子宮内膜症・不正出血・無月経排卵を克服するまでに、私が行って絶大な効果を感じた３つの具体的な自然ケア方法をお伝えします。

こんにちは。
IN YOU公式ライターの小林くみんです。

今日はIN YOUの読者さんだけに、
私の秘密についてお伝えしようと思います。

NYでのダンサー時代から、ずっと続けているヨガインストラクターの仕事。
これは過去の話になりますが、

健康に関わる「ヨガインストラクター」という立場上、
ずっと秘密にしていたことがあります。

かつて舞台の仕事を辞めてからの急激な環境の変化、精神的なストレス。
自分が思っていた以上に体や心に負担をかけていたのかもしれません。

不正出血を起こすようになっていました。
度重なる、産婦人科での検査。

診断結果は、
「子宮内膜症の疑い」。
「生理はあるが、排卵が起こっていない無月経排卵」。

子どもが産めない体になっていました。

漠然とではありましたが、いつかは子どもを授かりたいと思っていた私。
自分自身を、女性である自分自身を否定されたように感じました。

執拗に、不妊治療を薦める医師。

私が選んだのは、
それまでに、学んできた「食事」や「お手当法」と真剣に向き合うことでした。

現代の私たちがおちいる、低体温（平均体温35℃台）

忙しい毎日、オフィスのパソコンに向かって、動かすのは指先だけ、
風邪をひいたら、薬を飲んで一時的に症状を止めて、

夏、熱ければクーラーを効かせ、
キンキンに冷えたビール、ジュースで必要以上に体を冷やし、冬寒ければ暖房に頼り、
冷たいアイスを食べる。

会社や家で、ストレスも多く、甘いものやお酒で、紛らわす・・・。

便利な現代社会。 何もかもが簡単に手に入り、
私たちは手っ取り早く「欲求」を満たしています。

そんな毎日の繰り返しで、私たちが陥るのが、多くの病気の原因ともいわれる「低体温」。

体温が1℃低ければ免疫力は30％以上低下

（齋藤真嗣氏の著書『体温を上げると健康になる』（サンマーク出版）参照 ）。

健康な人でも毎日5000個のがん細胞が体内で発生しています。
がん細胞にとって居心地のよい低体温。

もし、あなたが低体温だったら、この5000個のがん細胞はあなたの体内ですくすく育っていくのです。
また、低体温のため血液の流れが滞り、高血圧、動脈硬化、
脳卒中をはじめ多くの疾患にもつながっていきます。

そして、その中に婦人科系の疾患も含まれます。

わたし（女性）と冷えの「あぶない」関係。
低体温による、女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは脳（視床下部）からのメッセージにより卵巣から分泌され、
排卵や生理などがおこります。

脳と卵巣はメッセージを送りあいホルモン分泌量を調節。

しかし、いつも体が冷えていると、卵巣機能が低下し、
この調節に支障をきたします（女性ホルモンの乱れ）。
そして、この女性ホルモンの乱れは、生理痛、月経不順、そして婦人科系疾患の一因となるのです。

バランスの崩れた女性ホルモン。
私が試した3つの冷え取り温活習慣

当時、不治の病とされた結核を、自然療法で克服した東城百合子氏。

その東城先生を師とする方のもとでお料理そしてお手当法を学んでいた私は、
常に「病気は頂きもの」と聞かされていました。

自分の生活習慣、ものごとの捉え方、考え方で招いた、今、表面に現れているもの。
その事実ときちんと向き合う。

そう頭で分かっていても、心がついてきませんでした。

「食事も気をつけているし、ヨガも定期的にしているのに・・・なんで？」

頭の中でクルクルと回る言葉。

でも、たとえ、心がついてこなくても、体は動きます。
体を動かせば、心が後からついてくることだってある。

まずは、やってみること。
「想い」は全ての始まり。 でも、「想い」だけでは何も変わらない。

私が、やってみたこと。
そして、効果があったと思うもの、手軽にできることをまとめました。

もちろん、人それぞれ体質は違いますから、私に効果があったものが、
必ずあなたに当てはまるとは思っていません。
でも、私の経験から、あなたが少しでもヒントを得てくれたら・・。 ただ、ただそう願うのです。

私がやってみて効果のあったこと

その１．基礎体温を毎日測った

こちらは産婦人科に通うにあたり、「宿題」として出されたもの。

紙媒体の表を渡され、そちらに記入していましたが・・。
ちょっと調べれば、便利なアプリがすぐに見つかります。
基礎体温のチェックは、自分の体の状態を自分で把握できるようになるので、
習慣にして本当に良かったと思います。

基礎体温の測り方

丁寧に基礎体温の測り方や基礎体温表への記入の仕方を教えてくれる産婦人科の看護婦さん。

「ただ、脇の下に温度計を入れて測るんじゃないんだ・・・。」 私の率直な感想（笑）。

基礎体温は私たちが活動するために必要な最低体温のこと。
そして、基礎体温表から排卵の状態、ホルモンや自律神経のバランスの状態など様々な情報が得られます。

ただ、少し動いただけでも体温が上がるので、測り方にはポイントがあります。

基礎体温を測るポイント

温度計：0.5℃まで測れる基礎体温計。
測るタイミング：朝起きてベッドから起き上がる前、安静な状態で測る。
測る場所：舌の裏側中央の根元

お酒を飲んだ翌日や十分眠れなかった日は基礎体温が乱れるので、参考程度にする。

「体温を平熱36.5度まであげること」
どこかで聞いたことのある言葉。

平熱は先にお伝えした「基礎体温」とは異なります。
私たちの体温は、早朝が最も低く、だんだんと上がり、夕方に最も高くなります
（朝・昼・夜で24時間単位に変化する体温リズム）。

体調の良いときに、起床時（基礎体温）、午前、午後、夜の計4回体温を測り（1日だけでなく数日測ってみる）、
この体温値を時間帯ごとの大体の平熱として把握しておきます。

それを把握したうえで、「平熱36.5度」を目安します。
（食後、お風呂、運動後は体温が上がるので、最低30分以上経ってから測ります）。

自分の基礎体温そして平熱を知ったうえで、体を温める食事やお手当を実践していくと、
体に起こっている変化が数値で現れ、体調管理だけでなく、
温活生活の継続のモチベーションにもつながりました。

その２．食事の見直し： 直ぐにできる簡単なことから。

体を冷やす甘いものを控えた。

もともと玄米菜食がベースでしたが、果物、甘いもの（甜菜糖やメープルシロップを使った手作りのもの）や
生野菜は体によいと思い食べていました（果物はほぼ毎日）。

これらを控え、なるべく火を通した温かいものを頂くよう心がけました（当時は体が極度に冷えていたので）。
今は、体質が改善されたので果物やサラダも適度に頂いて、
ドライフルーツのような体を急激に冷やさない甘いもので、体と心を緩めてバランスをとるようにしています。

しかしこれも今の体質を知ることが大切。
なんでも間でも加熱調理すれば「温まる」ということではありません。

☆女性に嬉しい成分がたっぷり！抗酸化サプリ「アロエビタミンCミックスラテ」植物の微量栄養素に注目したオーガニックサプリMinery ミネリースーパー・ラテシリーズ｜【単品】豆乳やアーモンドミルクに溶かして飲む美味しい健康習慣！

婦人科系の疾患に良いといわれる「黒い食材」を積極的に摂った。

東洋医学で、生殖器をつかさどる「腎」の機能を高めるといわれる「黒い食べもの」。
黒豆・黒ごま・黒米・黒きくらげ・海藻類（ひじき、わかめ、こんぶなど）などを毎日頂くように心がけました。

【最強のパワーフード「黒米」のチカラ。あなたを冷えから守る養生食「黒黒お粥」の作り方。】

【黒のチカラで冬の養生。寒さに弱い「腎」を守ってくれる「黒い食材」を取り入れて冬の到来に備えよう。】

体を温める食材を積極的に摂った。

今が旬（冬旬）の食べものや地下で育つ根菜類
（ごぼう、人参、しょうが、レンコン、かぼちゃ、ねぎ、芋類など）は、温活食材。
甘味がある野菜を積極的に摂っていたら、甘味料の入ったデザートがいらなくなりました。

☆無農薬さつまいも（安納芋）種子島産｜黄金色に輝く、絶品の味！ねっとりしていて甘さが濃厚。農薬や化学肥料は一切不使用。

体を冷やす食材を控えた。

夏も旬の食材を頂きますが、クーラーが効いたオフィスでの仕事なので、
体を冷やす夏野菜や果物を生のまま大量に頂くのは控えました。
室内では、温かいお茶、白湯を頂いて、体の中を温めます。

私たち女性の体は、生殖器が内蔵に近く、冷たいものを食べると子宮も影響を受けます。
スーパーでは一年中、夏が旬の体を冷やす食材が並びますが、夏以外はトマトやナスなどは控えましょう。

ある日の食事例： 一汁一菜

☆【INYOU限定】機械を使わずすべて手作業で丁寧に育てられた自然農法の陰陽米（黒米・緑米・ハッピーヒル）

３．お手当法の実践

温活お手当法、詳しくはこちらから
【全ての女性に知ってもらいたい女性の不調に効く！【体質別】マクロビオティックな台所の手作りお薬の作り方まとめ】

【お家にあるもので簡単！あらゆる現代病に効果を発揮する、凄い自然療法「こんにゃく湿布」の作り方。】

私がやった冷え取り温活の1日

子宮内膜症や無月経排卵ではなくても、生理痛も含め婦人科系の疾患の心配がある方は多いはず。

忙しいあなたでも実践できるように、実際に私がしていた「温活1日の流れ」をお伝えします。

5

• 0
• 送る

• 若い世代で増加中、失明原因一位の緑内障。早期発見し予防するための簡単セルフチェック方法を現役看護師が教えます。
• メタボ体型を軽く見てはいけない！肥満・糖尿病予備軍は「がんのリスク」に直結するという事実。
• 体にいい安全な油の選び方と体に悪い油の見分け方。オリーブオイルや、植物油を選ぶ時にチェックすべきこと。
• えっ！あのビジネスホテル「スーパーホテル」がナチュラルな取り組みを？！朝食にはオーガニック野菜。日本にもロハスな流れが到来？
• 生活習慣病対策とアンチエイジングが両方かなう！日本の万能食品、大麦若葉と明日葉の効果。私が２０年間続けている秘密の習慣。オーガニックフルーツ青汁でヘルシー生活始めよう。
• 超カンタン！日本人の暮らしの知恵、天日干し「乾燥野菜」の作り方｜栄養価も旨味もアップして災害備蓄食にもぴったり
• 糖の吸収を抑えるという幻のハーブ「サラシア」の威力とは？
• シンガポール在住者が教える！日本とシンガポールの食育・初期文化の違い。 保存料に人工甘味料、添加物まみれの食卓の日本は今後どうなる？
• 遺伝は毎日の食生活や習慣によって更新される！後天的遺伝情報 エピゲノムとは？