生理痛の改善率90％以上。 生理が苦痛で仕方がないあなたへ、女性専門の理学療法士が伝える東洋医学的アプローチを用いたセルフケア

あなたの生理はあなたにとって、どんな生理でしょうか？

人によって様々だと思います。

女性の一生と生理は、切っても切り離せない、濃密な関係です。

実は生理を観察すると生活習慣から恋愛まで、
自分でも気づかなかったことまで全て生理に表れているのはご存知でしたか？

身体や心の状態が生理によって表現される、まさに生理は自分自身を写す鏡なのです。

残念なことに「生理は辛い」が一般的。

ユニ・チャーム調べ（2017.8月）において、約5000人の女性を対象に、
身体に関するアンケートを実施してみたところ、その9割の女性が生理時に痛みを感じると回答しています。

しかしながら、実は生理自体が厄介なのではありません。

多くの原因は何気ない生活習慣から引き起こされているのです。

私は普段、北海道の小さな町で女性専門の整体院を営んでおりますが、
生理を苦痛に感じている女性が多く来院しています。

そんな女性たちに身体の整え方や生理全般のアドバイスをすると

「今月の生理はよかったわ～スッキリした」
「生理が前より嫌いじゃなくなった」

と話してくれることが多くなりました。

女性が初潮から閉経を迎えるまでの期間は、平均で35～40年間。

毎月5日間が生理だとしたら、生涯で約6年9ヵ月は生理と付き合うことになるのです。

生理は、意識を変えるだけで確実に変わります。

生理を快適に過ごして楽しむために、
今日から出来る事や気を付けることをご紹介できたらと思います。

参考　生理痛（月経痛）が悪化！？生理痛の原因と対処法

生理って？

生理のこと、きちんと知っておきたい

生理とは簡単に言いますと、赤ちゃんが出来なかったときに、
いらなくなった子宮内膜を血液と一緒に排出することです。

女性の卵巣から排卵が起こると、受精卵を育てる部屋にあたる子宮は、
子宮の内側にある子宮内膜をフカフカに膨らませ、受精卵を受け止める準備をします。

このように子宮内膜が厚くなるのですが、妊娠が成立しない場合、
新しい子宮内膜が作られやすいように古い内膜は壊され、溶けて血液と一緒に剥がれ落ちていきます。

これが「生理」です。

つまり、きちんと生理があるということは「赤ちゃんを育む準備ができている」ということになります。

生理って、いつからいつまで続くの？

初潮の平均年齢は12～13歳、閉経の平均年齢は50歳とされていますが、
生理には女性ホルモンが大きく関与しています。

女性ホルモンは7～歳頃から徐々に増え始め、やがて初潮を迎え、
赤ちゃんを作れる身体になります。

そして20歳くらいまで女性ホルモンの分泌量は増え続け、
20代で女性ホルモンはピークを迎え、
その時が肉体的には妊娠や出産をするのに最も適した時期だと言われています。

30代後半から女性ホルモンの分泌量は減少していき、
赤ちゃんを作ることが出来る時期が過ぎると女性ホルモンの分泌は止まり、やがて閉経を迎えます。

正常な生理の目安

周期は28～30日、ずれても予定日の2～5日程度なら正常です。

生理期間は3～5日間、量は20～140mlとされています。

参考『生理が楽しみになる本』　京谷奈緒美＆松鳥むう（著）

異常な生理とは？

あなたの生理が以下に当てはまるなら危険なサインかも！？

・頻発月経
１か月に2～3回と生理がある状態。

・希発月経
生理周期が39日以上ある生理のこと。

・過多月経
生理の期間が8日以上続く生理のことで、大量の出血や血液のかたまりが出たりします。

・過小月経
生理が3日以内で終わったり、ナプキンの交換が必要ないほど少量の場合の事を指します。

・月経困難症
生理中に寝込んでしまうぐらい下腹部や腰が痛い、肩こり、浮腫み、吐き気などの身体症状や、
うつ、イライラ、過度な不安などの精神症状を呈すもの。

生理痛の原因

ホルモンの乱れと血流の悪さ

まず生理痛を悪化させる要因として、ホルモンの乱れと血流の悪さがあります。

経血を体外へ押し出すときに、
子宮内膜で作られる「プロスタグランジン」が分泌されて子宮が収縮するのですが、
このホルモンが過剰に分泌されると子宮が急激に収縮してしまい、痛みを引き起こしてしまうわけです。

ではなぜ、ホルモンが乱れてしまうのかといいますと、
不規則な生活、精神的なストレス、運動不足、過度なダイエット、肥満によって
脳のホルモン中枢に異常が生じ、脳から卵巣への指令が上手く伝わらなくなります。

そのため、卵巣の働きが低下し、ホルモンの乱れを引き起こしてしまうのです。

また血流の悪さ、つまり経血が流れにくいと子宮を過剰に収縮させてしまう大きな要因になるのです。

骨格と内臓の歪み

身体の歪みも生理痛を増悪させる要因です。

骨盤や子宮の位置が歪んでいると、骨盤内部の血流が滞ってしまい、経血を排出しづらくさせてしまいます。

また骨盤と子宮は靭帯や筋肉で繋がっていますので、
骨盤や子宮の歪みがあると互いに引っ張り合い、子宮自体が硬くなってしまい、
痛みを増悪させてしまいます。

病気によるもの

器質性月経困難症と言われ、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮腺筋症、
クラミジア感染などによる病気が原因となり、生理痛が起こる場合もあります。

東洋医学的アプローチで生理痛を激減させる

生理痛を和らげるツボをご紹介

「生理痛が今、辛い」、「次の生理を少しでも楽に迎えたい」といったお悩みを抱えている方へ、
セルフケアしていただきたいツボをご紹介します。

毎日続けることで、毎月の症状を軽減する効果も期待できます！

合谷（ごうこく）

万能のツボです。生理痛をはじめ、肩こりや顔面の痛み、浮腫みにも効果が期待できます。

場所は、手の甲の親指と人差し指の間で、押さえた時にジーンとする部分です。

三陰交（さんいんこう）

産科・婦人科疾患（生理不調、不正出血、おりものなど）、貧血、不眠、下痢、冷え症などに対応します。

場所は、足首の内くるぶしから指幅4本分上がった所で、スネの内側にあたる部分です。

血海（けっかい）

産科・婦人科疾患（生理不調、不正出血、閉経、ホルモンの乱れなど）、湿疹、膝痛などに対応します。

場所は、膝皿の内側の角から指3本分の所で、足の伸ばした時に膨らむ筋肉の上の部分です。

腎兪（じんゆ）

発育や生殖など生きる力に関わる症状、腰痛、ストレス、倦怠感などに対応します。

場所は腸骨稜の高さの所で腰に手を置いたときに、親指が当たる場所から指2本分上がった所です。

参考『あなたの体を助ける　ツボのすべて』杉澤孝弘（著）

押しすぎない方が、より高い効果が期待できる

ツボを強く押しすぎないこと、それがより高いツボの刺激効果を得るポイントになります。

つまり、心地よい刺激が得られるかが重要になります。

イメージとしては、4秒かけて押していき、そこで4秒ほどキープします。

その後、また4秒かけて力を抜いていきます。

強い力で押しすぎるのはあまり効果的ではありませんので、ゆっくり、じっくりとやってみてくださいね。

まとめ

一言で生理痛といっても、痛みの程度や場所、症状は人によって千差万別。

１人１人が別々の生理痛を経験しているといっても、いいくらいなのです。

多くの女性の悩みである生理痛ですが、「生理痛はあってあたりまえ」「いつものことだから」といって、
我慢するのは絶対によくありません。

生理痛が何らかの病気のサインである場合もあります。

生理痛の改善には、まずその原因を正しく理解し、的確な対処することが大切になります。

生活習慣、精神的ストレス、身体の歪み。

出来る範囲で原因を排除し、正しいセルフケアを継続して行うことで、
あなたの生理が最高の時間となれたら、私にとっても幸いです。

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