この冬は楽しみながら免疫力をアップ！今すぐ簡単に続けられる３つの健康習慣とは？

日に日に寒さが増し、よりいっそう体調管理が必要な時期になってきましたね。

この冬はインフルエンザやノロウイルスだけではなく、今も感染の歯止めがかからない新型コロナにも気をつけなければいけない異例の事態となっています。

もうすでにあちこちで言われていることですが、自分の「自然免疫力」を高める重要性をこれほど感じた年もないと思います。

しかしながら、食生活をはじめ、あまりにたくさんの方法が紹介されているので、一体何をしてよいのかがこの1年でわからなくなったという方も多いかもしれません。

やみくもに何か免疫力アップによいと言われるものを食べてみても、あまり効果は得られないかもしれませんし、「運動がよい」とわかっていても、寒いから外に出るのは辛いという方も多いと思います。

私は、個人的な経験からも「毎日楽しんで簡単にできること」が結局は免疫力アップに最もよいと感じています。

そこで今回は、冬に免疫力を高めるための今すぐ楽しみながらできる健康習慣３つとおすすめのハーブをご紹介します！

すぐに実践できるものばかりですので、ぜひ免疫力アップに取り組んでみてくださいね。

自然免疫とは何か、おさらいしましょう

免疫とは、「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があり、細菌やウイルスなどから体を守ってくれる防御システムのことを指します。

「自然免疫」は、身体の中に細菌やウイルスなどの病原体が侵入してきた時「抗体」（自分を守るもの）を作ってこれを攻撃します。

この病原体は「抗原」と呼ばれており、私たちの体は「抗原」の侵入を察知する度に「抗体」を作り出すというサイクルを繰り返すことで自身の身体を守っているのです。

これに対して「獲得免疫」は、同じ種類の抗原が再び体内に侵入した際に以前記憶されている免疫が活性化し、侵入してきた抗原をいち早く攻撃し追い払うことで、同じ病気に二度とかからないシステムです。

一度、はしかや風疹などにかかったら、二度と感染しないのはこの働きのおかげなのですね。

自然免疫力にも限界がある！生活習慣の乱れが免疫力低下につながる

このように、免疫は私たちが病気にならないように日々病原体から守ってくれています。

私たちが指示しなくても、免疫細胞はリンパ液に乗り体内を循環し、病原体が侵入していないか常にパトロールしています。

しかし、次のような原因で免疫力が下がると、感染症にかかりやすくなってしまいます。

◆強いストレスによる自律神経の乱れ
◆睡眠不足
◆運動不足
◆疲労
◆喫煙
◆不摂生な食生活
◆過度の飲酒

また、高齢者は加齢に伴う免疫機能の低下により、免疫力は下がります。

がんによる抗がん剤治療を受けている方なども免疫力が低下する傾向にありますので、より注意が必要です。

どんなに免疫細胞が頑張ったとしても、限界があるのです。

自然免疫力を高めれば病気知らず？

一方、自然免疫力は毎日の生活習慣で高めることができます。

自然免疫力がアップすればさまざまな病気を予防できるため、毎日を元気に過ごせます。
一度体調を崩してしまうと治るまでに時間がかかりますので、なるべく未然に自分の力で予防したいですね。

冬でも楽しんで免疫力をアップさせるための３つのポイント

免疫力を上げるためには、バランスのよい食生活や適切な運動が推奨されていることをご存知の方は多いと思いますし、すでに実践されている方もいらっしゃると思います。

そこで、ここからは食生活や運動以外で免疫力をアップさせるためのポイントや、
すぐに日常に取り入れられる健康習慣をお伝えいたします。

1. 体温をアップさせる

「体温が1度下がると、免疫力が30％低下する」と言われています。
適度な運動や身体を冷やさないことも大事ですが、今回は日常に取り入れられる入浴方法をご紹介します。

2. 自律神経を整えて副交感神経を優位にさせる

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の作用が相反する2種類の神経があり、日中は緊張・興奮の時に優位になる「交感神経」が働いています。

どちらも自分でコントロールできるものではありませんが、夜は「副交感神経」が優位になりリラックスすることで、免疫物質が作用しやすくなります。

なので、免疫力アップには「副交感神経」がうまく働くような状況を作っていきましょう。

3. オーガニックハーブを取り入れる

バランスのよい食生活を意識することに加えて、オーガニックハーブを取り入れることで免疫力向上が期待できます。

ハーブティーであれば、飲んで気軽に効果を堪能できるので便利ですよ！

実際に私は毎日ハーブティーを飲むようになってから、とても元気に過ごせています。

今すぐできる免疫力アップの健康習慣その1：ぬるめのお湯（41度）に入浴し体温を上げる

湯船につかって体を温めることは、免疫力アップにつながります。

特に冬場は体が冷えがち。
冷え性でお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

普段はシャワーで済ませているという方も、できれば毎日湯船につかることをオススメします。

入浴すると、身体を芯から温めることで免疫力アップにつながりますし、自律神経を整えるのにも有効です。
こちらの記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

★体温が1度下がるごとに免疫力は著しく低下。シャワーだけじゃなく、入浴をするべき３つの理由と得られるメリット・効果とは？
★入浴は重度の疲労にも絶大な効果があった！自律神経が突然狂った私が入浴で救われた体験談〜Minery Bath Timeと私のオーガニックライフvol.02〜


お風呂の入り方についてですが、
41度のぬるめのお湯に15分程度つかるのがベスト。実際に免疫物質が増えたという報告もあります。
副交感神経が優位になるため、免疫力アップが期待できますよ。

ただし、42度になると交感神経が優位に。
緊張状態になり免疫の働きが弱まってしまうので、温度には気をつけましょう。

「マグネシウム温浴」でさらに体温アップ！

単に入浴するよりも、さらに免疫力を上げるためにオススメなのが入浴剤を使う事！

マグネシウムバスソルトを入れて入浴すると、次のような恩恵を受けられるのです。

◆血流促進
◆疲労回復
◆発汗作用

このように、マグネシウムを入れることでさらなる体温アップが期待できます。
また、「肌がつるつるに感じた」「お湯がまろやかになった」という嬉しいコメントも。

実際に私もマグネシウムバスソルトを使用していますが、入浴後の暖かさが格段に違います。
何も入れないお風呂と比べると、ポカポカが長く続くように感じられます。

ぬるめのお湯にぜひ入浴剤をプラスして、お風呂タイムを充実させてくださいね！

お風呂の電気を消してさらにリラックス！

加えて、入浴時にオススメしたいのは「お風呂の電気を消すこと」。

これは、とっても簡単にできるリラックス法です。

お風呂に入る時は電気をつける方が当然多いと思いますが、ぜひ一度電気を消して入ってみてください！

電気を消すことで副交感神経が優位になってリラックスしますので、免疫機能が高まります。

明るいままだとせっかくぬるめのお湯に浸かっていても、覚醒しているのでどうしても交感神経が優位になりがち。

暗くしてぬるめのお湯に15分程度つかると、気分がほぐれ免疫力アップも期待できます！

ぜひ試してみてくださいね。

今すぐできる免疫力アップの健康習慣その2：寝る2時間前からスマホを見ない

スマホが普及したことで、私たちは24時間いつでも情報収集したり連絡を取り合ったりできるようになりました。

とても便利になった反面、心配なのがブルーライトの影響です。

ブルーライトなどの画面の光によって、人は昼間だと錯覚し、脳が覚醒してしまいます。

これにより、夜になると分泌されるはずの「メラトニン」が減ってしまい、寝付きが悪くなることも。

睡眠不足が免疫力低下につながりますので、寝る2時間前から、

「スマホは見ない」
「ベッドから遠ざける」

などの対策で、なるべくスマホを見ないようにしましょう。

ただ、仕事の関係でどうしてもスマホを見なければならない場合は、

◆21時以降は画面の明るさを暗く設定する
◆21時以降はブルーライトをカットするメガネやスクリーンシートを使用する
◆21時以降は部屋を間接照明などの暗めの照明に切り替える

などの対策を試してみてください。

今すぐできる免疫力アップの健康習慣その3：オーガニックハーブティーを取り入れる

免疫力アップが期待できる食べ物はたくさんありますが、オーガニックを意識されている皆さんにぜひ取り入れていただきたいのが「オーガニックハーブティー」なんです！

ハーブの成分をお湯で抽出するため、もともとのハーブが持っている力を余すことなくいただけるのが魅力のひとつ。

有効成分は消化管から直接身体に取り入れられるものなので、オーガニックのハーブティーを選ぶことをおすすめします。

実際に私は、ペパーミント、エキナセア、チャイなどのオーガニックハーブティーを毎日飲んでいますが、飲み始めてから体に良い変化が起きました。

たとえば、エキナセアハーブティーを毎日飲み始めてから体調を崩すこともなくなり、元気に過ごせています！

エキナセアは免疫力アップが期待できると近年注目されているハーブであり、免疫細胞の活性化、抗炎症、抗菌、抗ウイルス、抗アレルギーなどに有効だと言われています。

毎日飲み続けることで自然免疫力が向上して、きっと小さな不調に負けない体になっているんだと思います。


季節問わず毎日飲むことで効果が期待できますが、特に風邪やウイルスなどの感染症が気になる寒い季節におすすめ。

実際に私はインフルエンザが流行りだす半年ほど前から毎日飲むようにしています。


さらに、チャイティーに含まれるシナモンやショウガなどは、血行を促進される効果があります。


★今話題のルイボスチャイの作り方｜スパイスいっぱい・冷え対策やアンチエイジングに！

血流が悪いと冷え性になり免疫力が下がるため、血流を改善することはとても重要。

血流が良くなると、体温が上がり免疫力の向上につながります。

私は寒気があったり、「風邪の引き始めかな？」と感じるときは積極的にチャイティーを飲むようにしています。

そうすると、体がポカポカしてきて本当に体温が上がってくるのを実感します。

それから本記事でご紹介したように、41度のお風呂に15分入ってから湯冷めしないように早めに体を暖かくして寝ると、翌朝にはすっかり元気に！

薬要らずで自分の自然免疫力だけでウイルスを撃退できてしまうのです！

このように、オーガニックハーブティーには免疫力アップが期待できる作用がたくさん。
難しいことは一切なく、毎日飲むだけで簡単に健康になれるので、忙しい方もぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

免疫力アップに、毎日の健康習慣とハーブを取り入れてみよう！

自分の自然免疫力を高めることで、ウイルスなどの感染症やさまざまな病気に負けない体作りができます。

ただ、自然免疫は日々病原体と闘っていますが、その力に限界があるのも事実。

日常から意識的に健康習慣を取り入れることで、免疫力をアップさせていきましょう。

自分の力で病気を予防できるので、薬に頼る必要もありません。

皆さんのより健康的でアクティブな毎日のために、今回ご紹介した健康習慣やハーブをぜひ試してみてくださいね！

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