＜初心者向け＞あらゆる病から身を守るために必要な免疫力｜鍼灸師が教える誰でも今すぐできる「免疫力の高め方の基本」

人の身体は体内の異物や外敵から身を守るために、免疫機能を備えています。

この免疫機能があるおかげで風邪の菌やウィルスなどが身体へ入っても、免疫細胞がしっかりと働き、何事もなく外に排除してくれます。

逆に、免疫力が低下している状態で感染してしまうと、普段なら何でもないような菌でも劇症化して大変なことになってしまいます。


そう考えると、人間にとっての免疫力はすごく大切なものですよね。
今回の記事は、

あらゆる病気から身を守るために必要な免疫力の高め方について

です。

しっかり免疫力を高めて、春先の気温の上下に負けない身体をつくりましょう！

免疫力って何？

免疫というのは外から入ってくる菌やウィルスを撃退したり、体内に発生するガン細胞などを撃退するものです。

ガン細胞は体内に毎日発生していますが、しかし、簡単にガンにかかることがないのは、この免疫細胞が働いているおかげなのです。

免疫力の成り立ち

この免疫は、いくつもの免疫細胞が24時間365日体制で身体の中を巡回監視しています。

免疫のシステムは15歳くらいまでに完成し、20歳を過ぎた頃から何もしないと免疫力は下がる一方になってしまいます。

免疫力を司る白血球とリンパ球

一般的に免疫力とされるものは、白血球とリンパ球です。

この二つの働きがあなたの身体を守っています。

もし免疫力が下がってしまうとどうなる？

・風邪や感染症にかかりやすくなる
・一旦、発症すると治るまで時間がかかる
・ちょっとのことで疲れやすくなる
・怪我の治りが遅い

などが挙げられます。

特に「最近、風邪引きやすくなったなぁ」と思うのであれば要注意です！

免疫力が下がる原因

免疫力が下がってしまう原因は様々ありますが、
主に身体に悪いとされるものは全てあなたの免疫力を下げると思って間違いありません。

・加齢
・慢性的な身体の冷え
・不摂生な食事による栄養不足
・運動不足
・睡眠不足
・劣悪な腸内環境
・ストレス
・不規則なライフスタイル(残業など)
・あまりにも激しい運動

ストレスによって免疫力が下がってしまった一例

当院に来院された患者さん(30歳/女性)の話です。

主訴は「転職してから風邪を引きやすく、2ヶ月前から咳・鼻詰まりとダルさがずっと長引いている」というものでした。

お話を聞くと、

・転職前は9時〜17時の規則的な仕事だったそうですが、転職後の職場は休憩や帰宅時間が不規則で深夜にタクシーで帰ることもしばしば。

・帰ってからは自炊する気力もなく、コンビニ弁当やカップラーメンで過ごすことが多かったそうです。

・休日はほとんど外出せず寝て過ごし、時には休日出勤の為に会社に行くような生活でした。

聞いただけでもゾッとするような生活ですが、このような方は意外と多いのではないでしょうか？

また、風邪だけではなく、色々な身体症状にも悩まされておりました。

・夏でも身体が冷えて困る
・便秘/頭痛
・肩凝り
・生理不順

触診でも、足先は氷のように冷たく、頭皮もお腹も固く張り詰めているようでした。

このような症状では、いくら風邪薬を飲んでも風邪は治りません。

身体が本来持っている自然治癒力が大幅に低下してしまったため、治ろうにも治らない状態と言って良いでしょう。

この場合、

・栄養の偏りによる腸内環境の劣悪化
・職場のストレスによる交感神経の過緊張
・運動不足で身体が固まる

などが原因となって、免疫力が大幅に低下していると判断しました。

この場合、鍼灸治療なども大切ですが、ライフスタイルそのものの見直しが求められます。

こんな時はどうすれば良い？

「ライフスタイルそのものの見直し」と言っても様々な事情もあるので、いきなり仕事を辞める訳にはいきませんよね。

今回の場合は、話し合いの結果、以下の点を改善してみることになりました。

・コンビニ弁当やカップラーメンを食べる回数を減らし、簡単なもので良いので、自炊したものを食べる。(休日に大量に作り置きしておいて、平日に使う)

・疲れて帰ってきても、お風呂にしっかり浸かる

・冷たいジュースではなく、常温の浄水を多く飲む

・休日は15分ほど散歩する/趣味の時間をつくる

そのような生活を2ヶ月続けた結果は…

無事に風邪の諸症状は良くなり、その後一年以上、毎月治療でお会いしていますが、

・風邪を引くことがない
・生理は順調
・便秘は以前より良い
・身体が温かく感じられる

など身体は安定しています。

免疫力を難しく考えないことが大切

「免疫力を高める」と聞くと、何か特別なことを行う必要があるように感じられるかもしれませんが、そんなことはありません。

今回のケースもやったことを簡潔に言えば

・食事に気をつける
・身体を温める
・ストレス発散

の3つだけです。

シンプルですよね。

以下に「免疫力を高める一例」を列挙しました。

出来るところから始めてみてください。

免疫力を高める方法

] 適度な運動…運動量は多ければ多いほど良い、という訳ではありません。

免疫力を上げる鍵は適度な運動にあります。
散歩やラジオ体操くらいの運動が効果的です。

逆にマラソンやフットボールなど身体に負荷の大きいスポーツは、免疫力を下げてしまうというデータがあります。

ストレス発散…

肉体的なストレスだけでなく、精神的なストレスでも自律神経の乱れから免疫力が低下してしまいます。

好きな音楽を聴く、ストレッチをするなど自分なりのリラックス方法を持つことが大切です。

また、笑うことで免疫力が高まるとというデータもあるので、なるべく1日１回でも、笑いましょう。

身体を温める…

人の平均体温は36.5℃〜37.0℃ですが、1℃下がって35℃台になってしまうと、免疫力はガタ落ちとなります。人間の身体は平均体温以上に保たれている時が免疫力も活発に働く仕組みとなっています。しっかりと湯船に浸かったり、出がけにコートを一枚持っていくなど、冷え対策を忘れずに。

しっかりと睡眠をとる…人間の身体は横になった時に副交感神経が優位になり、身体が修復を始めます。睡眠時間は7、8時間は取れるとベスト。また、その際の睡眠の質も重要です。首にあった枕の高さ、ベッドスプリングの硬さなど、寝具にもこだわると良いでしょう。

腸内環境を整える…

人の腸内に生息している細菌の数は約3万種類100〜1000兆個。善玉菌の数を増やすことが免疫力アップにつながります。

食べ物にこだわる…

人の身体は自分で選んで摂取した食べ物で出来上がります。口から入れるものは、安全性が高く、質の良いものであるに越したことはありません。ジャンクフードばかり食べていると、腸内細菌にも悪影響が出てしまいます。

免疫力を高める食べ物

発芽米や玄米…

白米よりはビタミン・ミネラルを多く含む無農薬の発芽米や玄米が良いでしょう。
しかし、玄米は消化吸収に負担がかかるため、よく噛んで食べましょう。

食物繊維/海藻・キノコ類…

昆布・ワカメ・もずく等のぬるぬるしたしたものはフコイダンと呼ばれる食物繊維です。
基礎研究では免疫力をアップさせる結果が報告されています。また、キノコや海藻類は多くのミネラル・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDを含む免疫力アップ食材です。

発酵食品…

世界各地には、その土地ごとの発酵食品が古くから存在します。それは長寿を願う先人の知恵です。
発酵を行う微生物が腸内細菌に良い影響を与えるため、免疫力アップに効果的です。

緑黄色野菜…

野菜には様々なビタミン、カロチン、リコピン、アスパラギン酸など身体が必要とする栄養素が含まれています。
人間の身体では合成できない必須成分もあるので、しっかりと摂取しましょう。

煮干しや干しエビ…

まるごと食べることで、不足しがちなカルシウムを補給することが出来ます。
たくさんの量を食べる場合はジューサーでジュースにして飲んでも良いでしょう。

人間の身体はバランスが全てなので、「○○という食べ物が免疫力を上げる！」とはいっても、
食べたら食べただけ免疫力が上がる訳ではありません。
自分の体調や体質、消化吸収能力と相談しながらバランス良く食べましょう。

免疫力を高めて健康に過ごそう

以上のことを見てもらうと、当たり前のことばかりですよね。

がっかりしましたか？

しかし、健康に過ごすためにびっくりするような特別なことをする必要なんてありません。

特別な健康の秘訣や手っ取り早いコツを探したくなる気持ちは分かりますが、

「灯台下暗し」ということわざや「青い鳥は家の中にいた」という寓話の方が真実です。

実際、当たり前のことを当たり前にやって、人類はここまで生きてきました。

しかし、当たり前が一番難しくもあります。

食に気をつけ、しっかり睡眠をとって、適度に運動をする。

そんな当たり前を大切にすることで、免疫力は自然と上がり、健康に過ごせるようになるのです。

勿論そのためにIN YOUでも紹介しているような、味方につけると良いアイテム、オーガニック食材などは色々ありますが、

当たり前ができた上で、プラスアルファも取り入れるとなお、良いでしょう。

あなたの将来のためにも、もっと当たり前を大切にしましょうね。

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