国民病の頭痛の原因はあなたの中にある。痛みのある箇所でおおよその原因を知る方法

近年では、病院にも診療科として「頭痛外来」ができるほど、国民病ともなっている頭痛。
悩まれている方も、多いですよね。

そんな頭痛の特徴を知って、自分の身に起きたときに、同じことを繰り返さない生活を少しずつ実現するために知ってほしいことをお伝えします。

頭痛の種類と特徴

出典：日本神経学会・日本頭痛学会：慢性頭痛診療ガイドライン２０１３より転載

まずはじめに頭痛の種類をお伝えしましょう。

緊張型頭痛

緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような鋭い痛みがあるのが特徴です。頭痛の中でも最も多い頭痛で、30分から７日間持続することもあります。

パソコンや長期のデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が硬くなって血液の流れが悪くなります。それにより、老廃物が筋肉に蓄積し周りの神経を圧迫することで頭痛が引き起こします。

他の頭痛との違いとして緊張型頭痛には
体を動かすことで増悪しないこと、吐き気や嘔吐のような症状が無く、不快な軽い痛みが続きやすい傾向にあります。

【こんなことありませんか？】

□キリキリと締め付けられるような痛みがある
□強い肩こりや首こり
□フワフワするようなめまい、ふらつき
□眼精疲労
□全身のだるさ
□夕方になると痛みが強くなる


これらに近い症状がある方は、下記を実践してみまそう。

緊張型頭痛を改善する対処法

血流が悪いことで起きる頭痛ですので、まずは体を動かしたり、姿勢を正すようにしましょう。
立ち上がって、少し外に出てみたり、ストレッチをしてみたりして同じ姿勢から解放され血液を流すようにしましょう。

また、首の後ろと肩のマッサージを行うことで筋肉もほぐれて血流も良くなりますので、自分で触ってほぐしてあげるのも良いでしょう。
1日の締めくくりに、ゆっくりとお風呂に浸かってあげて、首や肩を温めましょう。

同じ姿勢で仕事をすることが多いのであれば、休みの日にウォーキングやストレッチといった軽い運動を習慣化したり、時間を気にせずゆったり、のんびりすることも効果的です。

片頭痛の特徴や原因について

片頭痛は、ズキンズキンと脈を打つような痛みがあるのが特徴です。

10～40代の女性に多く10人に1人が発症し、月に1，2回ほどの頻度で起こります。
片頭痛の起こる原因は、未だに解明されておりません。

数年前までは、脳血管の何らかの原因によるセロトニンの過剰放出で血管が過度に縮小し、その後セロトニン不足となり、何らかの原因による過度な炎症が起きることで血管が一気に拡張することで起こると考えられていました。

しかし現在では、髪を結んだり、メガネ・ピアスをつける、歯磨きをするなどの日常動作、
また光・音・風などの傷がつくことのない刺激が、脳内の神経で敏感に反応して本来は痛くないのに痛みと感じるようになる異痛症（アロディニア）による仮説もあります。

「三叉神経」と呼ばれる目と口を動かす神経が、血管で圧迫されて起きる仮説が考えられています。

痛くなる場所は、こめかみや目のあたりが多く、人によっては片側だったり両側だったりということもあります。

症状は、4時間から3日間ほど続く場合も。
片頭痛の約３０%に前兆があると言われていおり、「閃煇暗点」と呼ばれる下の図のように、目の前にギザギザしたような光が片頭痛の前兆で確認できます。

【こんなことありませんか？】

□ズキンズキンと脈を打つような痛み
□吐き気、嘔吐感がある
□めまい、耳鳴り
□光や音、においなど過度に敏感になり不快感がある
□動いたり、頭の位置を変えると痛む
□前兆がある

日常生活にも支障が出やすく、動けないほどの痛みになる方は片頭痛の可能性があります。
また、片頭痛が女性に多い理由として、女性ホルモンであるエストロゲンの影響だと考えられています。

エストロゲンは、生理周期に合わせて増減しており、月経がはじまる前に減少していきます。エストロゲンが減少するときに起こりやすいため、月経2日前から生理3日目までに多く発症する傾向があります。

妊娠中は、女性ホルモンが安定するため片頭痛は起こりにくくなりますが、出産後ホルモン分泌が元に戻るとまた起きるようになります。
更年期の間は、エストロゲンが不安定になるため頻発することがあります。

閉経後は、エストロゲンの分泌が減るため頭痛の頻度も減り、痛みの度合いも軽くなることが多いようです。

食事において考えられる片頭痛の原因

・無理なダイエットによって食事を抜く

・アルコール類の中でも赤ワインを飲酒する

・エナジードリンクのような高濃度カフェイン含有飲料を飲むことが多い

・チョコレート、チーズをよく食べる（ポリフェノールとチラミンを含む食材全般）

・インスタントラーメン、ポテトチップス、うま味調味料を使った物（グルタミン酸ナトリウムを含むもの）

・ハム、サラミ、ソーセージ（亜硝酸ナトリウムが添加されているもの）

環境において考えられる片頭痛の要因

・天候（高湿度＋高温or低温）

・明るい光

・騒音

・喫煙（副流煙含む）

片頭痛の対処法

まずは、上記の食事に関連要因で当てはまるものがあればやめるようにしましょう。
片頭痛は、緊張型頭痛とは違って動くことで逆に症状が悪化してしまいますので安静が一番です。

横になれる状況であれば、静かで暗い部屋でじっとしていましょう。
おでこ、こめかみをぬれタオルなどで冷やすのも効果的です。

コーヒー・緑茶・紅茶のような適度なカフェインは頭痛を抑えてくれますので、３、４時間時間を空けながらゆっくり飲むようにしましょう。

ひじき、昆布、レバー、納豆などからマグネシウム、ビタミンB2を多くとると予防効果が期待できます。

群発性頭痛の特徴

群発性頭痛は、目の奥がえぐられるような痛みがあるのが特徴です。
20～40代の男性に多く、1万人に1人とまれな疾患です。

目の後ろの血管（内頚動脈）が何かの理由で拡張し、三叉神経に血活が触れる影響で痛みが生じると考えられており、未だに解明されておりません。
目の充血や涙、鼻水が出ることもあり、じっとしていても耐えられない痛みが現れます。
頭の片側にだけ痛みがあり、1回に15分～3時間持続します。
こちらも、体を動かすと増悪しますので安静にしている必要があります。

【こんなことありませんか？】

□目の奥がえぐられるような痛み
□頭の片方だけ痛い
□涙が出る
□鼻水、鼻づまりがある
□まぶたが腫れる、下がる
□早朝、あけ方など決まった時間に起こる

群発性頭痛の対処法

飲酒やタバコなどが誘因になると言われています。禁酒を守り、喫煙も控えるようにしましょう。

薬物乱用頭痛

重度な頭痛を何回も経験すると、頭痛への不安から鎮痛薬を予防的に服用するようになります。
これにより、薬を飲む回数や量が増えていき、次第に脳が痛みに敏感になり、頭痛の回数が増えしまうことがあります。
最終的には、薬も効きにくくなり、頭痛が悪化してしまう悪循環に陥ってしまうのです。

薬物乱用頭痛は、主に頭痛薬の飲み過ぎが原因で起こる頭痛です。
頭痛のほとんどを占める片頭痛や緊張型頭痛に多く現れます。

【こんなことありませんか？】

□月に15日以上頭痛がある。
□頭痛薬を月に10日以上飲んでいる。
□朝起きたときから頭痛がする。
□頭痛薬が効かなくなってきた。
□薬を飲んだら、以前よりひどくなった。
□頭痛の程度、痛みの感じ方、場所が変化する。
□以前は月に数回、片頭痛があった。

薬物乱用頭痛の対処法

薬を2ヵ月間中止すること以外にございません。
ただし、中止の反動で激しい頭痛や吐き気、嘔吐などが起こることがあります。

予防薬や原因薬剤以外の治療薬で対処しながら少しずつ減らしていきましょう。
最初の1～2週間はつらいですが、次第にもとの頭痛の症状に戻っていきます。

その後は、それぞれの頭痛の対策をするようにしましょう。
また、頭痛以外の理由で解熱鎮痛薬を服用したときにも、薬物乱用頭痛が起こる可能性はゼロではないことも知っておきましょう。

植物療法による頭痛対策

頭痛に効く植物として有名なのがペパーミント、ラベンダー、ローズマリー。
これらにはそれぞれ鎮痛作用がありますので、ハーブティーをいただいたり、エッセンシャルオイルを買ってきて、ベースオイルに混ぜて頭皮マッサージをすることで改善する方法もございます。

特に、ペパーミントは片頭痛に効くと言われておりますので、味や臭いがキツイときにはペパーミントが含まれているブレンドされた物を選択するようにしましょう。

【アロママッサージの方法】

ベースオイル（お好みのオイル）：１０ml

＋

ペパーミント、ラベンダー、ローズマリー：１〜３種類合わせて４滴まで

ベースオイルに混ぜ合わせた物を、こめかみからゆっくりマッサージしていきましょう。

頭痛ダイアリーをつけてみる

もし皆さんが、頭痛多いと感じるのであれば、頭痛ダイアリーを日ごろから付けておくことをオススメします。
下記の項目を手帳にメモしていき、そこから客観的に自分の頭痛の傾向を知ることができるようになります。
頭痛で外来受診する際の参考にもなります。

【頭痛ダイアリー項目】

・時間
・天候
・頭痛の質　　ズキンズキンと脈を打つ感じ、重苦しい感じなど
・痛む場所　　前頭部、後頭部、全体的になど
・生理周期
・睡眠時間
・飲酒、喫煙、食事など
・ストレスの有無
・生活に関することで気になること

頭痛の場所が教えてくれること

近年では、頭痛が起きている頭の部位別で体の不調や原因が分かると言われております。
こちらも参考にして皆さんの生活改善と頭痛緩和に役立ててみてください。

【頭痛の場所別で身体の不調場所と食べ過ぎなものがわかる。】

・頭の上部：卵や動物性食品を食べ過ぎて、腸が弱っています。

・頭の左側：砂糖、果物、スパイスなどの刺激物を食べ過ぎることで肝臓に負担がかかり、脂肪の代謝が悪くなっています。

・頭の右側：肉類、チーズ、塩分を多く含む食べ物、小麦粉、スパイスなどの刺激物を食べ過ぎています。

・頭の後ろ：肉類、塩分を多く含む食べ物の食べ過ぎで、腎臓が悪くなっています。

・こめかみあたり：砂糖、チョコレート、果物などのあまいもの、アルコール類、頭痛薬を取り過ぎています。

まとめ

頭痛は体からのわかりやすいサインの一つです。生活や食べ物などを振り返りましょう

頭痛は典型的な体からのサインの１つ。
それを薬で消すのではなく、自分の中で振り返るようにすることで、頭痛とは無縁の生活を過ごすことができるようになります。
体の血流が悪いのか、精神的なストレスなのか、食べている物が悪いのか、自分のいる生活環境がよくないのか、見直してみましょう。
また、鎮痛薬の使用は力控えていただきたき、生活に支障が出る頭痛もございますのでお休みをいただくのが一番です。

薬の飲み過ぎには注意し頭痛が長く続くようであれば、脳の血管の病気の可能性もあります。
病院を受診することも視野に入れておきましょう。

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