下剤依存が招く大腸黒皮症の怖さ。滞留便を解消させる【簡単5つのアプローチ】とは?
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お腹の滞留便=毒素は身体&メンタルにとっても悪影響!
なかなか解消されない頑固な便秘。
何日も出ない日が続くと
「お腹にガスがたまり辛い…」
「肌荒れや吹き出物が増える」
「頭痛もしてくる…」
「口臭やおならのニオイが気になる」
「出ないから、食欲もわいてこない」
体内の毒素は便の詰まりのみならず、精神にも影響。
一刻も早く解消したいものです。
ライター自身も10代の頃から、慢性便秘症に苦しんできた一人。
あらゆる民間便秘解消法を試しました
・どくだみ茶、ハト麦茶、センナ茶
・ヨーグルト
・きなこヨーグルト
・こんにゃく
・バナナ
・スムージー
・オオバコ
・オリゴ糖
・乳酸菌 etc
何をしても解消されず、市販の便秘薬に頼ることも…。
あまりに酷い便のつまりは腸閉塞の原因となるため
体内の不要物は定期的排出が必要です。
しかし、便秘薬を長期服用することで
大腸が真っ黒に変色する症状「大腸黒皮症」を
引き起こす事実をある日知りました。
詳しい症状について深堀していきます。
大腸黒皮症(大腸メラノーシ)のとは!?原因と症状
![2000px-Intestine-diagram.svg](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/2000px-Intestine-diagram.svg.png)
大腸黒皮症とは、刺激性下剤に含まれるメラニン色素の影響で
長期服用により大腸粘膜が黒く変色する症状です
自覚症状こそないものの、腸自体の動きが停滞し
便秘薬なしでは自力排便が困難になる怖い病気なのです。
本来ピンクや肌色に近い大腸ですが、依存性が高くなると
大腸細胞にダメージとなり死滅するケースも…
また近年の研究で、大腸がんとの関係性も懸念されています。
そもそも何日間でないと便秘になるの?
一般的に、1日お通じがなくても便秘とは言えないようで
2~3日間なら正常範囲だと言えます。
ただ、1日3回お通じが規則的にあるという方も
いらっしゃるため個人差が大きいようです。
回数よりも快便感の方が大切
排便後もお腹がすっきりしない…という方は
滞在便が体内に残っている可能性があります。
下剤を使って便秘の症状を解消して良いの?
![mental-health-2211182_640](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/mental-health-2211182_640.jpg)
下剤には「刺激性」と「機械性」の2種類があります。
便や腸の水分やかさを増やすことで
排便を促す、即効性はない機械性下剤
腸を無理やり刺激し、便を押し出す
身体に負担が大きい アントラキノン系の刺激性下剤
実は、身近なドラックストアで目にする市販の便秘薬は
アントラキノン系に分類される常習性の高い下剤です。
刺激性下剤はさらに2種類に大別されます。
≪大腸刺激下剤≫
(1)アントラキノン系…植物由来の成分で、刺激が強い(2)ジフェニルメタン系…アントラキノン系より穏やかな刺激
≪小腸刺激下剤≫
・腸を刺激し、ぜん動運動を促進。副作用は少なめ何となく体に優しそうなイメージが強い
植物由来の成分である
・センナ
・アロエ
・大黄
これらはアントラキノン系の刺激性下剤に分類されます。
![aloe-vera-1946044_640](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/aloe-vera-1946044_640.jpg)
皆さんがご存じのピンクの小粒の便秘薬は
この刺激性下剤に分類される成分が中心です。
最初は少量でも、長期服用していく中で
腸が下剤の刺激に反応しなくってしまうので
定められた以上の錠数や間隔で服用するように…
便が出ないと不安で仕方ない
という精神不安に知らぬまに陥るのです。
どうしても自力で排便できない場合は、薬の力に頼るのも手
![plumber-1160822_640](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/plumber-1160822_640.jpg)
しかし、副作用を感じずとも「腸自体の自然排出力」は低下し
日を増すごとに錠数を増やさないと効き目が薄れてしまう
下剤依存という最悪のシナリオが待ち受けています。
最近では、食べ過ぎた後のダイエット目的で
気軽に下剤を服用するティーンエージャーも増えており
健康上の心配も懸念されます。
時間を要するかもしれませんが、自己排出力を高める安全なアプローチで
「毒素を出せる身体」「溜めない生活習慣」を意識していきたいもの。
そこでご紹介したいのが
「薬に頼らず身近なもので排便を促す方法」
実際に、ひどい便秘で悩み続けてきたライターが
実践し効果を感じた方法です。
※最初は様子を見ながら、少量ずつスタートして下さい。
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滞在便にさよなら!症状解消を促す7つのアプローチ
(1)便秘タイプに合う食物繊維を意識的に摂る
消化液で分解されない食物繊維は、そのまま腸に届くので
腸内環境を改善し、便秘予防にもつながります。
食物繊維には2種類あり、どちらを意識的に摂取した方が
自分の便秘解消に効力があるのか知る事がポイントです。
◎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い
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(1)水溶性食物繊維…便に水分をとりこみ柔らかくて体内毒素や不要物を出す役割
■ 腸が動きが不安定(痙攣性)なタイプの便秘におすすめ
→おなかがゴロゴロなりやすく、便秘と下痢を繰り返しやすい方
・海藻類・こんにゃく
・寒天
・フルーツ
・白菜やもやしなどの野菜
(2)不溶性食物繊維…便の量(カサ)を増やし、腸のぜん動運動を促す役割
■ 腸が動かない(弛緩性)タイプの便秘におすすめ
→便の回数が少なく、ゴロゴロ感があまりない方
・いも類・豆類
・穀物
・トウモロコシ
・キノコ類
・アボガド
・葉野菜
ご自分の便秘タイプに合った食物繊維を
意識的に摂ることをおすすめします。
(2)朝起き抜けに冷たい水を1杯飲む
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起床後の胃が空っぽの状態に冷水の刺激を与えることで
腸のぜん動運動が促され、便がスムーズに排出されやすくなります。
※痙攣性便秘の方は、下痢や腹痛といった過度な刺激となる可能性があるため
冷水より白湯や温かい飲み物が適しています。
(3)朝起き抜けにレモン+オリーブオイルを1杯口にする
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石鹸で手を洗った際、指輪が抜けやすくなるように
オリーブオイルが腸内の潤滑油代わりになりますね。
普段、健康のためダイエットや油分を控えめな食事をされている場合
本当に必要な油分が不足しまっている可能性があります。
良質なオイルを摂取することで、腸の潤滑油になるため
スルッと詰まりが解消されやすくなりますよ。
・オリーブオイル 大さじ1
・レモン果汁 小さじ1(お好みで)
初めは抵抗感があるかもしれませんが
不思議と慣れてくるものです。
オレンジジュース+フラックスシードオイルでもOK
オレンジジュース カップ1杯フラックスシードオイル 小さじ1
是非、オーガニック&コールドプレスの良質オイルを
お手に取って下さいね。
(4)朝起きぬけにレモン白湯を飲む
![lauren-mancke-63448](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/lauren-mancke-63448-450x299.jpg)
こちらは既に実践されている方も多いと思います。
レモンに含まれるビタミンCには
・抗酸化作用
・肝臓のデトックス
・腸の動きを活性化
・利尿作用
といった数えきれない効果が期待できます。
白湯 カップ1杯
レモン果汁 1個分
(5)プルーンジュースを飲む
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子供や妊娠中の女性でも安心して摂取できるプルーンジュース。
鉄分補給ができる上、食物繊維も豊富に含む優秀さ。
ソルビトールという成分でお腹が緩くなるようです。
「ドライフルーツよりジュースタイプの方が効く」
という口コミが多く見受けられます。
朝起き抜けに一杯がおすすめのタイミングです。
そして何より大切なのが
リラックス&深呼吸
![はじまり](https://macrobiotic-daisuki.jp/cms/wp-content/uploads/99c1843f57d3d7ad17137be346e5f2cc.jpg)
頑張り屋さんな程息抜きを忘れがちなもの。
時には緊張をほどき、身体と心を緩めてあげると
驚くほどお腹のリズムも回復しますよ。
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