紫外線対策を徹底しているあなたへ｜紫外線を全く浴びないと骨が弱く鬱になりやすいって本当？ 紫外線の3つのメリットと日光の恩恵を最大限に受け取る方法

紫外線。
これからの季節、さらに紫外線は強くなります。
対策を徹底的に行う方も多いのではないでしょうか？

そして、紫外線を生み出すのは日光です。
日焼けしてしまうからと嫌に感じてしまうかもしれませんが、
日光は私たちにあらゆる恵みを運んでくれています。

太陽の恵み○○というと、果物のコマーシャルメッセージ。
日光は地球に欠かせないものになっています。
植物は二酸化炭素と日光から酸素とエネルギーを生産し、地球温暖化を防いでいます。
（ただし、植物に取っては今の二酸化炭素の空気中濃度は低すぎるとの説があります）

また、日光がもたらす熱により地球は氷河期から免れています。
（マンモスが最盛期を誇った氷河期では、
様々な要因により太陽熱が地球に必要量届かなくなることによって、
かなりの海が凍り、海面面積が少なくなってしまいます。）

生物が生きるために絶対必要な日光ですが、
紫外線を子供の頃にたくさん浴びると皮膚癌になるリスクが高くなるとも言いますよね。
（白人人種では明らかになっていますが、黄色人種や国人種では明らかになってはいません。）

現在のアンチエイジングの中心である皮膚の老化は紫外線が引き起こすと言われていることから、
紫外線に当たることは避けるような風潮になっています。
天気予報でも「明日は紫外線の対策を行ってください」とコメントする季節になってきました。
日光に含まれる紫外線は、メラニンを増加させます。
メラニンは皮膚の老化に影響がある事から紫外線を全てカットした方がよいという意見もあります。

しかし日光、紫外線にはメリットがあるのも事実です。
今回は紫外線のメリットをご紹介します。

気象庁の紫外線予報

国土交通省の傘下にある気象庁は、
翌日の紫外線予測と毎日の6時から18時までの紫外線の実況を行っています。

紫外線の波長とは

紫外線とは、色として人間がみることができる波長よりも低い波長の光線です。
紫外線は波長に酔って四段階に区別されます。

A-1（波長が400から340）、A-2（波長が320から280）、C（波長が280から190）です。
紫外線は波長が短くなるほど細胞に対する障害性が強くなります。
一番障害性の高い紫外線Cは成層圏とオゾン層で全て吸収されてしまうので、地上には届きません。
人工的な紫外線Cは殺菌用に用いられる場合があります。

治療に使われる紫外線

紫外線は、人間の皮膚を通してビタミンDを生産します。
ビタミンDは食事やサプリメントから得ることができますが、
短時間紫外線に当たることによってもビタミンDを得ることができます。

短時間の紫外線によって、
必要な量のビタミンDは算出できるので健康なヒトはあまり気にすることはありません。

紫外線が生み出すビタミンDが骨の密度を高める

骨は皮膚のように日々の変化は実感できません。
皮膚より少し遅いですが、
骨はカルシウムとリンのバランスで密度が変化します。
その変化を良い方向（骨の密度がたかめる）方向に進めているのがビタミンDです。

骨年齢は骨の密度から計算して導かれます。
健康診断では骨密度ではなく骨年齢であらわしている場合もあります。

高齢者になると骨密度が低くなり、普段から力がかかっている太ももの骨が折れることがあります。
骨が折れるような状態を、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とよびます。
幼少期の日光と骨粗鬆症の関係は明らかになっていません。

日光・紫外線はうつ状態にも関係していた！

セロトニンは抗ストレス作用を持ったホルモンです。
日光を浴びるとセロトニンの分泌が盛んになります。
それがストレスに対する耐性を高めます。
日光を全く浴びないとストレス耐性が落ちてうつ状態になる可能性があります。

セロトニンは日光を浴びると分泌が高まり体内時計が調整されます。
夜になると体内時計の働きによってメラトニンの分泌が盛んになります。

体内時計の睡眠バランスを維持するメラントニンと紫外線・日光

メラントニンは、眠くなるホルモンです。
疲れているから休め、と脳が命令しているという神経伝達を担うのがメラントニンということになります。
眠るために睡眠薬などでメラントニンを取るのはあまりおすすめできません。
体の疲れを反映した睡眠ではなくなるからです。

メラントニンは明るい日中には分泌が低く、夜間に増加します。
朝起きたら、明るい日光を浴びるのが体内時計を正しくする生活習慣と言えるでしょう。

体内時計に沿って分泌が増えたメラントニンは、睡眠中の成長ホルモンの分泌を促します。
大人での成長ホルモンは体の回復機能や新陳代謝を高めるので、アンチエイジングに役立ちます。

メラントニンによる睡眠中の成長ホルモンは睡眠開始後2時間から6時間でピークに達します。
この時間帯が「お肌のゴールデンタイム」とよばれるものです。
体内時計に関する研究は日々進化しています。
明日には体内時計による睡眠の概念は変わってしまうかもしれません。
ただ、習慣を変えるかどうかは明後日になるとまた向きが変わるので、続けることをおすすめします。

紫外線での日焼け。実は2種類ある！？

日焼けには皮膚が赤くなる（炎症を起こす）ものと
皮膚が黒くなる（メラニン生成過剰）の二つがあります。

赤くなる日焼けの原因は紫外線Bです。
黒くなる日焼けの原因は紫外線Aです。

肌が赤くなる日焼けの原因は、紫外線B

赤くなる日焼けは太陽に当たっている皮膚が炎症を起こしている状態です。
炎症とともに皮膚細胞内のDNAに傷をつけます。
どちらも自己修復作用が活発である青年期までは皮がめくれて（皮膚の回復が早い）終わりです。

自己修復作用が衰えてくる高齢者では炎症が進んで火傷となり、
DNAの修復が追いつかないのでがんを引き起こす可能性が高くなります。

皮膚癌になる可能性は白色人種が一番高く、黒色人種が一番低くなっています。
大人になってからの日焼け止めは皮膚癌を減らす可能性は低く、
成人期になる前に浴びた紫外線の量が皮膚癌の発生と比例するとの報告もあります。

中学生までに一生浴びる紫外線の8割を浴びてしまうという報告もあります。
そのため子供の頃から紫外線対策をすべきですという専門家もいます。

これは白人人種では皮膚癌の成立が、
中学生までの紫外線の浴びた量に比例して上がるという報告があることからそのように述べています。
黄色人種や黒色人種ではそのような比例関係は認められていません。
紫外線のメリットとデメリットを比較すれば、中学生までは紫外線対策は不要と思います。

黒くなる日焼けの原因は、紫外線A

黒くなる日焼けはメラニンの増加によるものです。
メラニンの増加はコラーゲン繊維を傷つけますので、シミやしわの原因になります。

肌の色はメラニン量できまる

白色人種、黄色人種、黒色人種の順で皮膚のメラニンの量が増えていきます。
メラニンは人間が作り出す日焼け止めです。

日本人においては、大人の日焼けが流行したり、真っ白い肌が流行したりしています。
日焼けを持続するためには野外でのスポーツを続ける必要があります。
スポーツで焼けている人は半年もあれば元に戻ります。
実際に体育大学在学で日本大会でシングルを望めるような人に内定を出したのですが、
入社してきたときには色白になっていました。

白色人種が日光浴をよくしているというイメージがありますが、
白色人種の生存地域の緯度が高いので皮膚に対するデメリットよりも
ビタミンDやセロトニン分泌のメリットの方が高いからと言われています。

アトピーの治療としての紫外線

ステロイドが副作用で使えないあるいは他の治療が効かない場合に
狭い波長の紫外線が用いられる場合があります。
311mmを中心としたナローバンド紫外線療法が効果があるとガイドラインに記載されています。

紫外線・日光のメリットを最大に生かすためにどうすればいいか

・起床時間を日の出の時間に合わせる。
・朝起きてすぐに5から10分散歩する。
・散歩前にソラレンを含む食物を食べない。（柑橘類やキウイ、イチジクがソラレンを多く含む食品です。
・日焼け止めは長期間日光を浴びるときだけにする
・界面活性剤が含まれている日焼け止めは買わない。

これらのことに気をつけて生活していきたいものです。
そして最大限に日光の恩恵を受け取りましょう！

参考資料
・気象庁　紫外線情報の解説
・日本皮膚科学会　皮膚科Q&A
・総説　メラノーマ研究の最近の進歩
・OMRON　健康コラム　紫外線の功罪
・アトピー性皮膚炎診療ガイドライン 2016 年版

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