朝イチの白湯がダメな理由ー毎朝のルーチンに加えてほしいオイルプリングとは
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最近流行りの白湯、
アーユルヴェーダの考えに基づき、
朝、起き抜けに飲むと代謝がよくなる
として取り入れている人も多いですよね。
・・・でもちょっと待ってください。
起き抜けの状態で飲むのはよくないです。
朝イチの白湯がダメな訳
少し前まで、私も白湯を毎朝飲んでいました。しかしなんとなく体調が優れない。
胃の調子も悪いし、
便秘と下痢を繰り返す毎日・・・
朝の白湯はその時から取り入れていたのですが、
あまり効果は実感できませんでした。
「やっぱり元の体質までは変えられないのかな?」
と半ば諦めていました。
しかし
朝のルーチンの順番を入れ替えるだけで、
胃の調子が改善し、
便秘や下痢も改善してきたのです。
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そのある事とは
白湯を飲む前に歯を磨く事です。
なんでもない事が大切な理由
そんな当たり前の事・・・
と思われた方もいるかもしれません・・
しかしご説明します。
夜歯を磨いたはずなのに、
朝になると歯が汚くなっている
口が臭い・・・
そんな感覚無いですか?
実は、口内では睡眠中に唾液の分泌量が減り、
嫌気性細菌(歯周病菌、むし歯菌など)が繁殖を繰り返しています。
朝起きたばかりの口の中は、
悪玉菌が増殖しきった状態なのです。
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私たちの腸内には約1kg程の細菌がいると言われており、
■体に良い作用を及ぼす善玉菌
・・・ビフィズス菌や乳酸菌など
■体に悪い作用を及ぼす悪玉菌
・・・嫌気性細菌やウェルシュ菌など
■状況によってどちらにもなる日和見菌
・・・大腸菌(無菌株)や連鎖球菌など
この3部隊にて構成されています。
引用:ウンチから腸内環境がわかる 大鵬製薬
https://www.taiho.co.jp/kenko/otayori/chounai01.html
口から摂取した菌の種類や、日和見菌の状況により、
腸内環境は日々変化しています。
腸内で善玉菌の数が多数派の時には問題ないのですが、
悪玉菌が優勢になってしまうと、
腸管内に毒素・ガスが発生し、
・便通がおかしくなったり(便秘・下痢)
・口臭・体臭となったり
強いては老化を早める原因になってしまいます。
引用:便秘と腸内細菌のバランス
https://koei-science.com/category/1546447.html
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そのように私たちの腸内は常に日和見状態にありますので、
朝、悪玉菌まみれの唾液を白湯で飲み込んでしまうと、
どんなに白湯が体に良くても
腸内環境を悪化させる原因となるのです。
朝、何かを口にする前に
必ず口内の悪玉菌を排出しまししょう。
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朝の口内環境、ここがポイント
では朝の悪玉菌をごっそり取り去るステップをご紹介します。①全体的にブラッシング(超音波歯ブラシがおすすめです)
②フロスで歯間をクリーニング
③舌磨き
④オイルプリング
これは毎朝やる事が大切です。
次項ではオイルプリングにてご説明します。
オイルプリングとは
オイルプリングって何?って方、ここでしっかりマスターしましょう!
アーユルヴェーダの健康法で、
体の中の毒素の浄化を意味するガンドゥーシャ。
オイルプリングはこのガンドゥーシャの事で、
オイル大さじ1を20分間口に含むアーユルヴェーダの手法です。
また、オイルプリングは朝の歯磨きの時だけでなく、
夜の歯磨き後にも行う事をお勧めします。
体の免疫力を高める作用がありおすすめです!
オイルプリングの4ステップ
1.15cc(大さじ1杯)程のオイルを口に含みます。2.ガラガラとうがいを10秒×3回
3.口の中でブクブクします。(5分程度)
3.塩水で口をゆすぎ、終了です。
オイルプリングに使うオイル
オイルプリングで使用するオイルは、ココナッツオイルと白胡麻油の2種類がメジャーです。
それぞれの効能についてご説明します。
ココナッツオイル
オイルプリングといえばココナッツオイルです。お手軽に使える事と、ココナッツのフレーバーそのものを楽しめるため
定番となっていますが、
ここではその利点をお伝えします。
ホワイトニング効果
口の中の汚れを吸着し、虫歯や歯肉炎を予防し、より清潔で健康な口腔環境を作り出します。
歯肉炎にも
細菌に対する効果があるため、歯肉炎がある人は、2~3日で出血が止まります選び方
ココナッツオイルであれば何でも良いという訳ではありません。栄養を取り込む要素の強い口に直接入れる訳ですから、
・コールドプレス
・エキストラバージン
最低限この二つをクリアするものを必ず選びましょう。
白胡麻油
アーユルヴェーダでは食用には適さないと言われている胡麻油。しかし、オイルプリングには推奨されています。
胡麻油って臭いがちょっと・・・と思われるかもしれませんね。
でも白胡麻油ですとほぼ無臭なんです!
銘柄は、太白胡麻油がおすすめですよ。
ココナッツオイルと違い、
使う前にキュアリング(加熱)という一手間が必要です。
簡単ですのでご紹介しますね。
白胡麻油のキュアリング
1.ごま油を、湯煎で100℃手前まで熱します。こうすることで、殺菌力と抗酸化力を高める事ができるのです。
2.油が冷めたら空気の入らないガラスの容器に移して保管します。
キュアリングしたオイルはマッサージオイルとしてもデトックス効果が高く、お勧めです。
■注意■
加熱後は大変熱くなっていますので素手で触れないでください。
油は加熱すると膨張します。大きさに余裕のある容器で熱してください。
一気に作る場合はなるべく早く使い切りましょう。
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最後に
いかがでしたでしょうか。オイルプリングの良いところは、
何と言っても市販の歯磨き粉のように
界面活性剤などの添加物が口内に残らないこと。
罪悪感なくその後の白湯を飲むことができます。
私は今回ご紹介したルーチンを毎朝行うようになってから、
腸だけでなく肌の調子もよくなりました。
「口と腸は繋がっている」ということを
是非皆さんも実感されてください。
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