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現代人にのしかかる課題「カルシウム不足の原因」の影にマグネシウムがあり|現役鍼灸師が、現代人にとってマグネシウムがいかに大事である理由を伝えます。

田中うん。
鍼灸師、 ダンサー達の摂食障害を目の当たりにし仕事の傍らダンサー達へのサポートも行っている。 鍼灸師として、またダンサーとして理にかなった身体の使い方、心のあり方、過ごし方を追求する中で感じた様々な情報をお届けしたい。

カルシウム足りていますか?


日本人にとって一番足りていない栄養素だとも言われているカルシウム。

しかし本当のカルシウム不足の原因がカルシウムではなかったとしたらどうしますか?


実はカルシウムを摂取するためだけに、牛乳をいくら飲んでもサプリメントで補っても、意味がありません。

カルシウム不足の原因はマグネシウムにあるかもしれないという話を


マグネシウム

その名前は知っていてもそれが何に含まれていて身体にとってどんな働きをしてくれるのかそれをしっかりと説明できる方は少ないのではないでしょうか?

マグネシウムはミネラルの仲間

海洋成分であるミネラル


生命の母である海で誕生した私たちにとってミネラルはベースとなる栄養素です。

その生命の根本がいまの私たちには不足しています。

それがカルシウム不足だけでなく様々な不調の原因であると私は考えています。

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カルシウム不足はカルシウムのせいじゃなかった


カルシウムはご存知のように骨を強くするための栄養素です。

では、カルシウムがなぜ骨を強くするのか?
そこまで掘り下げて考えたことはあるでしょうか?

そもそも骨がカルシウムの塊で出来ているわけではありません。

骨は毎日作りかえられており日々新しい細胞に置き換えられています。
古くなった骨をいったん壊してまた新しく修理して新しいものにつくりかえる。

そのサイクルが繰り返されるからこそスムーズに作ることができます。

そこに必要なのが
骨を壊す 『破骨細胞』 と
骨を作る 『骨芽細胞』


破骨細胞の働きは、骨の中のカルシウム分を吸収し血液に溶かすこと
骨からカルシウムを吸収するので こねを『骨吸収』と呼びます。

骨芽細胞の働きは、骨へカルシウムがくっつくのを助けること
新しいカルシウムが骨に沈着することで骨は生まれ変わることができるのでこれを『骨新生』と呼びます。

この破骨細胞による『骨吸収』と
骨芽細胞による『骨新生』


この繰り返しにより日々新しく骨が作りかえらえており
このサイクルを『リモデリング(骨代謝)』と言います。

骨新生は骨にかかるストレスにより促進すると言われていて
骨に繰り返し荷重や衝撃がかけることでリモデリングが促進し骨の形成が強くなるのです。
だからたくさんジャンプをするバスケやバレーボールの選手はあんなに背が高いのですね。

逆にストレスをかけないでいると骨はもろく弱くなります。

寝たきりの生活はもちろん

移動は車 
仕事では座りっぱなし


そんなビジネスマンの方や、現代人の方、大丈夫でしょうか。

休みの日は家でゆっくりとそんな生活では骨は弱く簡単に折れてしまいかねません。

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マグネシウムがカルシウムを骨に届ける

この骨代謝の過程で重要なのがマグネシウムの働き


マグネシウムは必須ミネラル(食事でしか補うことのできない)のひとつで
体内ではその多くが骨に貯蔵されています。

マグネシウムには骨吸収を高める作用があり
マグネシウム不足によってもカルシウム不足を引き起こす原因となるのです。

カルシウムとマグネシウムの理想的な割合は『2:1』


骨を強くするためにカルシウムの摂取量を増やせば必然的にマグネシウムの必要量も高まります。
そう、意外とマグネシウムは大事な栄養素だったのです。

しかしストレスが多かったり、アルコールやカフェインを多く飲む人はその代謝に多くのマグネシウムが必要になるため現代人は不足しがち…
このマグネシウムがないと骨にカルシウムがうまく吸収されないためカルシウムとマグネシウム。

この二つをしっかりと食事から摂取していくことが必要なのです。

現代人は深刻なマグネシウム不足に


マグネシウムはアルカリ性に分類されます。

そのため酸性の食品を多く食べるとそれを中和するために多くのマグネシウムを必要とするため身体はマグネシウム不足に陥ります。

酸性食品としては
肉類・魚介類・卵・穀類・砂糖
などがあり加工商品もこの酸性食品に分類されます。


酸性食品ばかりに偏った食事は身体を酸化させる原因に

酸化=サビ


身体がどんどん酸化することで細胞の老化が進んでいく・・
酸化する身体を中和するために体内のマグネシウムがどんどん消費され身体は慢性的なマグネシウム不足へ。

マグネシウム不足に陥った体は骨へカルシウムを運ぶ役割のマグネシウムがいないのでカルシウムの吸収も悪い状態になります。
マグネシウム不足の身体に牛乳をいくら飲んでもカルシウムは吸収されず排泄されてしまいます。

これが本当のカルシウム不足の原因なのです。

カルシウムの摂取量が低いのではなく
カルシウムの吸収を助けるマグネシウムが不足しているから結果的に体内のカルシウム量が不足している状態なのです。

本当に私たちの身体が必要としているのはマグネシウムなのです。
しかし、現代人は常に不足している状態…。

カルシウム不足による骨への影響だけでなく
みなさんの抱えている不調の多くもマグネシウムが関係してるかしれません。

寝ても寝てもとれない疲労


しっかり寝てるのに疲れが取れない
朝が辛い、起きられない
毎日だるい


そんな風にいつも疲れていませんか?

私たちは食べ物から吸収した栄養分を
代謝という化学反応を起こすことでエネルギーとして使える状態にしています。

この代謝にマグネシウムは必要不可欠なのです。そのためマグネシウムが不足していると
十分な栄養があるのに、それを使えない身体になってしまいます。

本来休息によって古くなった組織の修復や疲労した内臓、筋肉、脳などの回復が行われるはずが
代謝ができないということは身体の回復に必要な代謝が行われないということです。

休んでいるのに疲れが取れない
食べているのに元気がでない


そんな状態の人はしっかりマグネシウムをとり回復させる力をつけなくてはいけません。

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同じ量だけ食べてるのに…太りやすい


取り入れた栄養は使えないとどうなるかというと…
体内に蓄えられていってしまい結果として肥満の原因に。

みんなと同じ量を食べているのになぜか私は太りやすい・・
そのような方はまさにマグネシウム不足により代謝できずにエネルギーを溜め込みやすい身体になってしまっているのです。
マグネシウム不足が太りやすい身体も作り上げてしまうということです。

健康的な美しい身体を手に入れたいなら今こそマグネシウムをとりましょう。

ガチガチな筋肉、慢性的な肩こり腰痛

マグネシウムには筋肉の緊張を緩める作用があり


足がつりやすい
目やまぶたがピクピクする
肩こりや腰痛


・・・・これらの筋肉の異常な痙攣やコリなどの症状にもマグネシウム不足が関係しています。

足が攣るという症状は筋肉の異常な興奮によって正常な筋の収縮と弛緩のバランスが取れずに収縮しっぱなしになってしまう状態です。
痙攣も同様ですね。

マグネシウムの筋弛緩効果により正常な筋肉の収縮と弛緩のバランスがとれることで
足も攣りにくくなりますし筋肉がリラックスしやすい状態になり腰痛や肩こりの改善にもつながります。

イライラしやすい、落ち着かない、安定しない心


マグネシウムは神経の興奮を抑える作用も、もっています。

なんだかちょっとしたことが気になる
怒りっぽい
落ち込んだり不安になりやすい


このような精神的な不調にもマグネシウム不足は関係しています。

マグネシウムの摂取により神経伝達が正常になり、
精神を安定させてくれリラックス効果も


うつや女性特有の生理前のイライラ(PMS)などの精神疾患にも
マグネシウム摂取は推奨されています。

マグネシウムはどこからとればいい?


このように私たちの骨の強さや、健康な身体に必要不可欠なマグネシウム

このマグネシウムを十分に摂取するためにはどんな食事に気をつけたらいいのでしょうか?

マグネシウムはワカメやひじきなどのミネラルたっぷりの海藻類に多く含まれています。

そのほかにもまめ、ごま、青い菜っ葉、さかな、しいたけなどなど日本人が昔から慣れ親しんだ和食中心の食事にはマグネシウムを含むミネラルが豊富に含まれています。

みなさんも、知っている『まごわやさしい』


この、食事こそがミネラル、マグネシウムたっぷりの食事なのです。

現代人は食の欧米化により和食離れによるこのミネラル不足が深刻な問題となっています。

加えて加工食品などのリンを多く含んだ食品を摂取する機会がとたんに増えたことにより
体内のマグネシウム消費量は大きく常に私たちの身体はミネラル不足の状態に陥っています。

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現代人の不調の多くの原因はミネラル不足にある


昔に比べて土壌のミネラル含有量も低下していることから
食物のミネラル含有量も昔より低くなっているという問題もあるため食品からの摂取だけでなくサプリンメントを力を借りることも私たちには必要かもしれませんね。

私もこの事実を知ってからミネラルも入ったサプリメントを毎日摂取するようにしています。

忙しい現代人にとってはサプリメントも大きな力となります。
安全で信頼出来るナチュラルなものを選び毎日の食事に取り入れると良いでしょう。

私たちの健康に必要不可欠なミネラル


マグネシウム
この偉大さがお分かりいただけたでしょうか。

昔とは生活スタイルが変わり食のスタイルも変わり不足する栄養素も時代とともに変化します。

現在だからこそ必要な栄養素


食べ物で補うのが一番ですが現代だからこそ難しいこともあります。
そんな時はサプリメントに頼ってもいいでしょう。

なるべく自然由来の安心できるものを摂取してくださいね。

ただ基本は毎日の食事です。
それがあってこそのサプリメントだということを忘れれないでくださいね。

体のバランスを整えましょう。

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