パソコン・スマホでの眼精疲労は頭痛と美容の大敵！経穴と食事で簡単セルフメンテナンス

こんにちは。IN YOUオーガニックアドバイザーのharunaです。

疲れてくると、目がかすんだり、頭痛がすることはありませんか？
頭痛は他の痛みとは違ってなかなか耐え難く、仕事などに影響することも…！

仕事に差し障りないよう鎮痛剤を飲む方もいますが、
鎮痛剤は血流を悪くして、痛みを感じせなくするもの。

一時的には良くなっても根本的な解決にはなりませんし、実は美容にもよくありません。

日々のちょっとした不調を取り除いて、更に充実した毎日を送れたらと思い今回のテーマにしてみました。

眼精疲労とはどこが疲労するのでしょうか？

もちろん“眼精疲労”というくらいなので目の疲れなのですが、具体的には目の裏側の毛様体筋（もうようたいきん）が対象物にピントを合わせようとして疲れるのです。つまり筋肉疲労。

この毛様体筋が衰えることによって近視になったり、毛様体筋の繊維が何本かたるむことで乱視になるのでとても重要な筋肉と言えます。

この毛様体筋は20代から衰えると言われています。

毛様体筋が疲労すると、影響して近くの“側頭筋（耳の上の筋肉）”がこり始めます。

これは以前ほうれい線について書いた記事があるのですが、側頭筋がこるとフェイスラインはたるみ、ほうれい線ができやすい状態になります。

「見えづらい…！」と思って目を酷使すると、ますます血液の流れが悪くなり、目の周りの筋肉も疲労し、目の下にくまができることも。
目の周りのたるみやシワにも影響します。

もはや眼精疲労は目だけの問題ではないですね！

目もミネラルが不足すると、
血行不良になり視力が下がる…！

目にいい食べ物といえば、ブルーベリー！アントシアニン！と広告などの影響で思いつく方もいるかもしれませんが、その前にベースをしっかりとつくることが先決です。血行不良だといい栄養も細胞まで届きません。

それにはミネラルが必要不可欠。
ミネラルはバランスよく摂りたいものですが、特に眼精疲労に関係あるミネラルはこちらです。

カルシウム

カルシウムは筋収縮作用に関係する栄養素で、不足すると不足すると毛様体筋の働きが弱くなりピント調節がしずらくなります。

また、眼球を包んでいる角膜や強膜の働きも助けます。

しかしカルシウムは吸収しづらい栄養素でもあるので、マグネシウムやビタミンDと一緒に摂るとキレート化されて吸収されやすくなります。

お勧め食材は、

●小松菜
●ちんげん菜
●豆腐（マグネシウムも含有）
●納豆（マグネシウムも含有）
●ひじき（ビタミンDも含有）
●わかめ（ビタミンDも含有）
●のり（ビタミンDも含有）

お味噌汁やスープに入れるなどと、どれも簡単に摂れる食材ですね！

温かいものを摂るとホッとするので、一息ついて副交感神経にスイッチをいれることもできます。

亜鉛

亜鉛は健康的な網膜、角膜を守る役割をしています。

そのときビタミンCとコラーゲンが合成されます。不足するとドライアイになる恐れも。

亜鉛が含まれるお勧めの食材

●牡蠣
●大豆
●こんぶ
●のり
●パセリ

ビタミンCが含まれるお勧めの食材

●白菜
●ピーマン
●ほうれん草
●ブロッコリー
●大根
●ねぎ
●レモン



牡蠣にレモン、ほうれん草のおひたしに海苔、大豆入りのブロッコリーサラダなど、組み合わせが美味しそうなものばかりですね！

ナトリウム

細胞膜の浸透圧の低下によって、血液が細胞内に入り、血液不足による血行不良と毛様体筋の筋力が低下します。
それによって視力の低下や眼精疲労を招きやすくなります。

目薬は保存料や血管を収縮させる成分が多いことから、目薬代わりに「塩水」を使う方法もあります。
目に直接ナトリウムを補充するやり方ですが、手っ取り早く回復しやすいです。

体液と同じ塩分濃度0.9%の生理食塩水を点眼したり、洗面器などに入れてその中で目をぱちぱち瞬きさせるのです。
塩水の目薬も売っていますので見てみてください。

もちろん使うお塩は天然塩に限りますが、すぐに視界の変化に気づくのでお勧めです。

ドライアイによる眼精疲労

少し前にブルーライトが話題になりましたが、パソコンやスマホなどの画面を見ていると目が乾き、充血してくることはありませんか？

とても目に負担がかかり、これも頭痛の原因のひとつとなりやすいです。
涙は目に潤いを与える以外に、ゴミや細菌から目を守り、角膜に酸素や栄養を運ぶ働きがあります。

涙を出すのは自律神経の副交感神経の働き。
パソコン、スマホからの光や大量の情報は交感神経にスイッチを入れてしまい、なかなか質の良い睡眠がとれなくなります。

集中すると瞬きも少なくなり、より目が乾いてしまうかもしれません。
角膜は潤いを失うと、酸素、栄養不足になるので血管を広げてそれらを供給しようとします。これが目の充血です。

寝る前に蒸しタオルで目元を温めると、乾燥から守りリラックス効果で副交感神経にスイッチが入ります。
これによる涙が出やすくなったり、質の良い睡眠が取れるようになるので、疲労がとれやすくなります。

眼精疲労や頭痛にオススメな経穴（ツボ）

場所が分かりやすい代表的な3つの経穴（ツボ）をご紹介します。
全て頭蓋骨と首の境目にあるので、頭蓋骨のきわを耳の後ろから順番に押していくとだいたい経穴（ツボ）に当たります。

痛気持ちがいいので分かりやすいと思います。
ポイントはリラックスしてじんわりと押すことです。押す角度は頭の中心に向かって押してください。

風池（ふうち）

場所は首の頭蓋骨のきわで、両耳の後ろのくぼみです。（左右2ヶ所）

風池を押すと後頭部の筋肉がほぐれて

●血流改善
●眼精疲労
●頭痛
●肩こり
●首こり

などにアプローチできます。

天柱（てんちゅう）

場所は首の頭蓋骨のきわで、風池より真後ろ寄りです。（左右2ヶ所）

天柱を押すと

●血圧の安定
●眼精疲労
●肩こり
●首こり
●むくみ
●鼻炎

などにアプローチできます。

瘂門（あもん）

場所は首の頭蓋骨のきわの真後ろです。（1ヶ所）

瘂門を押すと、

●頭痛
●首こり
●頭痛
●不眠
●鼻炎
●言語障害

などにアプローチができます。

経穴（ツボ）と聞くと少し難しそうですが、
一度覚えると、特にこの3つは簡単に押せるので疲労がたまる前に押してみてはいかがでしょうか。
痛気持ちいいくらいの力加減がちょうどいいです。

耳の上の側頭筋も一緒にほぐすと、さらにスッキリ！



食べ物で中からデトックスし、また経穴（ツボ）を押して外からのダブルのアプローチで、
その日の疲れはその日のうちにケアをするといいですよ。

回復が早いし、疲労がたまりずらいので、さらなる健康と美容にお役立てくださいませ。

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