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不眠症の人におススメ!ベッド→ハンモックに切り替えた結果、快適な睡眠生活を手に入れました。 自宅でハンモック生活を今すぐ送るための方法とは?

ハウレットハヌル
北海道北斗市「ハウレット農園」園主・ハウレット・ハヌル 北海道函館市生まれ・七飯町育ちの在日カナダ人。カナダ・オンタリオ州の大学で環境学と英文学を専攻。帰国後は、翻訳・ライターとして活動する傍ら、北海道北斗市でブルーベリー・カシス栽培農園を開園。道南地域の食に携わる人々を繋げるコミュニティ「Slow Food Hokkaido Nishi」事務局長。好きな言葉は「人事を尽くして天命を待つ」。持続可能な農業を目指して、今日もモノづくりに励んでいます。

日本睡眠化学研究所が発表した資料によると、
日本人の平均睡眠時間はこの半世紀で1時間ほど減ってしまったそう。

また、世界主要国29か国の中で韓国に次いで2番目に短いことも分かっており、
日本は世界的に見て「睡眠不足の国」として知られています。

かくいう私も昔から不眠症に悩まされており、一時期は、睡眠導入剤がなければ眠れない日々も。

インユーで記事を書かせていただくようになってから、食べ物だけではなく、
生活習慣を見直す機会が増えたこともあり、睡眠の質を上げるには何がベストなのか、ここしばらくネットで調べていました。

そこで見つけたのが、ハンモックを自宅で使う方法。
藁にもすがる思いで最新式のハンモックを購入して自宅で使い始めてみたのですが、
効果てきめん! かなり睡眠の質が向上しました。

そこで、今回の記事では、今欧米諸国でも大きな注目を集めている
ハンモックのあれこれについて取り上げてみたいと思います。


ハンモックの歴史



皆さんは、日頃よく眠れていますか?

ハンモックの歴史は、およそ1,000年前のマヤ文明にさかのぼることができます。
また、カリブ海沿岸の国々でも古くから使われていました。
「ハンモック」という言葉は、この地域で使われていたアラワク語の「アマカ」(魚釣りの網)に由来します。

コロンブスがアメリカ大陸を発見した1492年に始めてヨーロッパ人がハンモックに出会い、
狭い船室のなかで水夫の寝床を作るために使われるように。
やがて、その高い効能が科学的に実証されるようになり、世界中で使われるようになりました。

また、アマゾンのジャングルには、今でもハンモックを使って生活している種族もいます。


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ハンモックの効果


ハンモックの効果について海外のサイトで記事を探してみたところ、
主に以下の項目が見つかりましたので、ご紹介いたします!

寝つきが早くなる&眠りが深くなる

ハンモックで寝た場合、ゆったりとした脳波の振動活動「スローオシレーション」が増加することが分かっています。
これが心身のリラックスに大きく寄与するため、ベッドで寝るときよりもスムーズに入眠できるのです。

また、スイスとフランスの科学者チームが2011年6月に米科学誌「カレント・バイオロジー」に記載した記事によると、
ハンモックの揺れによって入眠が早くなり、睡眠の質も高まるそうです。

研究では、男性12人のボランティアに、普通のベッドとハンモックの両方で寝てもらい、
睡眠中の脳の活動や、体全体の筋肉の動きを調査。

特に顕著な違いが出たのが、睡眠時の眼球の動き。
通常、睡眠の半分程度を占めるとされる「N2」(眼球があまり動かない、深い眠りについた状態)の時間が、
ハンモックの方が長いということが証明されました。

冒頭で述べたように、私がハンモックに切り替えてから、
朝スッキリと起きられるようになったのは、N2の時間が長くなっていたからなんですね。

日中の記憶が脳に定着しやすくなる



人の眠りには、身体を休める「レム睡眠」と、脳を休める「ノンレム睡眠」があります。
日中の記憶の定着をつかさどるのはノンレム睡眠。勉強したことや、新たに身につけた知識など、
言語化して記憶するものは「陳述記憶」と呼ばれ、ノンレム睡眠時に、脳の海馬を経由して大脳皮質に定着します。

スイスのジュネーブ大学医学部神経学部のマイケル・ミューレサラー教授によると、ハンモックで寝ることにより、
ノンレム睡眠の質が向上し、日中に得た情報をよりクリアに脳に定着させることができるようです。

これにより、ハンモックで本を読みながら寝ることによって、本の内容が脳に定着しやすくなるといわれています。

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腰や背中の痛みを緩和する



私たちは普段、マットレスや布団に体を横たえて寝ていますが、
地面に接している部分(特に腰)に圧力がかかり、
これが痛みを残す原因になっています。

また、痛みを分散させるために、通常は1時間で2~3回程度寝返りを打ちますが、
これにより、脳が深い睡眠状態から浅い睡眠状態へと引き戻され、
睡眠の質の低下を招くことが多々あります。

ハンモックの大きな利点は、腰にかかっていた圧力が全身に分散されるため、
寝返りを打たなくてもよくなること。
また、体を折り曲げて寝るクセがある方も、ハンモックに切り替えれば、
姿勢の良い状態を保ったまま寝ることができるので、姿勢の矯正にも役立ちます。

洗えるので清潔に保てる

ハンモックの他の利点は、洗濯機で手軽に洗えるとこと。
マットレスや布団だと、自宅ではなかなか洗えないので、除菌スプレーや天日干しで清潔に保つしかありません。
薄い生地のタイプのハンモックなら、3~4時間も干しておけばあっという間に乾いてしまいます。

もちろん、ベッドのように、ダニや角質が溜まる心配もありません。
また、夏場は背中が涼しい状態で寝ることができるので、寝汗による寝具の汚れとも無縁になれます。

キャンプ用ハンモックを自宅で使ってみよう!



さて、ここまではハンモックの効能について触れてきましが、
私が皆さんに特におススメしたいのが、「キャンプ用ハンモック」を自宅で使う方法。

ハンモックには主に以下の種類があります。

バー付きハンモック

両端にバーが着いていて、ベッドのように広げるタイプ。

ニカラグワ ハンモック

細い綿やナイロンの糸で編んだ網状のもの。

ブラジル ハンモック

丈夫な糸や綿で編んだ網状のもの。

ヴェネズエーラハンモック

丈夫なナイロンやポリエステルで出来ていて、虫除けネットやタラップ付のものもあります。

キャンプ用ハンモック

ヴェネズエーラハンモックの現代版。
丈夫で軽いパラシュート生地で出来ていて、虫除けネットやテント付きのものが多い。

この中で最も良質な睡眠を得られるのが、現代技術によって開発された野外用の「キャンプ用ハンモック」。

最近では、丈夫で軽いパラシュート生地を使ったモデルが増えています。
また、垂直に貼ることによって横向きで寝ることもできる「ブラジル式ハンモック」も人気を集めています。

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自宅でハンモックを使うようになってから



私が購入したのは、パラシュート生地でできたこちらのハンモック。
屋内用のスタンドは別売りで、合計で4万円ほどでした。

横になってみて最初に感じたのが、思っていたよりも揺れないんだな、ということ。
私は乗り物酔いすることが多いので、揺れが原因で酔ったらどうしよう、
と少し心配していましたが、全然気になりませんでした。

それと、なんといっても体が宙に浮いている感じが最高に心地よい! 
上述したように、体重が全身にまんべんなく分散されるので、腰が軽くなり、
その分睡眠に集中できている気がします。

目をつぶると、スーッと全身の力が抜けて、頭が心地よい眠りの渦に吸い込まれていくような感覚です。

私の場合、これまで、眠りにつくまでに1時間以上かかっていたのですが、
ハンモックで寝るようになってから、20分程度で入眠できるようになりました。

スタンドはとてもしっかりとした作りなので、安定感抜群です。

また、朝起きたときの感覚が、ベッドで寝たときとは全く違います。
これまでは、腰痛持ちなこともあって、朝目が覚めると体が鉛のように重く、
ベッドから這い出るようにして無理矢理起きていたのですが、ハンモックの場合はとにかく体が軽い!

降りてからしばらくは、体がフワフワとしてとても心地がいいんです。
体が宙に浮いているような感じがして、快活な状態で一日をスタートすることができます。

まとめ


今回の生地ではハンモックについて取り上げてみました。
実際、現在では欧米諸国でもハンモックを自宅に設置する人が増えており、
今後、ますますハンモックの市場は拡大していくと予想されています。

室内スタンドは幅3~4メートルもあり、スペースを必要とするのがネックですが、
そこをクリアできれば、快適な睡眠生活を送れるはず。
都内にお住まいの方でしたら、ハンモックカフェで寝心地を試してみてもいいかもしれませんね。

食べ物に気を遣うのももちろん大事ですが、良質な睡眠は健康を保つ上で欠かせない要素です。
眠りが浅かったり、朝起きるのが辛い人は是非購入を検討してみください!


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出典
レム睡眠とノンレム睡眠の仕組み

ハンモックの効果

ハンモックの効果その2

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