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朝起きたばかりなのに疲れている・・それミネラル不足では?

大人もこどもも試してみて。 看護師が教える実はこんなにたくさんあった!おうちでお手当て「咳のホームケア」7選

この時期意外に多い、”咳”

こんにちは、看護師のほんのりです。

こどものアトピーをきっかけに、こども自身の自然治癒力を育もうと、
できるだけ自然派のくらしを実践しています。


GW明け、みなさんいかがお過ごしですか?

夏のように暑い日があったかと思えば肌寒い日もあり、
4月からの新生活の慣れや疲れ、連休の疲れなど、この時期体調崩す人は結構多いです。


発熱みたいに、仕事や学校を休むほどではないけれど、
何気に長引いて症状が続きやすいのが“咳”。

ひどいと息をするのもしんどく感じたり、
咳はエネルギーも消費するので結構体力が奪われます。

咳はどうしてでるの?咳の出る理由



咳とは、気道の異物を体内から除去するための、生体防御反応です。

異物を除去するために、むやみに抑制してはいけません。


皆さんにとって、“咳のくすり”として一般的に認識されているのは「咳止め」ではないでしょうか?

薬局で手軽に販売されているものの多くは鎮咳剤といって、
その名の通り、咳を抑える作用を持ちます。

細かく分けると、延髄にある咳中枢を抑える作用のある中枢性鎮咳薬と、
気管支の攣縮を抑える末梢性鎮咳薬との2種類があります。

そのうち、中枢性に働くものは麻薬性と非麻薬性に分かれ、
麻薬性の方は鎮咳効果も高い麻薬性成分が配合されています。

(麻薬成分としてはごく微量であるため、一般的な麻薬とは認定されません。)

咳が酷くて眠れない場合や、
生活するのに支障が出てしまうようならやむをえず使用する場合もあるでしょう。

呼吸器の未熟な子供の咳に注意



しかし、こどもへの安易な使用は注意が必要です。
こどもは大人に比べて、呼吸機能も未熟です。

・気道が狭く、少しの分泌物でもゼイゼイ・ヒューヒューなど狭窄症状を起こしやすい。

・気管軟骨の発達が十分でないため、気道がつぶれやすく、同様に狭窄症状を起こしやすい。

・咳をするちからが弱いため、痰の排出がしにくい。

・呼吸筋や横隔膜の動きが未発達のため、深くしっかりとした呼吸がしにくい。

・呼吸中枢が未熟なため、呼吸を休みやすい。


などの特徴があります。

そのため、これらのこどもの特徴を良く考慮して使用する必要があります。

特に、中枢性に働くもので、
アスベリン、メジコン、リン酸コデインなどは一般的によく用いられている薬ですが、
安易な使用はおススメしません。

上記でも述べましたが、本当に咳が酷く眠れない、息もしづらいなど、
日常生活に支障がでるような場合など、使用を限定しましょう。

実際に、アメリカの小児科学会では、乳幼児への鎮咳薬は投与しないようにと勧告されています。


(参考:クスリ早わかりガイドブック 日本医科大学付属千葉北総病院薬剤科
OCTメディケーション虎の巻 日経BP社
行徳総合病院HPより)



咳が出るのは、からだにとって咳が必要だから



咳・鼻水・発熱・下痢など、“出す”ということは、
からだがださなければならないから、必要として出しているのです。

からだにとって、異物を体内で代謝したり分解するよりも、「出して」しまう方がラクなのです。
まずはからだに不要なもの・害をなすものを先に排除してからでないと、
ダメージ受けたからだの修復は進みません。


よって、病気の時に出て来る様々な症状、これもひとつの浄化作用。

無理に止めたりするのは、浄化を妨げる行為です。


それよりも、むしろ出すべきものが出せないでいること、
いわゆる“詰まる”状態の方がはるかにやっかいで、それに対しての注意やケアは必要です。


本来、熱が上がるべきときに上がらない、
鼻づまりから引き起こる中耳炎や副鼻腔炎、
下痢よりも便秘、痰づまり、尿が少ない、など。


これらの際には、より注意してケアをする必要があり、
場合によっては西洋医学に頼るケースも必要でしょう。


おうちでできる、咳の簡単ホームケア

では、そういった出すべくして出て来る“症状”。
何もしないで待つのは辛いもの。

今日は、「咳」に焦点を当てて、おうちで出来る簡単なホームケアをいくつかご紹介します!

大根あめ



1)大根を5mm~1cm程度の角切りにし、はちみつをひたひたになるほど注ぎます。

2)2~3時間漬け込むと大根の水分が出てきて、大根は浮かんできます。

3)大根を取り除き、熱いお湯で溶かして飲みましょう。


大根には鉄とマグネシウムも多く含まれており、粘膜の炎症を癒す作用もあるため、
風邪・気管支炎に対しての炎症を抑え、去痰作用として効果あります。

また、はちみつは肺を潤す作用があり、咳・痰・皮膚の乾燥にも効果的。

少し苦み成分もありますが、
基本的に味ははちみつが主体なので、こどもにとっても飲みやすいです。

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れんこん湯

  • れんこんを皮つきのまますりおろし、絞り汁を小なべにいれます
  • れんこんの絞り汁と同量程度の水を加えます
  • しょうが汁と塩を少量加え、温めます。沸騰はさせずに、温かいうちに飲みましょう。

れんこんは肺を潤す作用があり、喉の渇きや痛み、咳・痰などの改善に効果的です。
甘くは無いのでこどもはあまり飲まないかもしれませんが、からだがとても温まる飲み物です。

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なしのコンポート

  • なしの皮をむいてくし形に切る
  • しょうがの絞り汁少々、はちみつを少々加えて、弱火で煮詰める。

中国の古書によると、ナシは大小便を利し、
熱を去り、渇きを止め、痰を開き、酒毒を下す、
と書いてあります。

古来、中国の北方は乾燥していて、なしはその特効薬だったそうです。

水分も多く肺に潤いを与え、熱をとるため、
喉の風邪には昔から用いられてきました。

なしはからだを冷やす作用がありますが、
しょうがとはちみつと煮込むことで冷やしすぎるのを止めてくれます。


芳香浴



アロマオイルで風邪に有効なのはユーカリ、ティーツリー、ペパーミントなどが有名です。

ユーカリは抗ウイルス・抗菌作用、去痰作用、抗炎症作用などがあります。
ティーツリーは殺菌性が強く、ウイルス・真菌(カビ)などに効果的です。
免疫促進作用もあります。

ペパーミントは清涼感があり、風邪で喉や頭が痛い時など、鎮痛効果を発揮してくれます。
また鼻汁・痰の排出も促してくれる効果があります。

痰が粘っこくて排出しづらい時、効果的なのは入浴です。
湿度の高い所で過ごすことによって、痰を柔らかくすることができるからです。

おススメの方法としては、上記のアロマオイルどれかを浴槽に3,4滴入れて、
香りを楽しみながらの入浴です。

アロマオイルを全て揃えなくても、個人個人で香りの好みもあるため、
使いやすい物を使用してよいでしょう。


アロマは香りを楽しむものなので、効果を目的として好みでない香りの使用は逆にストレスになります。
カンタン・お手軽な方法なので、どれか1本常備しておくと便利です。

入浴後は水分もしっかりとりましょうね。

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ツボ押し



天突というツボで、首の付け根・左右の鎖骨の間にあるくぼみのことです。
肺の気の流れをよくして、風邪による、のどの痛みや咳などの症状を和らげる効果があります。

  • 首をうつむき加減にする
  • 人差し指をツボの位置にあてる
  • ぐっとのど元から下の方へ押し込むように圧迫します。力をいれすぎて、のどが苦しくならないように注意してください。
1回5秒、繰り返して10回ほど刺激してみてください


マッサージ



後頭部からうなじ、首筋、肩、肩甲骨周辺、肋骨周囲などを軽くマッサージしたり、
手のひらで温めたり撫でてあげましょう。

咳により、これらの筋肉は凝り固まっています。
しっかりともみほぐすよりは、緩めてあげるという感じ。

ホットタオルなどで温めてあげるとより効果が増すでしょう。

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とにかく、保温



風邪をひいてしまった場合、原則として保温が大切です。

からだが冷えていると、からだを巡る気・血・水の巡りも滞りがちになり、
結果としてからだの免疫力も低下します。


ピンポイントに咳に対するアプローチをしても、
ベースとしての免疫力が弱まっていたら本末転倒ですよね。

特に「くび」のつく場所、首、手首、足首などを温めるというのは昔からの知恵で有名ですが、
なぜかというとこれらは太い血管が皮膚のすぐ下を通っているため。

外気の影響を受けやすく、外気によって冷えた血はそのまま太い血管と合流し、
流れる血全体を冷やしていきます。

上記のことを踏まえ、風邪の時はからだを中から・外から温めて、
自然治癒力で風邪と戦っていきましょう。

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生活の知恵を増やして、自然なケアをしていこう



選択肢は常に多く持っていた方がよいでしょう。

なしはなくても、大根が冷蔵庫にあった。
こどもはれんこん湯は飲んでくれないけれど、アロマの香りはとても気に入ってくれている。

冷蔵庫に使えるものは無いけれど、この“手”はいつでも使うことができる!


こどもが急な病気の時でも、
自分が体調崩して買い物に行く元気なんかなくても、
そういう引き出しが多ければ多いほど、対応の幅は広がります。

知識がなければ、「薬」の一択のみになってしまうでしょう。

すぐに医者や薬に頼らずとも、おうちの中でできることはたくさんあります。
生活の知恵を付けて、健やかなからだを作っていきましょう。


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