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Organic Life to all the people.

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入浴は慢性的なコリ・痛みにも効果的だった!リハビリで全身のコリに悩んでいた私のミネリーバスタイム体験談

やまざきあやか
猫2匹と緑豊かな横浜郊外で暮らしているライターです。趣味として中国茶、紅茶等を愛好しています。 母方の田舎は農家、現在の自宅の小さな庭でも自家製野菜が採れます。近隣の農家の食材も合わせた食事のレシピ作成が得意で塩分控えめ、糖質控えめの養生ご飯を作っています。 食物アレルギー当事者なので、読者の皆様と同じ目線で「安全」「おいしい」「元気になる」情報を提供させていただきます。

オーガニックに興味のある読者の皆様はお食事に気を使っておられると思いますが、
運動や入浴についてはいかがでしょうか?

オーガニックな生活と言えば、どうしても食べ物に目が行きがちですが、
お風呂でも活躍するオーガニック商品はあります。

何かを食べて疲労回復するには効果が現れるまでに多少の時間がかかりますが、
お風呂なら即効性があります。

体のあちこちが凝って仕方がないという方にも注目していただきたい、
お風呂の効果を高めるオーガニックな入浴剤「ミネリーバスタイム」を試してみました!


運動不足の人はお風呂に入る習慣をつけよう!

運動量が少ない人ほどお風呂が大事



現代人は「運動が嫌い」「ずっとデスクワークばかり」という人が多くなっています。

そうなると、筋肉量が減少して代謝が下がりますので、
以下のような事に注意する必要があります。

・むくむ(血流が足りない)、静脈瘤の危険性がある
・やたらと太りやすくなる
・便秘をする
・体を支える力がないので、腰痛やひざの痛みが出るようになる
・脳への血流が悪くなって、ぼんやりする、不安感が出る
・低血圧、低体温
・少し動くと筋肉痛
・動かないので眠れない
・息切れ


いかがですか?
「自分にも当てはまる!」という方は少なくないと思います。

私は今、脚の足のマヒと慢性痛(怪我による末梢神経損傷の後遺症)のリハビリを受けています。
昔は怪我や筋肉の痛みは動かさないというのが養生の基本でした。
しかし、今はできる範囲で動かして筋肉を維持することを指示するドクターが多いです。

私も痛いからと鎮痛剤を沢山飲んでひたすら寝ていたら、
数人の医師(総合診療、神経内科、内科等。当時は痛みの要因が分かっていなかった)にかなり怒られました。

心肺機能の低下や深部静脈血栓症(下肢に血栓ができる。脳や心臓、肺に飛ぶと死の恐れも)、
肺塞栓症(エコノミークラス症候群。寝たきりやデスクワークのし過ぎで起きる)があるからです。

また、動かないことで脳の血流が悪化して抑うつ状態になることも指摘されました。

だるい・痛いから、
動かない。


こうなってしまうと、余計にだるく沈み込んだ状態になってしまいます。

運動をいきなりするのがつらい人や筋肉量が少ない人、肥満気味の人は、
入浴をしっかりすることが大切です。

入浴の次のようなメリットを私の主治医(総合診療医で慢性痛にも対応)は教えてくれました。

・浮力があって体を支えるので、重力から解放され、疼痛が楽になる
・運動不足による不眠を解消しやすくし、組織の修復をうながす

・たまった水や老廃物を排出しやすくなる(むくみが取れる)
・筋力不足による冷えの改善
・肛門括約筋が緩み、筋力低下による便秘が解消しやすくなる
・羊水に近い環境なので、安心感があり、痛みによるストレスが軽減される
・緊張を緩和し、柔軟性を高め、転倒等で怪我をするのを防ぐ
・代謝を高める


入浴中の瞑想(疼痛緩和治療に用いられる)やヨガも
リラクゼーション効果が高く良いそうです。

アロマオイルや温泉に近い泉質にしてくれる入浴剤を併用すると、緊張の弛緩や、鎮痛の効果が一層増します。

☆リハビリ中の方にもおすすめ!「ミネリーバスタイム」

体のだるさや痛みには、
マッサージよりお風呂がおすすめな理由は?



運動不足で血行が悪くなって肩が凝る。
パソコンやスマホを見すぎて目のピントが合わない。

これは、よくあることですね。

「凝っているときにマッサージをしてもらうと尋常じゃなく痛い!」

それは普通のことだと思っていませんか。
しかし、実は間違いなのです。

古くからある鍼灸やマッサージの鎮痛メカニズムを解消する
「ゲートコントロール説」という理論があります。

痛みの感覚受容体に、痛みよりも早く到達する刺激(熱やさすった感触等)が加わることで、痛みが引くというものです。

また、交感神経の働きも痛みにはかかわります。

.特に,骨格筋はいわゆる運動神経と共に自律神経である交感神経による支配も受けている。

よく大きな競技会などで新記録が生まれたりするが,緊張が高まった場合(交感神経が働いた場合)アドレナリンが分泌されたという表現を使うが,アドレナリンを投与したり,交感神経を刺激したりすると骨格筋の張力が増す。

また、筋紡錘に分布する交感神経は錘内筋線維の張力を高め、筋紡錘からの求心性インパルスを増す.

従って交感神経節前ニューロンに発現するGABA受容体を、GABAのアゴニストであるバクロフェンで刺激すると運動性がよくなり,筋緊張が抑えられることで痛みも治まるという報告がある

「痛みのメカニズムと鎮痛」

プロならば、マッサージでも経穴(ツボ)を抑えて神経の働きをコントロールできますが、
素人は入浴して交感神経の興奮を抑えてからさすった方が効果的です。
体が緊張していると指圧は痛くなります。

ミネリーバスタイムに含まれているパチュリやゼラニウムの精油の香りは
吸い込むと、交感神経の興奮を静めてくれます。
香り単体には副作用はあまりないので蒸気浴するのもおすすめです。


☆爽やかな香りだけでも癒される「ミネリーバスタイム」

筋肉が足りない事でも起こり得る低血圧。
朝風呂のメリットとは?



だるい、ぼんやりする、頭が痛い、動くとめまいがするという人は血圧を測ってみて下さい。
もしかしたら、血圧が下がっているかもしれません。

低血圧は、筋肉量が少ない人に起きやすい自律神経系の障害です。

血液を送り出すためには血管壁の圧が必要ですが、
筋肉が少ないと脳や抹消まで血を送り出す力がない状態になるのです。

入浴は、一般的に血管が広がって血圧が下がってしまうので、
低血圧の人は要注意だとされます。

特に高温浴(42℃以上)は交感神経が活発になって血圧が上がるので、高齢者には勧められません。

しかし、交感神経は覚醒を促す神経でもあるので、
高温浴を利用して寝起きをよくすることも出来ます。

おぼれてしまうと困るので、少し熱めの足湯に入って気分をすっきりさせましょう。
少し血圧が下がってしまうのですが、
むくみや女性ホルモンの不調によるイライラにはゼラニウムの精油が用いられます。

また、朝はいつもむくんでパンパンという方は、
ひざ下までの足湯をすると靴やストッキングが履きやすくなります。

足湯が終わったら、ノンカフェインのお茶や白湯をたっぷり飲みましょう。
低血圧の治療指針には運動と並んで飲水が挙げられています。


本当に効果のある入浴剤を選ぶ時のポイントは?



運動不足の弊害は最初にお話ししましたが、そのほかに汗をかきにくくなるというものがあります。
運動不足だと皮膚のバリア機能も低いことが多いのです。

汗と皮脂が混ざったものが私たちの肌を覆い、
水分が蒸発してしまわないようにしているからです。

入浴は、

・自律神経を整える
・損傷組織を修復
・血圧安定
・消化促進


などの他に、汗腺を正常に機能させる訓練にもなります。

感染症予防という側面からも、できればこれらの効果を高める入浴剤を使いたいところです。

ただ、介護の経験がある人間として、
入浴剤に関して注意していただきたいことがあります。

転倒の引き金にならないものを選ぶ

私がケガで歩けなくなった時に最初に痛感したことは、
「バリアフリーではない浴室はこんなに滑るのか」
ということです。

しっかり足で踏ん張れない人は、お風呂から立ち上がるのも大変です。

脂分が多いバスミルクを入れてお風呂に入った後、
滑って膝を強打した経験もあります。

バスミルクやバスオイルの類は、
安全という観点からも小さなお子さんや体が不自由な方、妊婦、高齢者は避けた方がよいです。

ソルトタイプはそうぬめらないので比較的安全だと思います。


化学合成品は勧められない

以前、筋肉の痛みに良いと言われて市販の入浴剤を使ったことがあります。
しかし、肌が弱い私は、一発で湿疹を出しました。
界面活性剤が含まれていたのです。
(アレルギーの要因とされています)

やはり、肌に負担のかかる化学合成物質(着色料や界面活性剤など)を使わない、
オーガニックの入浴剤だと安心して使えます。

化学合成品を使い終わって流すと、環境負荷が気になりますしね。


アロマオイルを直接湯に落とす方法もありますが、選び方が難しいです。
量を間違えるとすさまじい匂いになったり、浴槽の縁に色が付いたりすることがあります。

それにオーガニックで質の良い精油を何種類もそろえるのはなかなか大変なのです。
保存なども気を使いますからね。


☆肌が弱い人にもおすすめ!完全オーガニック入浴剤「ミネリーバスタイム」

怪我の修復にも、疲労回復にもおすすめな入浴剤、
「ミネリーバスタイム」



日本人は昔からお風呂で傷を治してきた!
信玄の隠し湯伝説と温泉療法

西洋では温泉でがんや怪我などの治療をする温泉療法が盛んですが、日本での歴史も古いです。
「古事記」等によれば、病気や怪我を治す神秘的なお湯とされていました。

以前、山梨県の炭酸泉に湯治に行ったことがあります。
山梨の近辺には、武田信玄が戦闘の傷をいやしたとされる温泉が多くあります。

炭酸泉の他に、ラドン泉などを整備して、
甲州の金山で働く人たちの回復に利用させたことが知られています。
信玄は、温泉が人間のパフォーマンスを向上させる力に気が付いていたのです。

日本では入浴を活用する文化が古くからあり、
砂湯、冷泉、蒸気浴、打たせ湯、足湯など入浴法が発達しました。

今は、入浴剤を使って、自宅で温泉療法に近いセルフケアを行えます。

疲労回復や、痛みのセルフケア、スポーツのパフォーマンス向上をしたい場合はしっかり入浴剤を選ぶことが大切です。


ケガの修復は重炭酸で回復!
気軽に楽しめるミネリーバスタイムとは?



ミネリーバスタイムは、パチュリ、ゼラニウムの精油を使ったオーガニックのバスソルトです。

特に今回注目していただきたい成分に重炭酸があります。

皆さまがよくご存知の炭酸水は、重炭酸イオンが多く含まれた水のことです。

炭酸を使ったシャンプーや入浴剤はクレンジング効果が高く、
毛穴の奥の汚れまで落とせるので人気があります。

それだけではなく、炭酸が溶け込んだ炭酸泉は傷ついた筋繊維の修復を早くするという研究があるのです。

温浴効果も非常に高いので、
代謝をあげたり、コリをほぐしたい人にはおすすめの成分ですね。

また、怪我をした後の痛みがなかなかひかないという人には、
ゼラニウムの香りも助けとなるでしょう。

慢性の痛みの中には、
「損傷が一切なくても脳がエラーを起こして強い痛みをひき起こすものがある」
ということが分かってきています。

気のせいやウソではなく、
痛みを感じる大脳皮質の第二次体性感覚野,島,帯状回といった部位が痛みに過剰反応するようになり、痛みが引かないのです。

ゼラニウムの精油を使った研究によると、身体的ストレスを緩和する役割があることが分かっています。

本研究ではゼラニウム精油を使用した。ゼラニウム精油は自律神経調整、精神
安定、鎮痛鎮静作用といった効能が一般的に知られており9)、30 種の精油を用
いた嗜好性の個人差に関する実態調査ではリラックスする精油として上位に挙げ
られている2)。(中略)
内田クレペリン検査による交感神経優位への変化が精油を呈示する
ことにより抑制され、身体的ストレスの軽減に効果がある可能性が考えられた。

ストレス負荷時の生理的・心理的指標に及ぼす ゼラニウムの効果について

正しい入浴法で怪我を防止。
運動の前にミネリーバスタイムを使うメリット



「転ばぬ先の杖」といいますが、
現実に杖を突くようになって思うことは「転んでもケガをしない体になることこそ大切」です。

怪我をした場所は治っても筋力が落ちたり、再故障したりすることが多いですからね。

健康のために運動をしたい、運動をするのが好きだという方は、
運動の前後にミネリーバスタイムを入れて入浴してみて下さい。

【運動前のメリット】

・体を温め、血流量を増やし心肺機能を高める(ジョギングなどウォーミングアップと同様の効果がある)
・筋肉の緊張を緩め、柔軟性が増すため関節の可動域が上がる
・交感神経を優位にし、集中力を高める(高温浴)
・精油の効果で不安感やストレスを緩和する


やや高めの温度でさっと入浴するのがおすすめです。

【運動後のメリット】

・乳酸を取り除き、疲労を軽減する
・神経や筋肉の修復を促す
・優位に立った交感神経を静める(ぬるめのお湯がよい)
・炎症が起きにくくなる


スポーツをしているときには、体を緊張させる交感神経や脳を興奮されるアドレナリンが優勢になります。

興奮が長く続くと、消耗してしまいますので、入浴をして、心と体をしっかり休ませるモードに入りましょう。


ミネリーバスタイムを特におすすめしたい人は?



ミネリーバスタイムは完全オーガニックですので、
アレルギーや香りの好き嫌いがない限りは誰にでもおすすめしたいです。

特に、何らかの理由で温泉施設まで行くのが大変な方にはおすすめです。

・子育て中で疲れがたまっている
・怪我の回復直後
・介護を受けている人、介護をしている人


介護も子育ても腰がかなり痛くなるのですが、
世話をする相手がいるので、中々家を離れられないのです。

お風呂の時間ぐらいはくつろぎたいものですよね。

他には

・デスクワークが多い方
・スポーツをしているお子さん



これらの方々へのギフトとして贈っても素敵ですね。

お湯に色がつかないので、毎日気兼ねなく使っていただけます。


完全オーガニック入浴剤「ミネリーバスタイム」
実際に使ってみて感じた効果とは?

ミネリーバスタイムのお湯に入ってみた



第一の感想は、いつもより体が浮きやすいということです。

バスソルトであり、お湯の比重が増すので当然なのですが、
重力がかかっていて痛みを生じている関節が、ふっと楽になるため、非常に嬉しいです。

そんなにぬるぬるしていないので、転ぶ心配もありません。

それから、非常に体が温まります。
普段の私は冷え性なのですが。

肩こりや空調冷えが酷い母に、入浴後に手を当てて軽くさするマッサージをしたら温かくて気持ちがよかったらしく、そのまま寝てしまいました。

ミネリーバスタイムを体験した家族の感想は?



ミネリーバスタイムが届いてからわかったのですが、
私の母がゼラニウムの匂いが苦手だということがわかりました。
しかし実際開けてみると、それほど気になるレベルの香りではなかったので問題なく使えています。

また、私の母はなかなか合う靴がなく、
爪や皮膚が角質化して痛みが出るのが悩みでした。

足裏が豆だらけでうまく歩けず、
骨盤にずれが生じて血行不良になり、
こむら返りなどに悩んでいました。

そこで、角質を落とすミネリーバスタイムのお湯にゆっくりつかってもらい、
皮膚再生を早くするツボや足のアーチ機能を保つツボを押していますが、
こむら返りなどの訴えや「ここが痒い」という声は出にくくなりました。

なので、角質で悩む方にもミネリーバスタイムはすごくおすすめです!
クレンズと皮膚再生に必要な血流を増やす機能が高い入浴剤なのですから。


ミネリーバスタイム入浴後に、
普段のリハビリやマッサージをしてみた結果は?



慢性痛を抱えている場合は、
脳が記憶している痛みが再現されているので、
瞑想や緊張を解く手法がリハビリテーションとして使われます。

私の場合は、片足の神経損傷がきっかけで、
腰、健常側の足、肩(物を掴んで体を支えるので酷使する)がかなり緊張しています。

お湯の中で麻痺側(神経損傷した側)をゆっくり動かす、
体を弛緩させて呼吸を整えるということをしてみました。

結果的に浴室から出た後のストレッチの可動域が少し広くなりました。

ミネリーバスタイムの原材料の香りの組み合わせからいうと、
動かしたら痛いかもしれないという不安や、
普段の痛みのストレスの軽減に良いのでしょうね。

②考え方(認知行動療法、瞑想、マインドフルネス)
【概要】
 ものの受け取り方や考え方を変えることや行動をコントロールすることで、気持ちを楽にしたり、ストレスに対応できるこころの状態を作ります。
また、マインドフルネスによる呼吸は、呼吸を意識することで心身の安定化と調整を目的とし、瞑想はヨガなどの思想を基本として心の乱れを鎮めます。

【論文の結果】
 自分の考えを再構築したり、問題解決のための方法を学ぶことで、痛みやうつなどの気分に効果的だったとする報告が多く、瞑想に関してはマインドフルネス法が用いられ、うつなどに効果的であるとの報告があります。なお、考え方単独よりも総合的プログラムとして運動など組み合わせて行われている報告もあり、高い効果を示しています。

【注意点】
 深刻な有害事象は報告されていませんが、まれに気分が悪くなるなどの精神的な変化が認められることがあります。

「慢性痛患者のための セルフケアガイドブック」

全身浴だけでなく、こんな入り方でもOK!
ミネリーバスタイムおすすめ活用法



全身浴が面倒、身体が痛くてお風呂に入れないという場合は、
こんな入り方もありますよ。

清拭

少し熱め(44℃ぐらい)のお湯にミネリーバスタイムを溶かし、
タオルを浸して軽く絞り、体を拭く。

介護現場でよく使う方法ですが、
人混みに出かけたあとに着替える前や、長時間靴を履いた後にも使えます。
皮膚疾患や匂いを防ぐことが出来ますよ。

パチュリに抗菌、抗炎症効果があるので沢山歩く方にはおすすめです。

腰湯

心臓に負担をかけないで済む入り方です。
湯船に椅子などを持ち込んで、お湯を腰まで張って上半身はTシャツなどを着て入浴します。

足湯

生理中でもほっとできる方法です。
低血圧症の人のセルフケア、スポーツやトレーニングの準備運動としても推奨されます。

部分浴でも、ミネリーバスタイムがあれば、しっかり温まることが出来ますよ。

運動習慣がある人もない人もお風呂の効果は絶大!
ミネリーバスタイムで身体能力と快適さを維持しよう!



以上、私の体験を通して、入浴と筋肉や神経の関わりをお伝えしてきました。

痛みへのアプローチは、治すのではなく上手く付き合っていくことが大切です。
運動、マインドフルネス(瞑想、ヨガや心理的療法)、入浴、アロマテラピーはエビデンスがしっかりしたセルフケアとして推奨されるものです。

いきなりの運動は辛いという方でも、ミネリーバスタイムのお風呂なら気軽に入れますね。
ぜひ皆さんもお試しください。

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(参考)
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猫2匹と緑豊かな横浜郊外で暮らしているライターです。趣味として中国茶、紅茶等を愛好しています。 母方の田舎は農家、現在の自宅の小さな庭でも自家製野菜が採れます。近隣の農家の食材も合わせた食事のレシピ作成が得意で塩分控えめ、糖質控えめの養生ご飯を作っています。 食物アレルギー当事者なので、読者の皆様と同じ目線で「安全」「おいしい」「元気になる」情報を提供させていただきます。
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