」その万能すぎる体感度は、試さないともったいない。

オイルは歯ブラシでは届きにくかったり見逃しがちな隙間に入り込んで菌を洗い流してくれます。
喉に絡まった痰を出したり、喉の乾燥の防止効果もあります。

オイルを口に１０〜１５分も含んでおくなんて長いと思われるかもしれませんが、
この間に行う家事を決めておくと朝の貴重な時間を有効活用できますよ。

私はオイルうがいをしている間に家中の窓を開けたり、散らかっている場所の片付けをしたり、
洗濯をしたり、お湯を沸かしたり、お花の水を替えたり…とやることの流れがあります。

「オイルうがいの間に色々やってしまおう！」と思うと、起き抜けの体もテキパキ動きます。

毎朝したいセルフケアその３「舌のコケ取り」

舌のコケは汗や鼻水、便などと一緒で体にとって不要なもの。

出る場所や形態が汗や鼻水とは異なりますが、舌の苔とは口に現れた排泄物と考えてください。
舌のコケを取らないということは、せっかく出てきてくれた不要物をまた体内に戻すのと同じことなのです。


観察していると、前日の食事のせいで消化し切れていないものが多ければ、苔の量も増えることに気づきますよ。

舌のコケを取るには専用の舌クリーナー、もしくはカレースプーンでも代用できます。
朝起きたての口内のネバネバもすっきりと取り除くことが出来ます。

舌クリーナーはこのように使います。
 

①舌クリーナーの柄の部分を両手に持ち、Ｕ字部分を口の奥にそっと入れます。
②舌を優しくしごくようにしてから前方へ引き出します。
③使用後は水できれいに洗い、布等で水気を拭きとって清潔な場所に保管します。

毎朝したいセルフケアその４「鼻うがい」

最後に、特におすすめしたい習慣が鼻うがいです。

鼻の粘膜を清潔に健康に保つ鼻うがいで、効果抜群の風邪対策になり、また花粉症などのアレルギー症状にも効果的です。
私の知人は冬に鼻うがいを始めたところ、今年の春の花粉症がとても楽だったそう。

用意するものは
・ネティポット（急須でも代用可）
・天然の塩
・ぬるま湯
です。

①ネティポットに38℃くらいのお湯と天然塩を小さじ１杯を入れて混ぜます。
②ポットの先を片方の鼻孔に差し込んで頭を傾け、少しづつ入れていきます。
この時呼吸は口でしましょう。
片方の鼻孔からお湯を入れると逆から出てきます。これを両方行います。
③ナシヤオイルがあれば、終わった後に鼻の内側に垂らして塗ってケアしておきましょう


実は鼻は、私たちの体の空気清浄機のような役割を果たしてくれています。
鼻の粘膜には有害な菌やウィルスをキャッチして体内に入らないようブロックをしてくれる役割があるのです。
口呼吸だとそれらがブロックされずに全部体の中に入ってきてしまうので、鼻呼吸をきちんとできるためにも鼻うがいで鼻の通りをよくしておくことが大事です。

風邪予防には手洗いうがいと言われますが、それよりも毎日の鼻うがいを欠かさずやることの方が個人的に高い効果があるように思います。

今年の花粉症対策はこれでもうバッチリ！今からでも遅くない。痛くない基本の「鼻洗浄・鼻うがい」のやり方とポイント

朝の時間はついバタバタしがち…
ですが毎朝少しだけ早く起きてセルフケアを行うことで、健やかでスッキリした体を保つことができます。

こまめなケアをせずに毒素をためて体調を崩すことの方が、後々の結果としては時間のロスになるかもしれません。

何より今回ご紹介した4つのケアは、私の場合、今ではやらないと落ち着かないくらいどれも気持ちが良いものです。
どれも簡単ですので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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