汗をかけない人は要注意！秋以降の不調を防ぐために今すぐできる改善策とは？

2020年8月現在、
新型コロナウイルスの感染拡大は留まらず、
平年よりも自宅で過ごす時間が増える夏になりました。

長引く在宅生活で、
運動不足や生活リズムの乱れなど、
様々な健康へのリスクが指摘されています。

実は「汗をかかなくなる事」も、
健康を保つ上では非常に危険です。

今回は、そんな「汗」について、
その役割や汗をかけない弊害、
上手に汗をかく方法をご紹介したいと思います。

そもそもなぜ汗をかかないといけないの？

この夏、あなたは汗をかいていますか？

空調の効いた部屋に閉じこもっていると
汗をかく機会が少なくなりますね。

そもそも汗の役割とはどういうものでしょうか。

汗をかくことで体温調節し、老廃物を排出する

汗をかくという事は、体温を調節する上で欠かせない機能です。

さらに汗には、水分やミネラル分の他にも
体内に取り込まれた化学物質等が含まれていることから、
デトックス効果が期待されています。

ところが、汗による老廃物の排出は、たったの2から3％で
汗をかくだけでは、体内の老廃物をすべて解毒できる訳ではありません。

とはいえ、
体内に余分な水分が溜まり停滞する事で、
痰湿という病理性の物質に変化し、
様々な害を及ぼすため
発汗による健康効果は高いと思われます。

東洋医学では「解表」といって
主に発汗によって、身体の表面(深部ではなく浅部)にある
邪気をとばす治療法が確立されている事からも、
汗によるデトックス作用を伺い知る事ができます。

汗をかくことにより美肌効果も期待できる

汗に含まれる成分は、皮膚を潤します。

汗には古い角質をはがす際に役立つ酵素が含まれており、
ターンオーバーを正常化させ、
美肌効果が期待できるのです。

また、汗をかくという事は
体内の温度が上昇し、血流が良くなっている状態ですから
血流改善による、肌のくすみやクマの改善が期待できます。


このように、汗をかける状態であるという事は
健康にも美容にも関わるのです。

汗をかけない身体の弊害は？

汗がかけなくなる、
もしくはかきにくくなるという事は
身体の中に熱がこもってしまい、
熱中症のリスクに繋がります。

体内の水分代謝が停滞し、
むくみや倦怠感、頭痛といった
不定愁訴に発展する場合もあるでしょう。


さらに東洋医学から見ると
夏は汗をかいて「陽気」を発散させる季節です。

夏の間に十分に陽気を発散できずにいると、
体内(血脈)に熱をこもらせたまま
秋を迎える事になります。

東洋医学では、
体内の陰陽のバランスが整う事が、すべての健康に繋がる
と考えられていますから、
「汗がかけない」ことは陰陽のバランスを崩すきっかけになり
ひいては全身の不調に繋がると考えられています。

悪い汗もある

それでは、汗はかけばかくほど良いものなのでしょうか。

実は、汗にも良い汗と悪い汗(不健康な)があるのです。

一般的に、外界の熱さを感じて
体温調節のために出るサラサラとした汗は
良い汗と言われています。



反対に、気温がそれほど高い訳ではなく、
特別な運動をしていないにも関わらず
多量の汗をかくのは、
内臓の弱りやホルモンバランスの崩れが疑われます。


全身のエネルギーが不足して、
ちょっと体を動かしただけで発汗したり
緊張状態が続く事で不眠や不安感に加え、
多量の寝汗が出る場合もあります。

いずれにしても、
汗は自然な形で気持ちよく出るのが望ましいでしょう。

汗がかけない身体になる理由

汗がかけない、
もしくはかきにくい身体になる理由の一つに
汗をかく機会が少なく、
汗腺の機能が衰える事が挙げられます。


実際、寒い地域で生まれた人は
能動汗腺（実際に機能する汗腺）の量が少なく、
ロシア人で約180万個程度と言われています。

逆に熱い地域の人は能動汗腺が多い事が知られており、
フィリピン人やインドネシア人は
280万個程度と言われています。

これは身体の機能すべてに当てはまる事ですが
使う必要がなければ、衰えるのです。


この夏は特に在宅で過ごす時間が多く、
物理的に汗をかく時間が少なくなくなったので
例年以上に、注意が必要と言えるでしょう。

良い汗をかける身体になるために、今すぐ始められること

汗がかける身体になるためには、
汗をかく習慣を持つ事が一番の解決策です。

しかし、ここで注意したいのは
極端なサウナの利用や、
長時間の屋外活動を推奨している訳ではありません。

不自然な状況で汗をかこうとすると、
体内の陰陽が崩れて健康を損ねる可能性があるからです。

あくまでも、自然と足並みをそろえるという事を念頭に置き
夏なら、夏の気温や湿度を肌で感じる時間を設けるのが良いでしょう。

具体的には20～30分のウォーキングや
外に出る事が難しい場合は、シャワーではなく湯舟につかる事
在宅であっても程度に身体を動かし、
ベランダ等に出る時間を設けるなど
日常生活の中でも工夫次第で汗をかく機会を作る事は可能です。


これまで空調の効いた部屋で過ごしていた人が
突然クーラーをつけるのをやめて過ごす等、
極端なことをすると、汗腺の機能が追い付かないまま
体内温度が上昇し熱中症になるといったリスクも生まれます。

ご自身の身体と相談しながら、
過度になりすぎない程度に取り組んでみてください。

夏の間に汗をかく習慣を作ろう！

夏は夏らしく過ごす。

そんな当たり前のことが難しくなった今年の夏ですが
いつも以上に健康への意識も高まっている事でしょう。

秋以降の体調のためにも、是非夏の間にすっきりと汗をかく習慣を
身につけてみてはいかがでしょうか。


※本記事でご紹介した「汗のかけない又はかきにくい状態」とは、
　突発性後天性全身性無汗症とは異なり
　あくまでも日常の範囲で「汗がかけない又はかきにくい状態」を指します。

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(参考)
http://www.nipponclub.co.uk/clinic/information/pdf/nipponclub201506.pdf
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a68583/sweat-benefits-20181206/
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/18/041200164/?P=2
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/147/352763.html
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/305015.html