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健康的なダイエットにはプロテインがおすすめな理由|食事を控えるダイエットに潜む落とし穴とは?

hiro
本業は、海外のオーガニック・ヴィーガンコスメ・日用品を扱うブランドマネージャー。 25カ国以上を渡り歩き、世界各国のオーガニック、ヴィーガンな食品やコスメ、ライフスタイルに触れる。 ヴィーガンになったきっかけは、家畜の悲惨な現状と、それが人にもたらす健康被害を知ってから。 “動物を尊重した選択肢を作り出すこと”を掲げた任意団体「ソーシャライトジャパン」のスタートアップメンバーでもある。

単純に食べる量を減らす、
いまだにそんな従来のダイエットをしている方はいませんか?

肥満体質の方、そして痩せる必要がない人までが食べる量を減らす、
そういった従来のダイエットは近年になって、
栄養不足・たんぱく質不足で問題視されてきました。

また、リバウンドもしてしまう方も多かったのでしょうか。

実は、今、ダイエットのための「プロテイン」が注目されています!

従来のダイエットを見直し、
今ダイエットのための「プロテイン」摂取が話題を集めているんです。

「なぜダイエットにプロテインが注目されているの?」
今回は、そのトレンドを徹底的に解説します!

あなたのダイエット、大丈夫?
その症状はプロテイン不足かも!


昨年から急に体を鍛え始めた知人も「プロテイン・ダイエット」をしていました。

もともと肥満体質ではない彼女ですが、
目的は「綺麗に締まった体を作りたい」という思いがあったようです。

誰でも太りたくはないけれど、貧相でガリガリなボディにはなりたくないはずです。
また、私のように肥満ではなくても、
ひそかに蓄えてしまった脂肪に悩んでいる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットというと、
自分でいつでも始められる簡単なものに見えますが、
ただ単純に食べる量を減らすだけでは
健康や美容において様々なリスクがあります。

ダイエット中にこのようなことに気づかれた方はいらっしゃいませんか?

・むくみやすくなった
・冷えやすくなった
・貧血気味になった
・抜け毛が増えてきた
・爪につやがなくなった
・髪のつやがなくなった
・肌にハリがなくなった


これらの症状があった方は、ダイエットで食べる量を減らしたことで、
たんぱく質が不足している可能性が高いと言えます。

単に食べる量を減らしただけでは思ったほど痩せない、
と感じられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

カロリーを消費してくれるたんぱく質が不足しているのです。

同じように、ダイエットではなくても、
ベジタリアンやヴィーガンを始められた方も、
たんぱく質不足から上記のような体の変化に気づかれた方も多いのではないでしょうか。

☆毎日続けたくなる!完全オーガニックのヴィーガン・プロテイン

ダイエットに「プロテイン」が注目されている理由って?


「プロテイン」とは、そもそも <たんぱく質> のことですが、
日本語で「プロテイン」というと、
特別にサプリメントパウダーなどとしての <たんぱく質> のことを指します。

しかし、「プロテイン」と聞くと、

・筋肉増強が目的のアスリート
・日常的にスポーツをして体を鍛えたい方
・ムキムキなボディを作りたい方

こういう方が特別に摂取するもの、というイメージはありませんか?

プロテインは、何も筋肉をムキムキにつけたい人のみではなく、
普段、毎日肉や魚を食事に入れていない人やダイエットをしたい人にも良いとされています。
近年のトレンドとして、トレーナーや薬剤師も、プロテインダイエットを薦めています。

理由は、プロテイン(たんぱく質)に含まれるDIT(食事誘発性体熱産生)
これは、食べたものを吸収する際に使われるエネルギーのことです。
資質や炭水化物のDITは3〜4%なのに比べ、たんぱく質は30%。
たんぱく質の場合、その食べ物の30%はエネルギー燃焼に使われます。

食事をすると体がポカポカするのを体験したことはないでしょうか。

これにより代謝を上げていくことができるので、ダイエット効果も期待できるのです。

従来の食べないダイエットのように体全体で栄養不足とならないよう、
不足しがちなたんぱく質を補うことで、
バランス良く燃焼しながら痩せる方法がプロテイン・ダイエット。

☆成分や栄養が偏らない!
エンドウ豆、玄米、サチャインチのヴィーガン・プロテイン


なんと、
たんぱく質を制するものは、ダイエットを制する
という名言もあるほど。

ただし、プロテインを摂取するだけで痩せるというのではなく、
効果的な摂取方法もあるので、以下でご紹介します。

ダイエット効果を実感したい人へ!
おすすめのプロテインの摂り方

1、プロテインは朝に飲む

たんぱく質を摂取することでエネルギーが燃焼されるDIT(食事誘発性体熱産生)は主に朝に活発になります。(注1)
そのため、朝、たんぱく質を取ることが望ましいと言われています。
朝から肉や魚を食べられない人は、プロテインを朝に飲むことを心がけてみてくださいね。

2、食事からのたんぱく質の摂取を完全にやめない

プロテインは、普段の食事生活で不足しているたんぱく質をあくまでも補完するもの

DITの効果がより期待できるのも、
サプリメントではなく、肉や魚や乳製品
だと言われています。

3、運動後、30分以内に摂取する

スポーツをして筋肉を鍛えることで、脂肪をより燃焼しやすくすることも大切です。

ハードなトレーニングではなくても、
階段を使うようにしたり、少し遠くまで歩いてみたり・・

ヨガやバレエのような、じんわりとインナーマッスルを鍛える方法もおすすめです。

運動後、30分以内にプロテインを摂取すると筋力アップになります。

このことは皆さんの多くも既にご存知ではないでしょうか。

今、ダイエットに特におすすめしたい!
ピープロテインとは?


プロテイン・ダイエットをするためには、
本来ならDITを引き起こす肉や魚を摂取することが良いですが、

毎日肉を食べる気分になれなかったり、
忙しくて気がついたらたんぱく質不足になっていたり、
食欲がなくなる時もあったり・・・


食事でも十分に取りきれないことが多い、たんぱく質。
特に、このような方は、
サプリメントで栄養を補完してあげる必要があります。


市販のプロテインは動物性プロテインがほとんどですが、
エンドウ豆のプロテインを使用したピープロテインや、
ライスプロテイン、ヘンププロテイン
があります。

動物性のプロテインのメリットは、
同じ動物として私たち人間の体に吸収しやすいことがあります。

ただし、乳製品が苦手な方は、ランニング中に腹痛を引き起こしたり、
かえって便秘を招く場合もあります。

また、プロテインを飲み始めた人の中で懸念になる点は、体臭
肉を中心とした動物性のプロテインの摂取を増やすことで、
体臭が強くなったことを経験された方もいらっしゃるかもしれません。

また、卵アレルギーや乳製品アレルギーなどで動物性プロテインが合わない方も。

そんな方に特におすすめしたいのが、
エンドウ豆からできた今話題のピープロテインです。

毎日続けたくなる!完全オーガニック&ヴィーガンプロテインパウダー【お好きな味を自由に組み合わせ可能!】
¥ 7,290 (税込)
IN YOU Marketのプロテインは、
市販のものと比べて78.8%と高濃度のタンパク質が含まれている上に、
原材料は完全オーガニック。

味はとっても食べやすいので女性も子どもも続けやすく、
個人的にも強くおすすめしたいです!

ダイエットにピープロテインをおすすめしたい理由。
それは栄養素の高さにあった!

必須アミノ酸BCAA、アルギニン、リジンが豊富

動物性プロテイン(ホエイプロテイン)と同等、
またはそれ以上に含まれる、必須アミノ酸BCAA、アルギニン。

また、美容にも期待できるリジンも含まれています。

鉄分やマグネシウムも豊富

女性が特に不足しやすい鉄分やマグネシウムが含まれていることで、
疲れやすさを回避し、より体を鍛えられるように。

コレステロールや飽和脂肪が含まれていない

動物性たんぱく質ではないので、コレステロールや飽和脂肪が含まれていません。

なので、毎日コツコツ飲むことで動脈硬化の心配をする必要がありません。

血糖(GI)指数が低いので、食後の血糖値を安定させてくれることも「ピープロテイン」の利点と言えます。

☆血糖値が気になる方へ。幻のハーブ、サラシア・レティキュラータ

これからのダイエットはプロテインが必須!


今、ダイエットに迷われている方従来のダイエットを続けている方には、
プロテイン・ダイエットをぜひすぐにでも運動とともにお試しいただきたいと思います。

今回は、「これからのダイエットにはプロテイン!」というテーマでしたが、

個人的にはビーガンやベジタリアンなど、
菜食主義者でたんぱく質不足な方にも特におすすめ
ですよ。

オーガニック食品やコスメをお得に買えるオーガニックストアIN YOU Market


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ダイエット中でも必要な栄養が摂れる!IN YOUおすすめサプリメント


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本業は、海外のオーガニック・ヴィーガンコスメ・日用品を扱うブランドマネージャー。 25カ国以上を渡り歩き、世界各国のオーガニック、ヴィーガンな食品やコスメ、ライフスタイルに触れる。 ヴィーガンになったきっかけは、家畜の悲惨な現状と、それが人にもたらす健康被害を知ってから。 “動物を尊重した選択肢を作り出すこと”を掲げた任意団体「ソーシャライトジャパン」のスタートアップメンバーでもある。
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