朝イチの白湯がダメな理由ー毎朝のルーチンに加えてほしいオイルプリングとは

最近流行りの白湯、
アーユルヴェーダの考えに基づき、
朝、起き抜けに飲むと代謝がよくなる
として取り入れている人も多いですよね。

・・・でもちょっと待ってください。
起き抜けの状態で飲むのはよくないです。

朝イチの白湯がダメな訳

少し前まで、私も白湯を毎朝飲んでいました。

しかしなんとなく体調が優れない。

胃の調子も悪いし、
便秘と下痢を繰り返す毎日・・・

朝の白湯はその時から取り入れていたのですが、
あまり効果は実感できませんでした。

「やっぱり元の体質までは変えられないのかな？」
と半ば諦めていました。

しかし
朝のルーチンの順番を入れ替えるだけで、
胃の調子が改善し、
便秘や下痢も改善してきたのです。


そのある事とは
白湯を飲む前に歯を磨く事です。

なんでもない事が大切な理由

そんな当たり前の事・・・

と思われた方もいるかもしれません・・

しかしご説明します。

夜歯を磨いたはずなのに、
朝になると歯が汚くなっている
口が臭い・・・
そんな感覚無いですか？

実は、口内では睡眠中に唾液の分泌量が減り、
嫌気性細菌（歯周病菌、むし歯菌など）が繁殖を繰り返しています。
朝起きたばかりの口の中は、
悪玉菌が増殖しきった状態なのです。


私たちの腸内には約１kg程の細菌がいると言われており、

■体に良い作用を及ぼす善玉菌
　　　　　・・・ビフィズス菌や乳酸菌など
■体に悪い作用を及ぼす悪玉菌
　　　　　・・・嫌気性細菌やウェルシュ菌など
■状況によってどちらにもなる日和見菌
　　　　　・・・大腸菌(無菌株)や連鎖球菌など

この３部隊にて構成されています。

引用：ウンチから腸内環境がわかる　大鵬製薬
https://www.taiho.co.jp/kenko/otayori/chounai01.html

口から摂取した菌の種類や、日和見菌の状況により、
腸内環境は日々変化しています。

腸内で善玉菌の数が多数派の時には問題ないのですが、
悪玉菌が優勢になってしまうと、
腸管内に毒素・ガスが発生し、

・便通がおかしくなったり（便秘・下痢）
・口臭・体臭となったり

強いては老化を早める原因になってしまいます。

引用：便秘と腸内細菌のバランス
https://koei-science.com/category/1546447.html


そのように私たちの腸内は常に日和見状態にありますので、
朝、悪玉菌まみれの唾液を白湯で飲み込んでしまうと、
どんなに白湯が体に良くても
腸内環境を悪化させる原因となるのです。

朝、何かを口にする前に
必ず口内の悪玉菌を排出しまししょう。

朝の口内環境、ここがポイント

では朝の悪玉菌をごっそり取り去るステップをご紹介します。

①全体的にブラッシング（超音波歯ブラシがおすすめです）
②フロスで歯間をクリーニング
③舌磨き
④オイルプリング

これは毎朝やる事が大切です。
次項ではオイルプリングにてご説明します。

オイルプリングとは

オイルプリングって何？って方、
ここでしっかりマスターしましょう！

アーユルヴェーダの健康法で、
体の中の毒素の浄化を意味するガンドゥーシャ。

オイルプリングはこのガンドゥーシャの事で、
オイル大さじ1を20分間口に含むアーユルヴェーダの手法です。
　　　　　　　　　　　
また、オイルプリングは朝の歯磨きの時だけでなく、
夜の歯磨き後にも行う事をお勧めします。
体の免疫力を高める作用がありおすすめです！

オイルプリングの４ステップ

１.１５cc(大さじ１杯)程のオイルを口に含みます。

2.ガラガラとうがいを１０秒×３回

３.口の中でブクブクします。（５分程度）

３.塩水で口をゆすぎ、終了です。

オイルプリングに使うオイル

オイルプリングで使用するオイルは、
ココナッツオイルと白胡麻油の２種類がメジャーです。

それぞれの効能についてご説明します。

ココナッツオイル

オイルプリングといえばココナッツオイルです。
お手軽に使える事と、ココナッツのフレーバーそのものを楽しめるため
定番となっていますが、
ここではその利点をお伝えします。

ホワイトニング効果

口の中の汚れを吸着し、虫歯や歯肉炎を予防し、
より清潔で健康な口腔環境を作り出します。

歯肉炎にも

細菌に対する効果があるため、歯肉炎がある人は、2～3日で出血が止まります

選び方

ココナッツオイルであれば何でも良いという訳ではありません。
栄養を取り込む要素の強い口に直接入れる訳ですから、

・コールドプレス
・エキストラバージン

最低限この二つをクリアするものを必ず選びましょう。

白胡麻油

アーユルヴェーダでは食用には適さないと言われている胡麻油。
しかし、オイルプリングには推奨されています。

胡麻油って臭いがちょっと・・・と思われるかもしれませんね。
でも白胡麻油ですとほぼ無臭なんです！
銘柄は、太白胡麻油がおすすめですよ。

ココナッツオイルと違い、
使う前にキュアリング（加熱)という一手間が必要です。

簡単ですのでご紹介しますね。

白胡麻油のキュアリング

１.ごま油を、湯煎で１００℃手前まで熱します。
　　　こうすることで、殺菌力と抗酸化力を高める事ができるのです。

２.油が冷めたら空気の入らないガラスの容器に移して保管します。
　　　キュアリングしたオイルはマッサージオイルとしてもデトックス効果が高く、お勧めです。
　　
　　　■注意■
　　　　加熱後は大変熱くなっていますので素手で触れないでください。
　　　　油は加熱すると膨張します。大きさに余裕のある容器で熱してください。

一気に作る場合はなるべく早く使い切りましょう。

最後に

いかがでしたでしょうか。

オイルプリングの良いところは、
何と言っても市販の歯磨き粉のように
界面活性剤などの添加物が口内に残らないこと。

罪悪感なくその後の白湯を飲むことができます。

私は今回ご紹介したルーチンを毎朝行うようになってから、
腸だけでなく肌の調子もよくなりました。

「口と腸は繋がっている」ということを
是非皆さんも実感されてください。

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