その体調、ストレスのせいでは？｜今すぐ、あなたをストレスから解放させるストレスフリーへの５つの行動 HOW TO

先日、友人から、
「同僚が、上司のパワハラとも言える発言に心がポキっと折れてしまい、
退職を考えるまで追い詰められている」という話を聞きました。

働き方改革の一環としてダイバーシティーが叫ばれる今の時代に、
その真逆のようなことを上司に言われたようです。


私は、この話しを聞いてとても心がザワザワしました。

私たちのとりまく環境は、常にストレスと隣り合わせです。
そして、明確な理由がないのにストレスを感じてしまうことも多々あります。

ストレス状態をそのままにしていると、不眠、胃痛、頭痛など
心身は様々な不調を引き起こします。

今回、紹介するのは今すぐできる、
思考や行動を見直し、
ストレスフリーな生活を送るためのアドバイスです。

ストレスを感じると体ではどんなことが起こる？

ストレスを感じるとまず、
自律神経の働きを司る「視床下部」に信号が送られ、交感神経を緊張させます。
次に視床下部から「脳下垂体」へ指令が出され、
腎臓近くにある「副腎髄質」へと信号が送られます。

副腎髄質は、「アドレナリン」を分泌します。
「アドレナリン」は肝臓のグリコーゲンの分解を促して、
血糖値を上昇させ、全身の交感神経を緊張させます。

ストレスが続くと？

胃・十二指腸潰瘍

ストレスが続くと副交感神経が胃に作用して、
胃酸やペプシンの分泌量が増大し、胃壁を傷つけます。

過敏性腸症候群

慢性的な下痢や、けいれん性便秘、下痢と便秘を繰り返すなどの症状が出ます。

虚血性心疾患

動脈硬化などが起こると、心筋を循環する血流が減少したり、途絶えてしまうことも。
狭心症、心筋梗塞などの症状が出ます。

自律神経失調症

めまいや動悸、のぼせ、肩こりなどが起こります。
このような様々な症状が心身に現れます。

ストレスと上手に向き合うために実践したいこと

心から楽しいと思えることだけを選択する

こうしなきゃいけないではなく、こうしたいと思えることだけを選択しましょう。
社会では必ずしも、自分のやりたいことだけをできるわけではありません。

けれど、時には、楽しむことを抑制せず、もっと気楽に、楽しくなるようなことを選択してみると、
あなた自身が明るい楽しい雰囲気に包まれます。

そんな姿に、家族や仲間も勇気づけられるはずです。

暮らしを整えしっかりと休息と栄養をとる

バランスの良い食事、入浴、睡眠にきちんと時間がとれていますか？
生活の基本が乱れていると、心身のバランスも崩れやすくなります。

頑張りすぎたなというときや、少しストレスを感じたなというときは、
バランスの良い食事、入浴、睡眠を見直してみることから始めましょう。
特に、バランスの良い食事は重要です。

『American Journal of Public Health』誌に掲載された最近の研究によれば、
2年間で12,000人を追跡調査した結果、少なくとも1日に野菜と果物を8皿分摂取すると、
個人の状態や収入に関係なく、幸福度や人生に対する満足度、
健康度が増すことがわかったという研究結果もあるようです。

もちろん野菜・果物はオーガニックでのチョイスを忘れずに！

自分は自分、他人は他人。自分を大切に。

何ができるか、何を持っているか、人と比べて何が優れているかで
自分を評価するのではなく、ありのままの自分を認め尊重できる心の在り方、
自己肯定感がとても重要です。自分は自分、他人は他人。
他人の発する心無い言葉に、振り回されたり必要以上に傷つく必要はありません。
事実と自分自身は別のものと考えましょう。

頑張りすぎない完璧を目指さない

「こうするべき」とか「こうでなければいけない」とか、
そんな考えにとらわれていると、
とても苦しくなってしまう時があります。

ある程度の妥協点を見つけてみましょう。
気負わずに少しの達成感を積み重ねることで、フットワークも軽くなり、
臨機応変にいろんなことに対応できます。

体を動かそう

頭でっかちにならずに汗をかきましょう。
体を動かせば、姿勢がよくなり、気持ちもどんどん前向きになります。
ストレッチをしたり、ウォーキングをしたり、エレベーターを使わずに、階段を使うなど、
小さな「体を動かす習慣」から始めてみてはいかがでしょうか。

今回は、ストレスと上手に向き合うための方法を紹介しましたが、
全部実践できなくても問題ありません。
今の自分の現在地を確かめ、無理をせずに出来ることから始めてみましょう。
日々の過ごし方、心の在り方をほんの少し変えるだけでも、きっと様々な変化が生まれるはずです。

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参考：
American Journal of Public Health