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放射性物質による内部被ばくを防ぐための日本の伝統食。一杯の味噌汁で有害物質の害を最小限にとどめよう。

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いまだに気になる「内部被ばく問題」
忘れていませんか?


震災後、都会に住んでいても未だに不安に感じられている方が多い内部被曝の問題。

中にはすでにことがすべて収まったと思っている方もいるかもしれませんが、放射性物質は目に見えないからこそ忘れてしまいがちな存在です。

確かに問題は収束していない現状にあります。
普段目に見えない放射性物質は、大気中、室内エアコン、雨、水、食品などあらゆるものから私たちの体内に入ってきてしまう恐れがあります。
野菜、お米などの農作物、水などからの放射性物質による被曝についても、現在すべてが解決したかと言えば、もちろんそうではありません。

食品の種類によっては高濃度で検出される恐れのあるものもあります。
日本中にあるものならなんでも安心して食べられるか、といえば懸念材料がまだまだ多い現実です。

さらに汚染地域のみならず、都会に住む方であっても
目に見えないレベルでじわじわと内部被ばくするケースもあります。

また、ただちに病気になることは稀です。
出来ればまずは定期的に予防するための観点からも、血液検査等で体の変化を把握することが望ましいと思います。

何よりも大切なことは「免疫力を高めること」と「有害物質はなるべく出すこと」です。

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気を付けている人でもなかなかゼロにすることは難しい


気を付けていてもその都度放射性物質に関する検査を逐一自分で行っていない限りは
放射性物質をを完全に排除することはもはや、困難に近いとも言えます。

放射性物質が飛散していない環境に住むことができれば不安は減りますが、そのようなことも、家庭や仕事、パートナー、などいろいろな問題があり、できるひととできない人がいるのも事実です。

国の意見としては、現時点では基準値の食品を一定の割合で摂取した場合の被ばく線量も、わずかなものと判断されていますが、長期的な影響は未知です。

国や大手メディアが言うことだけを信頼していればOKかといえば、正直疑問が残ります。

ただし、心配するあまりストレスに感じてしまったり、食べるものがない、とマイナスな方向に考えるだけだと、精神的にもよくなく、健康とは程遠いといえます。

でも、出来ることはしておきたい

摂取しないで済むものは摂取しない、またもし取り込んだとしても排出できる体を作ること。
食品などから放射性物質を取り除く処理方法などを知っておいた方が安心です。

放射性物質をなるべく取り込まないようにする方法

食材の取り扱い


買って来た野菜がやっぱり心配な時、
なるべく安全に食べたい方に自宅でできる簡単な方法です。

野菜などの取り扱い

野菜をよく水洗いする

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よく水洗いしたり、水にしばらくつけておくことで、外側に付着した放射性物質を洗い流すことできます。

ちなみに、チェルノブイル原発事故によるベラルーシの対策では2,3時間水に浸けておくように勧められていました。



また、放射性物質も洗い落とせるというエビデンスが出ている「べジセーフ」という野菜あらいもお勧めです。↓

農薬・雑菌・放射性物質除去、野菜洗いの「ベジセーフ」でいろいろ試してみました!


野菜をゆでこぼす

放射性物質はゆで汁やブイヨンに排出されるので、野菜やお肉、魚類も心配であればゆでこぼしてから(煮汁は捨てる)使うと良いでしょう。

根菜類に含まれる放射性セシウムの50%がゆで汁に流れでていくといわれていますから、まず下茹でしてから使うと安心ですね。
特にきのこ類は3回茹でこぼすと良いといわれています。野生キノコや山菜類は気をつけた方がよい食品です。

皮をむく

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皮の近くには有効なフィトケミカルなどが入っているので皮ごと使いたいところですが、汚染が心配な野菜を使う場合は皮をむいておいた方が安心です。

特に根菜類やフルーツなども、無農薬やオーガニックでない限りは農薬の面から考えても剥いて使いましょう。

塩漬けやマリネにする

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非常に簡単な上に、効果が絶大な方法が塩漬けにすることです。
なんと野菜やフルーツを塩漬けにすれば、セシウムが半分になるというから驚きです。ただし、必ず漬け汁は捨てるようにしてください。

また、同じく漬け汁を変えながら何度かマリネにしていくことで、セシウムの濃度は2分の1~3分の1に減らすことができるのだそうです。

ぬか漬けは糠選びが大事

発酵食品であるぬか漬けも効果があると一方で、逆の話も聞かれます。

日本人ならぬか漬けにしたいところですが、米ぬかには放射性物質が含まれている可能性が高く、
浸けた野菜に染み込んでしまうとも言われているのです。

まだ「大丈夫」といえるデータが見当たらないので、信頼出来る生産者さんの糠を手に入れて作るのが安心です。

味噌パワーで出せる体に

過去の原爆の事例を見て

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広島や長崎の原爆の後の後遺症の結果を見ても、味噌は放射性物質を減らすことが出来ると言われている食品として注目されています。

広島大学原爆放射能医学研究所でも長年にわたって、味噌が放射性物質を除去する食品であることが研究されています
排泄メカニズムについては、まだ不明な点が多いようですが、次のようなことが推察されています。

・味噌の成分により体の代謝がアップすることで、腸粘膜の再生や放射性物質の排泄が促される
・味噌の成分に、血液中の放射性物質等と結合できる物質がある
・発酵食品であることが関係している


さらに、熟成味噌の方がより効果が高いことが研究からも明らかになっています。
参考:石井味噌 http://ishiimiso.com/miso/kono_2.html


被ばく対策に:わかめ味噌汁がおすすめ

では、どうやって味噌を取ったら良いのか。
おすすめは「わかめの味噌汁」です。

これは、長崎の被爆者の経験からも効果があったことがわかっていて、毎日飲んでいた方は後遺症がほとんど出なかったのだそうです。

味噌汁
わかめにはヨウ素が入っていて、甲状腺に取り込まれることで、放射性のヨウ素を外に出してくれるのです。他にも、わかめの成分である「カリウム」「アルギン酸」にも放射能を除去作用があるといわれてます。

他にも、ヨウ素の多い食品の昆布、ひじきなどを食べると良いでしょう。
お味噌汁を作るときは、せっかくの酵素を殺さないように沸騰させないこともポイントです。

参考:六甲みそ https://www.rokkomiso.co.jp/column.php?mode=show&seq=11

お味噌の選び方

お味噌の正しい選び方ですが、以下の点に気を付けること。

① シンプルな原材料のみで作られた本物のお味噌を選ぶ。

麦味噌
本物のお味噌の原材料はいたってシンプル。

国産大豆、国産大麦、国産米、塩

等、限られた原材料のみで作られているので、余計な添加物や出汁パウダー等は一切不使用。
酵母エキスや添加物、アルコールが入っているものは「本物の製法」ではない可能性があるのでご注意を。

② 自然栽培など農薬を使用しない、安全なお味噌を選ぶ

味噌汁

IN YOUおすすめの味噌を買う


いただくのであれば、農薬を使用しない自然栽培の味噌にしましょう。
本物のお味噌をいただくとあまりにもおいしくて、体にしみわたり、感動をしますよ。

基準値や出荷基準についても知っておきましょう

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2012年4月から基準が見直され、これまでの5mSv/年から1mSv/年と変更されました。

これは、すべての食品が均等に汚染されているとした場合、
日本人の一般的な食生活を1年間にわたり続けていても、内部被ばく量が年間1mSv/年を超えないという設定です。


また、規制対象となっている放射性物質は次の通りです。これらは半減期が1年以上におよぶ、体内に残りやすい物質になります。

セシウム134、セシウム137、ストロンチウム90、プルトニウム、ルテニウム106

例えばセシウムについては飲料水は10(ベクレル/kg)、牛乳50(ベクレル/kg),
一般食品は100(ベクレル/kg)といったように、各放射性物質と食品群ごとの基準が設けられています。

基本的に基準値を超えた食品は出回っていないとしても、やはり自分や家族の身を守る為、出来ることをしておきましょう。

食生活で脂肪分や砂糖を控えたほうが良い

脂肪分の過剰摂取は放射性物質を蓄積させやすい


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悪い油で内部被ばくを起こす。

最近の流れでは、糖質制限で代わりに脂質は摂った方が良いということもいわれていますが、
実は悪い油は新陳代謝のスピードも下げてしまうので、体内の放射性物質を排出するスピードが遅くなります

すると放射性物質などの体内濃度が高くなり、内部被曝を起こしやすくなります。

高度に精製されすぎた白砂糖などの食品はできるだけ摂らない


マクロビオティックを取り入れている方なら、
すでに始めている習慣かもしれません。

高度に精製されすぎた食品は摂らないのがベターです。
例えば白砂糖を使った食品です。

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他にも、精製された油、精製された小麦とそれを使用したパンなど。
また、菓子類では甘いケーキやパイ、カカオの割合の低いチョコレート、サクサクのクッキー、ビスケットなどなど。

これらを摂ることで、エネルギーを摂りすぎになって脂肪や血中の脂肪を高めてしまうと、放射性物質を溜めやすい体になってしまいます

白砂糖だけでなく、甜菜糖やキビ砂糖であっても砂糖類を大量に使うものは避けましょう。

かといってお菓子を全く食べないのはつらい・・という方は、食べる量を最低限におさえ、頻度をさげてください。
食べる場合も、精製度の低いマクロビやオーガニック素材でできているような良質なお菓子を食べましょう。


玄米は安心できるものを選んで取り入れる

玄米に含まれるフィチン酸には、毒素を外に排出する高いデトックス作用があることは、皆さんもご存知かもしれません。

玄米を食べることで放射性物質を除去できるともいわれています。
ただし、玄米は放射性物質による汚染も気をつけたい食品ですから、オーガニックで生産地にもこだわった、安心できる製品を探して頂くようにしましょう。

IN YOUでもお勧め玄米をご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

IN YOUお勧めの古代米



日頃の食事では野菜を中心に、ミネラルを摂取して。

特に子供の場合は栄養のバランスも大事


オーガニック野菜
放射性物質が怖いからといって、あれもこれも避けていると食事のバランスを崩してしまいます。
特に子供の場合は、発育のために放射性物質を避けることとと同じくらいまたはそれ以上に栄養バランスを崩さないことも大事です。

カルシウム豊富な青菜を食べよう

野菜、とくに低カロリーな野菜をたくさん食べましょう。
野菜やフルーツなどは、カリウム・銅・鉄分・食物繊維を摂ることができて、代わりに有害物質を体外に排出させる作用があるのです。

特に、茹でた青菜は毎日食べたい優秀な食べ方です。
簡単なおひたしで十分なのです。おひたしは外に放射性物質を出してくれる調理法でありながら、栄養たっぷりの副菜になります。

毎日同じ青菜と食べるよりも、今日は小松菜、明日はほうれん草、青梗菜などのように種類を変えて食べることで同じアルカロイドを取りすぎたり、汚染のリスクを減らすこともできます。

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例えば、他にも大根・にんじん・キャベツ・きゅうり・トマト、ビーツなどがおすすめの食品です。

ストロンチウム90にはカルシウムがおすすめ

また、ストロンチウム90による骨の影響を防ぐためにはカルシウムの摂取が効果的です。
カルシウムはホルモンの影響なども考えると牛乳よりも、例えば小松菜のような野菜から摂ると良いですね。

食事のみでカルシウムをしっかり補えているかどうか不安・・という方は、是非以下のように、世界最高基準レベルのカルシウムを補助でいただきましょう。

ドイツ産の最高品質カルシュムサプリ


発酵食品を毎日食べるといい

味噌だけでなく、しっかり昔ながらの製法で作られたお醤油、梅干し、納豆などで腸内環境を整えて、免疫力も高めると良いですね。

放射性物質に負けない体を作っていくために毎日続けたい日本の伝統食です。

ちょっとした工夫と伝統食で、内部被曝を防ごう


産地や野菜の種類で制限することも方法の一つですが、完璧には難しい部分がありますね。
でも、ご紹介したように自宅でできることで、少しでも影響を減らす方法はたくさんあるのです。

過度に怖がってストレスを感じることはよくありません。
正しい知識を持って、積極的に出来ることをしておくことが望ましいですね。

私たち日本人の伝統食の数々は内部被曝を防ぐ、頼れる存在がいます。伝統食をもっと食べて、内部被曝による影響を防いでいきましょう。

IN YOUMarket厳選。
被ばく症状が不安な方へ!おすすめ食品とサプリメント類

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まず「いい食材といっても、一体どれを選べばいいのかわからない」というオーガニックが初心者の方にお勧めしたいのがこちら。

どちらも自然栽培で作られた安心な玄米と味噌。
大変お得なセットなので、まずは試してみたい方に一押しですよ。





体内に重金属が蓄積してくると、
疲れやすい、だるい、体が重い、肌あれ、むくみ、イライラする、怒りっぽい、冷える、めまい、頭痛、しびれ、目が疲れるなど症状が出ることがあります。
これって、「更年期障害」と似てませんか? 変だなあと思って病院にいっても、原因不明で終わってしまうことも。思
重金属を体から押し出すには、その代わりになる金属を摂ることが必要です。

除去するのに有効な金属
鉛(Pb):カルシウム(Ca)、亜鉛(Zn)、鉄(Fe)
水銀(Hg):セレン(Se)、亜鉛(Zn)
カドミウム(Cd):亜鉛(Zn)
ヒ素(As):セレン(Se)
アルミニウム(Al):マグネシウム(Mg)、鉄(Fe)
ベリリウム(Be):セレニウム(Se)

特に、重要なのが「セレン」(Se)。
上の表をみるとわかるように、多くの重金属を排出させる作用を持っているのが「セレン」なのです。

セレンは、鰹節、あんきも、たらこなど魚の内臓系、卵黄、ひまわりの種などに含まれていますが、魚不足の現代の食生活からだと食事から十分に摂取することが難しいのです。
そこで、オススメしたいのが「セレン Selen RNS & DNS」というサプリメントです。
ドイツ産最高品質のものなのでぜひ使ってみてくださいね。

この記事を読んだ人におすすめ

2016年今、原発事故から5年。放射性物質からあなたとあなたの家族を守るために、今すぐできる対策。

放射性物質から身を守るための11のセルフ・デトックス方法

血液のバランスを整える、カラダの救世主「ごま塩」。ミネラルたっぷりの「万能ごま塩」の作り方。

参考:放射線医学総合研究所http://www.nirs.go.jp/information/qa/qa.php
日本チェルノブイリ連帯基金http://jcf.ne.jp/pregnancy02
母子衛生研究会http://www.mcfh.or.jp/rensai/shinsai/part2_2.html


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manami sasao
タイ在住、ときどき日本。フリーライター兼薬剤師。 薬剤師でありながらも、ヨガを始めてから薬に頼りすぎないセルフケアに関心が高まる。祖父がタイ人、ハーブを多用したタイ料理、タイの穏やかな空気に魅了され外資系製薬企業を退職して夫と共にタイに渡る。現在は薬局での経験と知識を生かして、ヘルスケア関連ライターとして活動中。西洋、東洋医学にも自然療法にも偏りすぎない方法を発信していきたいと考えている。
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