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朝起きたばかりなのに疲れている・・それミネラル不足では?

目に下のクマやくすみ肌に悩んでいませんか? 鍼灸師が教える東洋医学から見た「血虚」と「瘀血」体質タイプ別、摂るべき食品

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女性の美は「血」が決め手


目の下のクマや肌のくすみ、
髪や爪のトラブルに悩んでいませんか。

女性の美を彩る、肌や目、髪などは
「血(けつ)」によって潤され栄養されています。

東洋医学では「気・血・水(き・けつ・すい)」
の働きが乱れると、心身に悪影響を与えると考えます。

実際には、この3つは互いに影響し合っていますが、
閉経前の女性は月経で、毎月血が失われているため、
どうしても血のトラブルに見舞われやすいのです。

なので、普段から血を意識した養生を心がけたいところ。

今回は、女性の美と健康に欠かせない、
「血」に焦点を当てていきたいと思います。

血はサラサラだけでは不十分

「血液サラサラ」と言葉を、
健康のイメージとして思い浮かべる方も多いと思います。

でも、実際はサラサラだけではダメなんです。
血は「たっぷり」かつ「さらさら」が重要なキーワード。

川の流れをイメージして見てください。
水量が少ない川は勢いがないため、
水量が多い川より水が滞りますよね。

血もそれと同じです。
たっぷりの血が作れる身体であることが最低条件。

血が足りない方はまず、血を増やす。
血が増えたら、サラサラ淀まず流れる身体を目指しましょう。

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血が美容に及ぼす影響


血をより詳しくみると構成するのは、「栄養成分」と「水分」から成ります。

気とともに体内をくまなく巡り、
栄養を届け、身体を潤す働きをします。

髪は「血の余り」といわれます。
なので、血が不足するとツヤがなくなる、切れ毛薄毛になりやすくなります。
白髪が多いのも、血虚が原因です。

肌にツヤがなくなったり、
乾燥も血の栄養が届かないため。

爪も血の状態がよく現れるところで、
押してみて柔らかいのは血が不足している証拠です。

また、血が滞るところは黒くなります。
顔色全体もそうですが、目の下、唇、歯茎は、その状態がよく現れるところ。
しみ、そばかすも出来やすくなります。

毛細血管や静脈瘤も、美を大きく損なうものですが、
これも血の流れが悪い何よりの証拠です。

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血の充実度・流れ度チェック



体質は、気血水がお互いに影響しあいますし、
季節や生活習慣、年齢などによっても変わります。

また、血虚と瘀血は対立するものではなく、
どちらの項目も当てはまる人もいます。

実際の鍼灸院では四診、
望診(観る)・聞診(匂いを嗅ぐ)・
問診(話をきく)・切診(触れる)
この4つを組み合わせて総合的に体質を判断します。


血虚(血の充実度)チェック項目


・動悸がする
・肌が白く、ツヤがない
・抜け毛、白髪が多い
・爪が割れやすい
・疲れ目、ドライアイ
・めまい、立ちくらみ
・舌の色が淡く、小さい



瘀血(血の流れ度)チェック項目


・目の下のクマができやす
・顔色、唇、歯茎が黒っぽい
・肩こり、頭痛
・おできや腫れ物ができやすい
・静脈瘤、毛細血管が目立つ
・経血にレバーのような血の塊が混じる
・舌の裏側の静脈が浮き出ている



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体質の原因と改善方法


血虚の原因

血虚は、「血が作られない」もしくは「血の使いすぎ」が原因です。

東洋医学では、血を作るのは「後天の精」。
飲食物から作られるものです。

ダイエットや不規則な生活で、食事を抜いたり、偏った食生活。
特に、タンパク質の不足は大きく影響します。

体質的に、胃腸が弱い方も当然血虚になります。

せっかく栄養を摂っても、夜にしっかり休息を取らなければ
血は作られないので、睡眠不足も原因の一つです。

また、血は「目」「筋」「精神活動」に深く関係しているため、
目の使いすぎ、集中した細かい作業過剰な運動、ストレス等で消耗されます。

胃腸が丈夫で、バランスの良い食事をしていても、使いすぎると血虚になります。
不規則な生活に注意しましょう。

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血虚の対策

食事の見直しが第一です。

血虚の人は、虚弱で食欲があまりないこともありますが、
食事を抜いてはいけません。

少量づつでも毎食タンパク質を含む食事を心がけて下さい。

赤や黒色の食材は血を増やす作用がありますので、意識してみましょう。


鶏肉、鶏卵、小松菜、ほうれん草、トマト、
黒ごま、黒豆、レバー、ナツメ、クコの実など


身体を冷やすと消化が悪くなり、血虚を加速させます。
お刺身などの生もの、冷たい飲食物、刺激が強いものは控えましょう。



もう一つは、生活習慣の改善です。
PCやスマホで、常時目を酷使している人が増えています。

特に月経前、月経中、産前産後は血が多く必要となるため、
だらだらとPCやスマホを見続けないようにしましょう。

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瘀血の原因

「血の量が不十分」
「気の流れが悪く血が動かせない」

これらが瘀血の原因となります。

また出産、高熱、打撲などの怪我が
瘀血を作ることもあります。

瘀血の対策



血が滞らないよう、日頃からストレッチの習慣を取り入れましょう。

ウォーキングのような有酸素運動、湯船で温まるのも効果的です。

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ストレスも溜め込まず、発散させることが大切です。

青魚、玉ねぎ、にら、にんにく、青梗菜、カニ、、シナモンなど


血液がドロドロになりやすいので、
肉の脂身、バターなど高脂肪の食材、味が濃いもの、甘いものは控えめに。


おすすめは鍼灸と足ツボ



ところで「美容鍼」という言葉を聞いたことはありますか?

リフトアップ、シワの軽減などの効果を期待される方が多いのですが。

鍼灸には、気血を増やし、流れをよくする力があります。

身体の中から美しくなる。
それがエステや美容整形との大きな違いだと思います。

特にお灸は、血の症状を改善するのが得意です。

ご自宅でも手軽に使えるお灸がありますので、
日頃の美容のケアに加えてほしいアイテムです。



下記の3つは、
血の症状に効果的な基本のツボです。

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしより指4本分上

血海(けっかい)

膝の内側上角の指3本分上

足三理(あしさんり)

膝のお皿下、外側のくぼみから指4本分下

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内側からの美しさをめざしませんか?



潤いがありキラキラした目、艶々の髪、バラ色の頬。

これらの美が、血から作られているのがお分り頂けましたか。

身体の外からのケアだけでは、本当の美しさは手に入りません。

ぜひ体質に合った養生を心がけ、内面から湧き出る美を手に入れて下さい。


最後に余談ですが。
最近の美容の傾向で、「美白」を目指す方が多いですね。

日焼けを気にして、日傘や衣類で肌を覆ったり、
常時日焼け止めを使う方が多いのが気になっています。

直接肌に日光を当てないと、
ビタミンDが十分に合成されません。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける成分ですが、
食事だけで必要量を取るのは難しいのです。

特に更年期以降は、骨粗鬆症のリスクが一気に高くなります。

骨が脆くなるのを防ぐためには、閉経前から、骨密度を高めておくことが大切です。

ビタミンDは直射日光に、夏は10分程度、
冬は40〜50分程度、顔と手足を晒すと十分な量が合成されます。
(東京近郊の場合)

行き過ぎた美白対策が将来の健康を損なことがないように、
美の第一条件は、健康であることをお忘れなく!

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