生理は「通信簿」。東洋医学から見る生理周期タイプ別おすすめ食品と、生活習慣。

こんにちは。
INYOUオーガニックスペシャリストの小林くみんです。

婦人科系の疾患、不妊症、子宮がん、子宮頸がん・・・。

現代社会に住む私たち女性は、そんな心配事と常に隣り合わせの生活を送っています。

婦人科系の疾患の子宮筋腫は、月経のある女性の約4人に1人の割合。

この数字から見ても決して、他人事ではありません。

原因は冷え、過度なストレス、そして環境ホルモンによるホルモンの乱れなど様々。

血（経血）は正直で、どんなに「ウソ」をついても（自分を誤魔化しても）見える結果として出てきます。

以前は憂鬱にすら感じた生理。

今の私にとって、生理は1ヶ月に一度の健康診断のような位置づけになっています。

生理のくる時期は？
月経周期は？
経血の量は？
色は？
状態は？

生理は体そして、子宮からのお便り、そして、この1ヶ月の「体と子宮の通信簿」。

現代社会で忙しく生活する私たち女性にとって、体の声に耳を傾けて生活していくことは、
身の回りに溢れる有害物質や過度のストレスから身を守る為に必要不可欠です。

中医学的な見解をもとに、今月の生理から、直ぐに自分の体調チェックに役立てられるよう、
また、食生活や生活習慣の見直しができるよう、分かりやすくまとめました。

生理は子宮（体）からのお便り、子宮の声に耳を傾けて。

女性特有の生理（月経）の状態をから、子宮内膜や卵子、そしてあなたの現在の体状態が分かります。

生理によるセルフチェックは「経血の状態」を見ることもそうですが、
まず一番分かりやすいのは、生理になる時期。

私のようなズボラさんでも、生理のきた日を記録しておくだけでよいので便利ですよ。
特に将来、赤ちゃんを授かりたい方はちょっと意識してみて。

中医学的にみるあなたの月経周期・出血期間

生理が始まった日を1日目とし、次の月経の前日までを期間が月経周期。
もちろん月経周期は個人差がありますが、一般的に、正常な月経周期は28日±７日（21～35日）、出血期間は３～７日です。

これを基準に、あなたの月経周期をチェックしてみて。

さて、あなたは、


のどれかに当てはまりますか？

月経周期はその時の体調やストレスの影響を受けやすく、
月経周期を確認することは体の状態だけでなく、心の状態も把握できセルフケアに役立ちます。

最も理想的な周期は約28日周期。

上で述べた程、大幅な月経周期のズレ（「月経先期」、「月経後期」、「前後不定期」）がない場合も、是非、この理想的な周期（28日）を意識して、これからお伝えする診断を見てみて。

それでは、ご自分の月経周期をもとに今の体の状態をチェックしてみましょう。

「はや美ちゃん」（月経先期）タイプのあなた。

月経周期が短いあなたは、1ヶ月に２回生理が来ることも。

いつもの月経予定日より１週間早く来たり、
月経周期が２４日以下 の場合が３周期以上続いたりするのがこのタイプです。

はや美ちゃんの体の状態：

月経周期が早い＝卵胞が育つ「低温期（卵胞期）」が短い。
このタイプは、卵子がしっかりと成熟する前に排卵されていたり、無排卵の場合もあります。
不妊の原因にもなるので注意が必要。

原因を知って、対策を立てよう！
月経先期の２つの原因（中医学的見解）。

１．血熱（熱がこもる「ホテリ」タイプ）

体内にこもった熱が血液を無秩序に動かし生理を早めてしまう。

起こりやすい症状：

にきび、肌荒れ、吹き出物、
暑がり、のぼせ、ほてり
イライラ落ち着かない
不眠
目の充血
便が固く、便秘ぎみ

「ホテリ」タイプの予防法

食事編：

潤い補給の出来る食材、ゴマ、クコの実、ユリ根、松の実、白きくらげ等を積極的に摂る。
熱を冷ます食材のセロリ、きゅうり、トマト、白菜、バナナ、豆腐、メロンもお薦め。
刺激の強い香辛料、コーヒーなどの苦味の強い物、温め作用の強いニラ、ニンニク、唐辛子等は控えめに。

生活上の注意：
スケジュールを詰め込み過ぎないよう余裕をもつ。
ストレス溜めない、十分な睡眠、過度な運動を心がけ、夜はゆったりと過ごしパソコンで目や神経を酷使しない。

ホテリタイプさんにはこちらがおすすめ。

２．気虚（虚弱な「ヒヨワ」タイプ）

体のエネルギーが不足していて、卵子が成熟する前に排卵されてしまい、生理が予定よりも早く始まってしまいます。

起こりやすい症状：

新陳代謝の低下による肌荒れ、シミ・たるみの進行
めまい
息切れ
風邪ひきやすい
胃腸が弱い
下痢しやすい
疲れやすい

「ヒヨワ」タイプのセルフケア法：

食生活
消化機能も低いので、冷たいもの、生もの、刺激物、脂っこいもの、甘いものを控える。

穀物、山芋、干しシイタケ、キャベツ、かぼや、じゃが芋など中医学でいう「気」を補うものや、胡桃、ニラなど体を温めるものがお薦め。

「ヒヨワ」タイプにおすすめの食材

生活上の注意
頑張り過ぎない、ハードなスポーツは控える、薄着、生足で体を冷やさない、極端な食事制限はNG、入浴や睡眠で疲れをその日のうちに取る
免疫力があまり強くない状態なので、マスク、うがいなど風邪予防は徹底して！

「おそ代ちゃん」（月経後期）タイプのあなた。

月経周期が長いあなたは、生理が２～３ヶ月に１度しか来ないことも。
いつもの月経予定日より１週間遅く来たり、
月経周期が３５日以上 の状態が３周期以上いたしするのが続くのがこのタイプ。

おそ代ちゃんの体の状態：

月経周期が遅れる＝低温期（卵胞期）が長く卵子の育ちが悪い（場合によっては無排卵の時も・・）可能性があります。
卵子の状態が悪いため、妊娠しづらい状態です。

原因を知って、対策を立てよう！
月経後期の３つの原因（中医学的見解）。

１．お血(血行不良の「ヨドミ」タイプ）

血液の流れが悪く、生理が遅れる。

起こりやすい体や心の症状：

子宮筋腫・子宮内膜症・チョコレート嚢腫など
生理痛
月経前後の頭痛、肩こり
冷え性
肌のくかすみ
見目の下のクマ
シミ・ソバカス

「ヨドミ」タイプのセルフケア法：

食生活：
エネルギーや血液の巡りを促す、黒きくらげ、酢、玉ねぎ、ターメリック、ラッキョウや、
体を温める唐辛子、ニラ、胡椒、山椒がお薦め（香辛料は適度に取り入れて）。
体を冷やすもの、冷たい物、生ものは控えて。

生活上の注意：
腹巻、ストールで冷えを防止し、ストレッチなどでコリを防ぐ。
パソコン作業などで根詰めない。
締め付けのきつい下着は避け、湯船に使って体を温める。

２．血虚（貧血気味な「クラコ」タイプ）

月経の源である、血液や肝（肝臓・胆嚢）・腎（腎臓・膀胱や生殖器）の機能が低下しているため「女性ホルモンの分泌」が不足。
そのため子宮内膜が厚くなるのに時間がかかり生理が遅れます。

起こりやすい症状：

貧血
立ちくらみ
めまい、動悸
不眠
落ち込みやすい、不安感
乾燥肌
白髪、薄毛

「クラコ」タイプのセルフケア法：

食生活：
血液を補う食材である、ほうれん草、小松菜、人参、ブドウ、ライチ、ピーナツ等を積極的に摂りましょう。
苦瓜、コーヒーなどの苦味があるもの、唐辛子などの辛いものは控えます。

生活上の注意：
栄養バランスよく食べ、十分な睡眠をとる。
過激な運動はNG。
パソコンで目や神経を酷使しない。
生理中はゆったりと過ごす。

３．気滞血オ（過度なストレスでの血行不良な「イラヨ」タイプ）

過度なストレスにより血行が悪くなり月経が遅れます。
脂っこい物・甘い物の摂りすぎや肥満により、血液のドロドロ状態が原因で生理が遅れることも。

起こりやすい症状：

イライラしやすい
生理痛
偏頭痛、肩こり

「イラヨ」タイプのセルフケア法：

食生活：
中医学でいう「気」の巡りを促す玉ねぎ、ラッキョウ、柑橘類、ジャスミン茶、紫蘇、三つ葉、ミョウガ、セロリ、そばなどがお薦め。
冷たい物、揚げ物等の脂っぽい物、酸っぱい物、芋類は控えましょう。

生活上の注意：
このタイプは、ストレス過多になっていることに気づいていない場合が多いので、無理に予定を詰めず、自分に合ったリラックス法を持ちます（音楽、アロマ、入浴、ヨガ）。

「未来ちゃん」（前後不定期）タイプのあなた。

月経が予定よりも早まったり遅くなったり周期が不安定。

初潮から数年間と更年期にはよく見られる状態なので、
これらの時期はあまり神経質にならなくても大丈夫です。

生理前に胸がはるタイプは、卵胞の発育が抑制されていたり、排卵障害をおこしている可能性もあります。
排卵がスムーズに行かないと、受精卵が着床しづらくなります。

原因を知って、対策を立てよう！
月経前後不定期の２つの原因（中医学的見解）。

下記のタイプそれぞれに周期を前後させる原因があり、月経周期が不安定になります。

１．肝鬱（かんうつ）：ストレスが多いタイプ

ストレスやオーバーワーク、睡眠不足、食生活の乱れ、また肝炎や自己免疫系の疾患、慢性病などによ中医学でいう「肝（肝臓・胆嚢）」の気（エネルギー）の巡りが悪くなっている状態。

生理が遅れるとき：

血行不良がおき、月経が始まらない

生理が早まるとき：

ストレスが熱化し、 体内にこもった熱が血液を無秩序に動かし生理を早めてしまう。

起こりやすい症状

怒りっぽい
落ち込みやすい
イライラ
ニキビ
血流悪化
頭痛
胃腸障害

このタイプのセルフケア法：

食生活：
ミント・セロリ・ほうれん草・人参など、気（エネルギー）の巡りと血を増やす食材がオススメ。
また、肝臓が疲れている時は、梅干しやレモン、柚子などの酸味食材を食事に摂り入れてみて。

生活上の注意：
一番はストレスを溜めないこと。
自分に合ったリラックス法を見つけてみて。
十分な睡眠をとり、パソコンで目や神経を酷使しない。

２．腎虚：（「腎」の弱っているタイプ）

成長や発育、老化、生殖関係を司る「腎（腎臓・膀胱、子宮）」が弱いため月経周期が不安定に。

東洋医学でいう「腎」は、ホルモンや泌尿器系、
生殖器系、免疫系の働き全般をいい、私たちの生命の源となる機能（西洋医学の腎臓とは少し異なります）。

東洋医学的な見解では、私たちのからだは、陰と陽、両方がバランスをとって健康を維持していると考えます。

そして、 「腎」にも

陰の働き；主に水分代謝のコントロール。
陽の働き；主に体を温める機能。

という陰陽両方の機能があります。

どちらの機能がより弱まっているかで体に起こる症状は変わってきます。

腎陰虚（暑がりタイプ)

腎の陰液（水分）不足でオーバーヒートの状態。

生理が遅れるとき：

血液や女性ホルモなどの材料が不足

生理が早まるとき：

体液、水分が少ないため、からだに熱がこもり、その熱が血液を無秩序に動かし出血してしまう。

起こりやすい症状

歯槽膿漏、歯肉炎
めまい、耳鳴り
髪が抜ける
不眠、熟睡できない
暑がり、手足が火照る
喉が渇く

このタイプのセルフケア法：

食生活：

お薦め食材は体の熱を鎮め、体液を補うもの。

黒豆、黒ゴマ、クコの実、キクラゲ、ソラマメ、セロリ、百合根。
また、黒い食べ物、赤い食べ物（トマト、ビーツ、クコの実など）や、
血を補う食べ物（ほうれん草、金針菜など）も多めに摂りましょう。
豆乳、黒キクラゲ、梨、桃、ぶどう、くるみなども陰を補う食材です。

生活上の注意：
睡眠をしっかりとる（１２時前には寝る）。
パソコンの使い過ぎや、テレビの見過ぎ、夜更かしは避ける。

腎陽虚：（冷え症タイプ）

体を温める機能不足。
消化・吸収や胃腸機能が弱っている。

起こりやすい症状

腰や手足の冷え
頻尿
不眠、疲労感や倦怠感
息切れしやすい
浮腫
足に力が入らない
不感症、不妊症
下痢・軟便になりやすい
太りやすい

生理が遅れるとき：

エネルギー不足で代謝機能の低下が起こっている

生理が早まるとき：

陽気（からだを温める力）が足りないため、血液をととどめておくことが出来ず出血してしまう。

このタイプのセルフケア法：

食生活：
お薦め食材は体を温め、活動を活発にさせる性質のもの。　
ニラ、クルミ、ギンナン、シナモン、山椒、ヨモギなど。
にんにく、しょうが、ねぎなどの薬味も体を温めるので、適量を上手に利用しましょう。



生活上の注意：
まず、冷やさない事が大事。
下腹部や腰部にカイロなどをはって、しっかり温めましょう。
体を冷やす食材は極力たべないことも大切。

「腎」を元気にしてくれる食べもの

木の実類：松の実、桑の実、クコの実、くるみなど
黒い食べもの：黒豆、黒米、黒キクラゲ、黒ごま、海草類
粘りや渋みのあるもの：山芋、もち米、蓮の実、銀杏、牡蠣
温性のもの：生姜、シナモン、ニラなど
塩辛いもの：海苔、昆布、その他の海草類

「血」を診れば分かる！
経血の状態も大切なセルフチェック項目

次回は、経血の状態から、体の状態をチェックしていきます。

経血からのチェックを日常生活に取り入れていくのに、お薦めなのが、布ナプキン。

洗濯などが、ちょっと面倒・・・、と感じるかもしれませんが、
知識を味方につけてセルフドクターに昇格するには必須アイテム。

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私も布ナプキンを使ってみて、体への効果を実感しています。




今、布ナプキンは女性の間でブームになりつつありますが、

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ほかにもいろんなブランドがありますが、正直これほどこだわっているものは見たことがありません。
こちらのセットは専用の安全な洗剤もついているので便利です。

忙しい生活の中、
一度立ち止まってあなたの神秘に気づいてほしい

私たち女性は毎日、1人で何役もこなして生活しています。


仕事での立場、
プライベートでの立場
家庭での役割、

母として、妻として、体がいくつあっても足りない毎日。

仕事に一生懸命で、
周りのために一生懸命で、 つい自分のことは後回し。

でも、 命を、その体内で育む女性の体は神秘に包まれています。

まずは、あなたの内なる神秘に気づいて、
そしてあなた自身を大切にしてあげてください。

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