GWが終わり心身ともに不調な人へ｜鍼灸師が教える、自宅で簡単にできる自律神経失調症を改善するたった2つの方法。

GWも明けてしまいましたが、
体調など崩れていませんか？

何となく体調が悪い・・・
疲労感や立眩み、不眠や頭痛。
気になって病院に行っても、検査結果は異状なし。
そんな時には、自律神経に問題が起きているのかもしれません。

自律神経って何?

自律神経失調症という言葉をよく聞きます。
では、自律神経とはなんでしょう？
学校の生物学で習ったことを覚えている方も多いことでしょう。
ちょっとおさらいです。

人の神経は、
①脳と精髄の中枢神経と
②中枢神経から出て体中に張巡らされた末梢神経
からなっています。

末梢神経は、
Ａ体性神経（運動神経と感覚神経）
Ｂ自律神経
からなります。

自律神経は各臓器や血管などに広がり、状況により自動的に
変化しながら活動しています。

交感神経と副交感神経の役割とは

自律神経は、
心臓の働きや消化管の働きをコントロールしています。

自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立っています。
１つの臓器に交感神経と副交感神経が作用して、
お互い相反する動きをさせています。

例えば、交感神経は心拍を増やして血圧を上昇させます。
副交感神経は心拍を減らして、血圧を下降させます。

大まかに言えば、交感神経は身体活動の神経、
副交感神経は休息の神経です。

人の体は健康な状態に保たれるような仕組みになっている

血圧や体温は常に一定の幅で保たれています。
人の身体には、
恒常性（ホメオスタシス）というシステムが備わっています。

これは、身体の中の環境を一定に保とうとするものです。
暑い時には、皮膚の血管が広がって身体に熱を外に逃がしています。
寒い時には、血管を収縮させて、体温が逃げないようにしています。

非常事態が起きれば、逃げたり戦ったりできるように、
心臓や血液凝固の状態を変化させます。
そして非常事態が収まれば、身体は元の状態に戻ります。

このようにして、人間の身体は、外的状況や内部要因によって
変化しますが、一定の状態を保つことを基本としています。

このように恒常性を維持するのに、ホルモン系や免疫系も活躍しています。
そして、自律神経も交感神経と副交感神経の相反する働きで
バランスを取って、恒常性維持に貢献しています。

自律神経失調症とは

自律神経失調症というのは、交感神経と副交感神経のバランスが
破たんした状態です。なぜ、バランスが崩れるのかは人により様々です。

①外的要因：職場環境　生活環境　人間関係など
②内的要因：自律神経が乱れやすい体質　情緒不安定な性格

ですから、メンタルが強い人でも、仕事が過酷で家でも安らげないと
自律神経失調症になりやすいと言えます。
反対に、それほど過酷な環境でなくても、体質や性格によって
自律神経失調症になりやすいわけです。

自律神経失調症の対策

井穴のマッサージ

5本の指の先には、東洋医学でいう経絡の始まりと終わりがあります。
ここにあるツボは、ツボの個別の名前とは別に、すべて井穴といいます。

この井穴には、自律神経失調症で起こりやすい鳩尾のこわばりや
肩の凝りを改善させる作用があります。
また、自律神経失調症は肝の気のうっ滞と考える事が出来るので、
そうした症状を改善させて、こもった熱を取る作用もあります。

　　母指～少商（爪の下の角《左手の場合右の角》から2ミリ外側）
示指～商陽（爪の下の角《左手の場合右の角》から2ミリ外側）
中指～中衝（中指の先端中央）
環指～関衝（爪の下の角《左手の場合左の角》から2ミリ外側）
小指～少衝（爪の下の角《左手の場合右の角》から2ミリ外側）
小指～少沢（爪の下の角《左手の場合左の角》から2ミリ外側）

爪の根元を反対側の母指と示指で、軽く摘まむようにマッサージします。
強くやらずに、1本の指について10秒ほど、気持ちがいい程度の強さで
行ってください。夜寝る前や布団の中で行っても構いません。

乾布摩擦

柔かいタオルを用意してください。
お風呂上りに身体を拭いた後に、
柔かいタオルで身体を摩擦します。

皮膚の弱い方は軽めに行ってください。
最近は着衣で行う乾布摩擦も実行されています。

上肢は、掌側は手から肩に向かって、手の甲側は肩から手に向かって
行ってください。お腹は時計回りに、おへそを中心に行ってください。
背中は左右の手でタオルの端をもって行ってください。

自律神経失調症は日頃から対策しよう

以下のリンクから、自律神経失調症を予防する訓練法を詳しく書いていますので、
一度ご覧になってくださいね。

自律訓練法（「ストレスまみれのあなたへ」のリンクです）

自律訓練法を行う事で、ストレス耐性を高める事が出来ます。
それによって、自律神経のバランスをうまくとっていく事が可能になります。
自律訓練法の実技の説明は「ストレスまみれのあなたへ」をご覧ください。

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■参考文献
東洋医学基礎編　　代田文彦　　学研
東洋医学見聞録　　西田皓一　　医道の日本社
鍼灸治療基礎学　　代田文彦　　医道の日本社
乾布摩擦と健康の関係　　日本医事新報　NO.4733