肌荒れ改善に飲んでいるそのビタミンCサプリ、添加物で効果が半減しているかも？美容専門家が教える、美肌に導くビタミンCサプリの賢い選び方

花粉、乾燥、ストレス、紫外線と、1年中何かしらの原因での肌荒れに悩んでいる女性は、多いですよね。

20代のゆらぎやすい肌に必要な栄養素が、ビタミンCです。

ビタミンCを摂ろうと思うけれどもどうしたらいいか分からないという方へ、特に20代の若いうちから気を付けていただきたい、失敗しないビタミンCサプリの選び方をご紹介します。

ビタミンCの効果をおさらい。どんな悩みに有効？サプリ摂取のメリットは？

ビタミンC＝体に必要な栄養ということは、よくいわれることですが、実際にどんな働きをしているのか、おさらいしてみましょう。

また、ビタミンCサプリは自分の悩みに有効なのか、チェックしてみてくださいね。

現代人はビタミンCが不足しやすい

ビタミンCは、体内で作ることができないため、食べることで摂取する必要があります。

12歳以上の大人で100mg/日が、ビタミンＣの推奨量といわれています。
参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

ビタミンCは多くの食材に含まれていますが、キャベツだと100ｇ当たり41mg含まれているため、葉を2～3枚食べれば必要量を満たすことができます。

にもかかわらず、なぜ現代人はビタミンＣが不足しているのでしょうか。

その理由は、以下のことが考えられます。

１．ビタミンＣは、摂取後2～3時間後には尿として体外に排出されるため、コンスタントに補給しなければならない

２．茹で調理をすると、ゆで汁にビタミンＣが溶け出してしまい、摂取量が減ってしまう（スープなど、汁まで飲める調理がおすすめです。）


さまざまな理由がある中、特にビタミンＣが不足しやすくなる原因は、

３.強いストレス・緊張・プレッシャー・疲労・睡眠不足・喫煙・食事が偏っているなどの生活習慣によって、ビタミンＣが急激に減少しやすい


抗ストレスホルモンをつくるのにビタミンＣが使われるため、ストレスがかかると通常の3～8倍の量が失われるといわれています。

仕事や飲み会などで生活が不規則な20代は特に、ビタミンＣを意識的に摂取する必要があります。

ビタミンCって、肌にどんな効果があるの？

ビタミンＣの肌への効果は、以下のことが挙げられます。

どんな悩みがある人がビタミンCをとるといいのか

20代は特に不足しがちなビタミンCですが、今感じている肌の悩みを改善するために、積極的に摂取したいですよね。

いらないものは排出して、うるおいやハリなどの必要なものは肌に与えることのできる、ビタミンＣは美肌には欠かせない成分です。

サプリでビタミンCを摂ることのメリットは？

前述したように、現代の20代は特にビタミンＣが不足しやすい生活習慣であるといえます。

そのため、食事に気を付けていても摂取量が足りておらず、肌トラブルとして出てくる可能性があります。

サプリのメリットとしては、

・効率よく、ちゃんとビタミンＣを摂取することができる

・サプリは薬と違い、容量を守れば強い副作用は出にくい


サプリはデメリットなく、必要な栄養を摂取できるということです。

しかし、選び方が重要です。

サプリによっては添加物を含む商品もあり、栄養を摂ろうとしているのに、体にとって害となるものも一緒に摂取してしまうこととなります。

美肌になろうとしているのに、肌トラブルの原因となりかねない別の成分(添加物)を摂ってしまっては、本末転倒です。

ビタミンＣサプリを選ぶときの、気を付けるべきポイントをお伝えします。

ビタミンCサプリには、添加物が含まれる合成サプリと自然由来の天然サプリがある

合成サプリと天然サプリを見極めるポイントは、原材料を見ると分かります。

合成サプリには「ビタミンC」と記載されており、天然サプリだと「ローズヒップ」「アセロラ」など、具体的な食材名が書いてあります。

合成ビタミンCサプリにありがちな問題点とは？

サプリを買う時に、パッケージの裏に書いてある原材料をチェックしていますか？

表側の大きく効果が書いてある部分や、裏面の効果効能の部分にばかり注目している方も多いのではないでしょうか。

原材料を見ると、合成サプリには添加物が含まれていることが分かると思います。



着色料として使われている、酸化チタンは発がん性があると指摘されています。

厚生労働省から出ているものは、塗料や化粧品に使う場合ですが、サプリとして摂ることの危険性も注意が必要ではないでしょうか。

参考：「酸化チタン (Ⅳ)の健康障害防止措置について厚生労働省」

また、香料はサプリメントを飲みやすくするために添加されています。

天然香料と合成香料があり、天然香料は自然由来、合成香料は石油由来のものが多い傾向があります。

サプリの原材料表示では、香料としか表示がされていなく、天然か合成か消費者が知ることはできません。

合成香料の場合、体内で分解されにくく、蓄積されていき、アトピー・アレルギー・喘息などの症状として出ることが、懸念されています。

サプリに含まれている香料は微量かもしれませんが、サプリは毎日摂取するものなので、蓄積された時の危険性は気を付けたい点です。

また、おやつ感覚で手軽にビタミンＣを摂取したいと考える方に人気な、グミのサプリに関しては、以下の原材料でできています。



原材料記載の順番は、内容量の多いものから並んでいますが、一番初めに来ている成分が、砂糖です。

さらに、甘味料・香料・着色料などの添加物も多く入っています。

ビタミンＣを摂取したいと思って食べているものなのに、どれだけのビタミンＣを摂取できているのか疑問です。

グミのサプリメントは、ビタミンCを摂取するためというよりは、おやつだと思った方がいいかもしれません。

合成サプリは金額もお手頃で、安定して供給することができます。

天然サプリは、自然界にある原料を使って作るため、金額も比較的高く、気候などの影響を受けやすいといわれています。

天然サプリのデメリットもありますが、本当に肌の改善を求めるのであれば、天然サプリを選んだ方が賢明ではないでしょうか。

ビタミンCを贅沢に摂りたい人に、天然ビタミンCサプリをおすすめする理由

天然サプリは自然由来で、合成サプリに比べて不要なものが少ないことに加えて、体への吸収がよく、合成サプリの2倍の吸収率といわれています。

不要なものは入れず、必要なものを効率よく摂取できるため、できるだけ早く効果を実感したい、質のいいサプリを摂りたいと考える方には、おすすめです。

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美肌に導くビタミンCサプリの正しい飲み方教えます！

サプリを、より肌への効果が期待できる形で摂取するポイントをお伝えします。

・バランスのいい食事を心がける

サプリなどで、1日1000ｍｇ以上のビタミンＣを摂取し続けると、下痢・吐き気など腎臓に負担がかかる場合もあるため、足りない分をサプリに頼る摂取の仕方が理想的です。

・朝昼夕と小分けにしてサプリを摂取する

ビタミンＣは、2～3時間程度で体内に排出されるため、一度に大量摂取しても効率よく吸収されません。

小分けにして摂取することがおすすめです。

・最低3か月は継続する

サプリは薬と違い、即効性を感じにくい傾向があります。

そのため、内臓の細胞が生まれ変わる周期といわれている3か月は継続して摂取することで、効果を実感できるようになりやすくなります。

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バランスのいい生活習慣＋天然ビタミンＣサプリで、20代の美肌をつくる

ビタミンCの肌への効果、ビタミンCサプリの選び方をご紹介しました。

サプリを選ぶ際も、しっかりと原材料表示を確認して選びましょう。

パッケージに大きく書かれている、企業の宣伝にばかりとらわれずに、消費者がその商品の品質をしっかりと見極められる目を持つことが大切なのではないでしょうか。

肌を改善したいとの思いがあっても、商品を選ぶ目がなければ、せっかく費やした時間・お金も無駄になってしまいかねません。

質の良いビタミンＣサプリを選び、理想の美肌をつくりましょう。

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