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タバコをやめるだけで人生が変わる!なかなかタバコをやめられない女性のための禁煙術

小林 くみん
小林くみん IN YOU Director/オーガニックスペシャリスト IN YOUオーガニックセルフセラピスト、IN YOUオーガニックアドバイザー代表講師 NYを拠点とし活動していたブロードウェイ・ミュージカルの元ダンサー。 日本を代表する自然療法活動家東城百合子の弟子の元で食養を学びアシスタントを務めていた経験を持つ。 陰陽五行、薬膳、マクロビオティック、アーユルヴェーダ、自然療法などの東洋医学を中心とした知見や資格をいかし、INYOUライター/エディター/INYOUライセンス講師代表として活躍中。 NYのIntegral Yoga Instituteにて全米ヨガアライアンス認定インストラクター(ERYT200, YACEP)の資格を所持し、国内外のスタジオやスクールで豊富な指導経験を持つ。(講師歴計10年)。 がん、心臓病、他の慢性疾患患者へのヨガの専門家としてアメリカで活躍するジャナーニ・チャップマン氏に従事。 ジャナーニ・チャップマン氏の監修のもとYCat Yoga(ガン&慢性疾患患者のためのヨガ)を提供できる唯一の日本在住日本人。

環境の禁煙化やタバコの値上げの影響を受け、
日本の成人男性の喫煙率はピーク時の83.7%から30%まで減少しています。
しかし女性の喫煙者は若い年代ほど上昇傾向にあり、現在30代女性の喫煙者は5人に1人。

赤ちゃんを体内で育む女性の体は男性の体よりも何百倍も精密にできています。
精密な機械であればあるほど故障しやすいように、私たち女性の体はバランスを崩しやすく、
喫煙女性の赤ちゃんの早産・死産リスクは非喫煙女性の2倍というデータも出ています。

妊娠・出産に関わるリスク以外にも美容、ダイエット、結婚に与える影響など、
喫煙によるデメリットは数え切れません。
また女性は禁煙に失敗するケースが多いともいわれています。

タバコが良くない理由

ニコチンとタールだけじゃない

タバコの煙には、なんと4000種類もの化学物質が含まれてます。
これだけでも十分危険そうですね。

ニコチン、タール、一酸化炭素が一般的に知られている有害物質ですが、
この中にはその他にも有害物質200種類以上含まれているんです。
更にこの中に発がん性物質は50種類以上もあります。

ライターやバッテリー、ペンキの除去剤に使われている化学物質がたくさん入っているんです。

依存性

タバコを吸って落ち着く方もいらっしゃると思います。
しかしそれは、ただ体内でニコチンが切れたことに対するイライラを、
タバコを吸うことでニコチンを摂取し、落ち着いたという錯覚に陥っているだけなのです。
更には、いつでもやめられると思っているけど、やめれないでいるという方。

これらはニコチン依存症の症状になります。

アルコールやカフェインなどの依存性が高いと言われているものに関しては、
適量であれば問題ありません。
しかしニコチンに関しては、薬物よりも依存性が高く、
辞められないでいることで、体を蝕んでいくことにつながってしまうのです。

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今回はタバコをやめたいのに、なかなかやめられない女性のために女性が禁煙を成功させるためのポイントをお伝えしていきます。
まず、タバコをやめることによりあなたの体に起こる主なメリットをみていきましょう。

タバコをやめることによる5つのメリット

1 お肌が綺麗になる

禁煙するとその効果はまずお肌に、しかも早い時期から表れます。
毎日鏡をみているとタバコが肌に与える影響をあまり感じないかも知れませんが、
タバコを一服吸うごとに老化は確実にそして急速に進んでいきます。
20代は気にならなくても、
30代後半になるとはっきりと差が出て実年齢より5~10歳ほど老けてしまうケースが多いのです。

喫煙により別名美肌ホルモンの女性ホルモンが乱れ、
またビタミンCも破壊されコラーゲンが不足するため肌にハリ、
艶がなくなりシワができ老け顔、「スモーカーズフェイス」になってしまいます。

しかし、たった3日の禁煙でも血行が良くなるため顔色も徐々に良くなり、
そして2週間~3週間すると全身に酸素がいきわたり肌荒れ、
ニキビや吹き出物が改善され、顔色も1~2トーン明るくなります。

どんな高価な化粧品よりも効果を確実に実感できるはずです。

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2 太りにくい体に体質改善できる

禁煙当初は口寂しくなり、また味覚がもどり食べ物が美味しく感じるため体重が増加する方も多いのですが、
2~3ヶ月の短期的変化ではなく1年を通して体重の変化をみていくと、
ほとんどの方が禁煙前の体重に戻るか禁煙前よりも痩せることが多いという調査結果が出ています。

タバコをやめるとニコチンによる血管の収縮がなくなり血流が良くなります。
そのため体の代謝も良くなり、体力も回復し基礎代謝も上がるので太りにくい体に体質改善できるのです。

3 雰囲気が変わる

タバコのニコチンの影響でイライラ、モヤモヤしていた毎日がうそのように気持ちが落ち着いていき、
ストレスを感じることも少なくなるので雰囲気も穏やかになります。
タバコを吸ってスッキリするのは一瞬です。
タバコをやめればニコチン中毒により起こっていたイライラは永久に消えます。

4 素敵な出逢いを惹きよせる

禁煙をすることによりお肌が綺麗になり、容姿もすっきりして外見も魅力的になり、
さらに雰囲気も優しくなるので男性からのお誘いがふえると思いますが、
さらに 結婚を意識した真面目なお付き合いが出来る男性を惹きよせる確率が断然上がります。

将来のことを考えて、真面目なお付き合いがしたいと思っている男性は意識的にまたは無意識に妊娠、
出産へのリスクがあるタバコを吸っている女性は避ける傾向があります。

男性も女性も「子孫を残す」ために本能的に健康的な人を好みますが、
タバコを吸う人はスモーカーズフェイスになってしまっていたり、歯や歯茎が黒ずんでいたりと、
いくら化粧で隠したとしても健康的には見えない場合が多いのです。

5 元気で健康な赤ちゃんを授かる体へシフトできる

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禁煙をすることによって女性ホルモンの分泌も正常に戻り、妊娠の出来る健康体に戻ることが出来ます。
またニコチンによる血流の悪さが改善され、お腹の赤ちゃんに十分な栄養がいきわたるようになるため
死産、流産、早産、未熟児や先天異常(口唇・口蓋裂や心臓の先天異常など)、
乳幼児突然死症候群などのリスクが喫煙時よりも大幅に減ります。

喫煙は不妊の一因です。
喫煙による女性ホルモンの低下は生理痛や月経困難症そして生理不順を引き起こし、
「無排卵性月経」のリスクも上げます。

無排卵性月経は気づきにくいため不妊治療の診断で始めて発覚するケースが多く、
赤ちゃんが欲しいと思った時には手遅れという場合が多いのです。
そしてタバコを吸っていて妊娠をした場合、妊娠が発覚するまでタバコを吸ってしまい、
赤ちゃんの形成で最も大切な時期である絶対過敏期(妊娠4週から7週)に大きな影響を与えます。

タバコを吸っていると血管が収縮し、赤ちゃんが生きるため、
お腹の中で成長する為の栄養分が一時的に遮断されてしまうのです。
タバコを1本吸うと血管は約10~30分収縮すると言われ、
お腹の赤ちゃんはあなたがタバコを吸っている間そして吸い終わった後も苦しんでいます。

また喫煙女性の場合、生まれてきた赤ちゃんが突然死んでしまう
乳児突然死症候群が4~5倍起こりやすくなるという報告もあります。
出産後、またタバコを吸ってしまう方が多いですが、受動喫煙によりお子さんの感染症やぜんそく、
気管支炎・肺炎、中耳炎や学習能力低下なども懸念されます。

また授乳中にタバコを吸うと母乳の出が悪くなるだけでなく、
母乳中にもニコチンが含まれるので赤ちゃんがニコチン中毒になってしまいます。
タバコをやめれば、お子さんの将来に対する心配もなくなりますね。

女性がタバコをやめるためのポイント

1 禁煙スタートの時期

生理前はホルモンバランスが崩れやすくイライラしがち。
禁煙を始めるのは生理が終わった直後がベストです。
禁煙は仕事の日に始めるとタバコのことを忘れられる時間もふえますね。

ただし仕事が忙し過ぎる時はかえってストレスがたまってしまうので禁煙を始めるのは避けましょう。
タバコが吸いたくなったら、気分転換に別のことをしてください。

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2 禁煙の理由をはっきりさせる

「肌荒れのない綺麗な肌」、「結婚」、「健康な赤ちゃん」・・・など、身近で具体的な目標を持ちましょう。
そしてそれらを手に入れた数ヵ月後の自分を想像してみてください。

肌が綺麗になって、女性としての内側からの魅力が増す・・・。
それらはどんなにお金を積んでも得られないものかもしれません。

しかしそれはタバコをやめることで叶うのです。

3 最後の1本の儀式をする

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最後の1本を十分味わってください。
そしてその一服一服が体の細胞にダメージを与えていることを想像して、感じてください。
この最後の1本のタバコを吸い終えたあと、あなたは確実に生まれ変わっていきます。

4 一気にやめる

タバコの本数を徐々に減らす節煙は最後の1本がやめられない状態が続きます。
節煙はタバコを吸いたいという気持ちを促進してしまい禁煙成功率も低いので、
きっぱりやめる断煙をしてください。 
まずは3日間やめてみましょう。

タバコを吸いたくなった時の「やること」リストも作っておきます。

「タバコを吸う代わりに温かいハーブティーを飲む」
「タバコを吸う代わりに散歩をする」

何でも良いのです。

あなたに合った切り替え方法をみつけてください。
3日間タバコを吸わなければ体内のニコチンは殆ど消えます。

1番きついのは1日目です。
1番辛い1日目を乗り越えることが出来たら、
自分自身をほめて、「必ず禁煙できる」という自信を持ってください。

1日過ぎれば後の2日目は1日目ほど辛くないはず。
3日間禁煙できたら、その次は1週間。
 
この時期ニコチンは体内に残っていないのに、
「食後に吸う」などといった習慣がまだ抜けきれずソワソワしたり、落ち着かなくなったりします。
吸いたいという気持ちが出たら、他のことをして気持ちを紛らわせます。

そして染み付いてしまった習慣を少しずつ変えていくのです。
1週間禁煙できると、吸いたい気持ちが少なくなっています。

1週間過ぎたら1ヶ月、1ヶ月過ぎたら3ヶ月。
その頃にはもうほとんど吸いたい気持ちから解放されています。

禁煙に失敗する人の多くは「1本だけ」からまた喫煙生活に戻ってしまいます。
軽い気持ちでその1本に手を出さないでください。

5 ご褒美を用意する

禁煙1日目終了のご褒美。 禁煙3日目終了のご褒美。
そして禁煙1週間終了後のご褒美を前もって決めておきましょう。

万が一禁煙がうまくいかなくても日を改めてチャレンジします。
もし、あなたが禁煙を諦めなければ、それは失敗ではなく、ただの通過点に過ぎません。

次回禁煙を成功させるため練習だった。

どんなシチュエーションでタバコを吸ってしまったのか、
どんな時にタバコの誘惑に気をつけなければいけないのかを知るためのステップに過ぎなかったのです。
それは成功へのステップ。

2日目でタバコを吸ってしまったとしても、1日タバコを吸わないでいた自分をほめてあげましょう。
諦めない限り必ずあなたは禁煙を成功させ、そして希望する未来をその手で掴んでください。

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