健康寿命を極限まで伸ばしたい!99歳になる祖母から学ぶ健康の秘訣
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人生100年時代の到来。
長生きが可能になった分だけ、健康寿命を延ばす事が課題になりました。
現在、男性で約10年、女性なら10年以上介護が必要と言われています。
現役世代の私たちが高齢者になる頃には、
平均寿命の延びと共に介護年数も増えると言われています。
ところが、今年99歳になる私の祖母は今も一人暮らしを続けており、
身辺も自立し毎日元気に暮らしています。
彼女の生活から、その秘訣を探ってみました。
時代とともに健康の概念が変化。健康寿命が一層重要に
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そもそも、「健康」とはどんな状態を指すのでしょうか。
病気でない状態?
元気に満ち溢れた状態?
実は、「健康」の概念は時代とともに変化してきました。
2001年にWHOで採択されたICF(国際生活機能分類)は
「健康状態」を多面的に把握する必要性を指摘した内容になり、
それまでの健康観を大きく変えるものとなったのです。
ICFにおける健康の概念
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ICF(国際生活機能分類)では、健康状態を心身機能・構造、活動、参加という概念で説明しています。
『心身機能・構造』とは、生物レベル、生命レベルの概念です。
例えば手足の動き、精神の動き、視覚や聴覚といった
感覚器官、内臓の動き等です。
『活動』は、生活レベルの概念。
例えば家事などの日常生活、余暇活動、仕事など
社会生活上必要な行為のすべてを指します。
『参加』は、社会レベル、人生レベルの概念。
家庭や社会に出て役割を果たすという事を指します。
例えば、主婦として、親として、または会社の中の上司として、
チームメンバーとして、といった役割や集団への参加を指します。
これらが複合的に関係しあい、
その人の健康状態に影響を与えているというのが
ICFのモデルです。
つまり、健康とは単に身体の健康だけではなく、
人とかかわったり役割を担ったり、
『生活機能全体を見ていくもの』と理解できるのです。
例えば、「加齢」は誰しも経験する事ですが
社会活動が制限されたり、役割遂行が難しくなる部分から
「生活機能」に支障をきたす出来事でもあります。
しかし、家族のサポートが手厚かったり、行政サービスが行き届いていたりすると
「生活機能」の低下を防ぐことができるかもしれません。
ICFでは、この様に個人の要因や社会の要因も
「生活機能」に影響を与える要素として理解しています。
そして、「加齢」「ストレス」または「妊娠」といった
病気ではない概念も扱っている点でも、
病名がついたから不健康、病名がないから健康といった短絡的な理解ではなく
複合的、総合的に健康状態をとらえている事が良くわかります。
(参考)https://www.mhlw.go.jp/houdou/2002/08/h0805-1.html
生活習慣病は健康寿命を縮める大きな要因!
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一方で健康寿命を縮める大きな要因として、生活習慣病が挙げられます。
生活習慣病とは、食事や運動、喫煙、ストレスなど、
生活習慣が深く関与して起こる疾患の総称です。
日本人の3大死因である
・がん
・脳血管疾患
・心疾患
これらはすべて生活習慣病なのです。
さらにこれらの罹患リスクを高める
高血圧、高脂血症、動脈硬化症、糖尿病なども生活習慣病に含まれます。
こうした私たちの命を脅かしかねない病気も、
日ごろの生活習慣によっては防ぐ事だって出来るのです。
(参考)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-040.html
『マインド』こそ健康寿命を延ばすカギ
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しかし、2人に1人ががんにかかると言われる時代。
言い方を変えれば、
普通に暮らしているだけでは、生活習慣病を防ぐ事は難しいと言えるのではないでしょうか。
私は、健康寿命を延ばすために一番大事なのは、
生活習慣ではなく『マインド』ではないかと考えます。
健康に関する情報はあふれる一方ですが、
果たしてどれだけの人が情報に踊らされず、
本当に自分に合った健康法を取り入れられている事でしょう。
「健康」を維持するのは、人任せではできないのです。
流行りの健康法や、人から勧められて何となくやっている習慣ではなく
「自分で自分の事を責任もってケアしてあげよう」
そんなマインドが必要なのではと感じます。
そして、それは祖母の生活からも垣間見る事ができました。
祖母の生活から、健康寿命を延ばす秘訣を考察
現在も一人暮らしを続けている祖母。買い物以外の身の回りの事は、すべて自分でこなしています。
彼女の基本的な生活習慣とは、このようなものです。
早寝早起き
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祖母の朝は早く6時に起床し、夜は21時までに就寝しています。
現役時代は教師だった事もあり、
決まった時間に起きる事は苦労しない様子です。
毎食自炊をする
毎食自分で料理をし、しっかりと食べていると言います。作る料理も、野菜や魚の煮物、焼き物と言った簡単なものが多いそうです。
しかし、間食は一切しない様でお菓子類は好みません。
家事も自ら行う
洗濯物は少ない時には手洗いをしたり洗濯機を使う時には、自らお風呂のお湯を運ぶ事もあるそうです。
高齢者にとっては、日々の家事であってもエクササイズの様なものだと思います。
これをコツコツと続ける事で、身体機能の低下を防ぐ事ができているのでしょう。
季節の手仕事
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季節の手仕事が好きな祖母は、
毎年、梅をつけたりお味噌を仕込みます。
そして作ったものを、子どもや孫たちに配り
「美味しい」といってもらえる事に喜びを感じている様子です。
又、土用の日にはウナギを。
お祝い事があると、巻きずしを。
お正月には自らおせち作りを。
このように、行事食を取り入れて季節感を失わない様にしています。
手仕事は、言うまでもなく脳の活性化によい影響をもたらしますし
季節感をもって生活する姿勢は、見当識をはっきりとさせ認知症予防にも役立つでしょう。
見習いたい彼女のマインド
何より私が見習いたいと感じたのは、彼女のマインドです。高齢で独り暮らしというのは、本音を言えば心細い事だろうと思います。
しかし、「自分の身は自分で」というのが彼女の基本姿勢。
自分の健康状態に責任を持ち、日々の生活を楽しんでいます。
そして、いつも生かされている事への感謝を口にします。
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人は、ないものを欲しがり妬み
あるものに感謝しにくいものです。
私は祖母から「生かされている事」「今あるものへの感謝する心」を学びました。
健康寿命を延ばすには、心穏やかに過ごすのが良い?
東洋医学の視点からも、心穏やかに今あるものに感謝して過ごす事は
健康に良いとされています。
特定の感情が内臓を傷つける
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実は、東洋医学では感情によって内臓が傷つくと言われています。
悩み事があると、胃がキリキリ痛んだ経験はありませんか?
思い悩んでばかりいると、
胃腸を傷つけると言われています。
その他にも、
怒ってばかりの人は肝臓を傷つけます。
悲しんでばかりだと、肺を痛めるのです。
ストレスが溜まると巡りが悪くなる
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また、ストレスをうまく解消しないと
肝の疏泄作用が害され、気のめぐりが悪くなります。
『気』とは、目に見えないエネルギーの事。
私たちの生命活動を支える大事な機能です。
気は血の師と言われており、
気のめぐりが悪くなると、血のめぐりも悪くなってしまいます。
血のめぐりが悪くなると、冷え性や疲れやすさ、イライラ、不眠。
更には動脈硬化、心疾患などに発展しかねません。
ストレスをためすぎず、
心を穏やかに過ごすメリットは沢山あるのです。
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健康は、幸せに生きるためにとても重要な要素です。
せっかく人生100年時代に生まれたのですから、
長い人生を十分楽しみたいですよね。
自らの健康は自らが守る、そんなマインドを持って
健康寿命を延ばしていきましょう。
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